中学田径队训练总结

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划中学田径队训练总结　　田径队训练计划　　一:计划　　第一阶段:(20名队员基础素质练习,一天一练晚练)　　第一周：通知老队员选择新队员思想动员　　第二周：登记名册(初步选择20名队员)队员集中训练素质恢复互相认识安全及思想教育　　领先跑2圈一组做2组　　耐力跑5圈　　柔韧放松　　第三周至第五周：身体素质训练:速度,力量,耐力,协调,柔韧等素质练习　　准备活动内容学习　　1）慢跑2圈　　2）韧带拉伸：肩腰腿　　3）行进间：正踢腿侧踢腿手臂

2、前后绕环跳侧身跑后蹬跑高抬腿加速跑　　4)摆臂练习　　5)跑楼梯　　6）放松　　准备活动目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2）高抬腿练习　　3）原地与行进间高抬腿交替练习　　4）放松　　1）准备活动　　2）行进间高抬腿练习　　3）田赛队员臂力练习　　4）领先跑　　1）准备活动　　2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练　　短跑150米70%速度

3、3组三次一组　　中长跑3*400m为一组两组　　田赛的技术动作练习　　1)准备活动　　2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练　　短跑150米70%速度3组三次一组　　中长跑3*400m为一组两组　　田赛的技术动作练习　　1）准备活动　　2)跳绳练习　　3)领先跑男3圈女2圈　　1）准备活动　　2）测试选人目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3）

4、高抬腿跑楼梯　　第二阶段:(30名队员分专项训练,一天两练早晚练)　　第六周至第十周:分成短跑、跳跃、中长跑、投掷项目　　短跑周训练计划:　　星期一　　一、早晨训练　　1、准备活动慢跑5×200米　　2、柔韧性练习　　3、专门性练习　　摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米。　　二、下午训练　　1、一般性准备活动10分钟；　　2、专项训练：　　蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20米左右

5、重心随着速度的加快而逐渐抬高；　　行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。　　3、结束部分15分钟　　放松跑200米；　　垫上互相磕打放松；　

6、　上下肢相互间放松。　　星期二　　一、早晨训练时间　　1、准备活动慢跑5×200米　　2、柔韧性练习　　3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等　　4、换物折返跑：5米三向　　二、下午训练　　1、一般性准备活动10分钟；　　2、上梯式跑步5个来回×3组。　　3、结束部分20分钟　　放松跑200米；　　垫上互相磕打放松。；　　上下肢相互间放松　　星期三　　一、早晨训练　　1、一般性准备活动10分钟；目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新

7、战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2、柔韧性练习：　　两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；　　两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；　　整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。　　3、放松跑400米。　　二、下午训练　　1、一般性准备活动10分钟；　　2、弹跳力和力量练习：　　(1)各种跳跃练习；　　(2)各种腰、背、腹机练习；　　(3)橡皮条；　　(4)扛铃20次×4，每次间隙放松跑200米。　　3、结束部分15分钟。　　星期四　　一、早晨训练时间　　1

8、、准备活动慢跑5×200米　　2、柔韧性练习　　3、弯道跑练习4组　　4、传接棒练习：上挑式、下压式　　二、下午训练　　田径队训练比赛总