如何提高放松活动的实效性

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1、如何提高放松活动的实效性1■央速跑教学的放松活动为例一节初屮一年级的50M快速跑课堂教学：在放松部分，第一次课教师设计的是简单的2个学生一组，互相敲敲腿部、互相抖抖手腕放松。在实际放松活动时，却因为教师安排的放松太简单、枯燥，很多学生随便应付了事，根本达不到放松的效果。清代王永彬《围炉夜话》中说：百善孝为先。第二次课，教师结合德育教育,给学生创设一个和谐的放松氛围，学习按摩手法，回家给父母按摩。初一学生喜欢争强好胜，课屮每个学生都不甘落后，争着抢着证明白己是很真积极的学习按摩手法，其放松效果冇明显提高。但青春发育期的学生好动、自控能力差。由于按摩手

2、法太简单，几个调皮的学生学会后，没几分钟就觉得没有新鲜感，开始使劲的敲打另一个合作的同学。于是又出现一个跑一个追的混乱场面。第三次课，教师配了一个舒缓音乐，让学生根据音乐的节奏给另外一个学生按摩放松，其效果更进一步。同时，教师引导学生创新各种按摩手法，于是出现这样的场面：有的用肘关节给同学按摩；有的手指尖给同学按摩；还有的用脚给同学按摩……。按摩手法是各种各样，你帮我揉搓几下，我帮你抖动几下，在学生欢声笑语屮，达到了放松的目的，其效果是淋漓尽致的。“教是为了不教”，刚才的这个案例是本人自己教学过程屮经历的。终身体育的理念是教会学生自我放松的方法，让

3、学生学会学并且主动积极的参与到活动中來，充分享受放松活动所带来的快乐。分析和建议：在体育界冇一句话：“放松是通往冠军之路的捷径”。这句话充分说明了放松活动在体育运动屮的重要性，在体育教学屮放松活动也是不可缺少的部分。所谓放松活动，是指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习，是人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。那么放松活动的质量如何，直接关系学生的学习效率、身体健康等。在现实生活屮，许多公开课和观摩课，特别是平时体育课屮，存在着不做放松活动，即使做，则也是走过场，不讲科学、不求实效，那么如何提高放松活动的实效性值得探讨。一、放松

4、活动要有针对性。课堂教学屮，教学内容是决定学生疲劳的重点。这个重点也就是放松的主要针对对象。只有正确掌握放松对象，冇针对性的安排放松方法，才能确保放松的有效性。案例快速跑教学，主要是K肢运动，放松时就针对K肢的肌肉群安排抖动、揉捏等放松内容。首先教师简单引导学生了解快速跑时所带动的肌群，需要采取哪些措施进行放松，然后由学生自主选择合作，进行放松活动，达到了预期的效果。表一是不同运动项目适宜的放松方法。运动项R放松方法短跑、跳远、跑高、投掷类项目拉伸练习、抖动、揉搓等400——1500米中长跑距离的耐久跑慢跑滚翻、单杠、腾越等技巧韵律类项目拉伸性练4

5、与放松性游戏相结合篮球、排球、足球有氧慢跑和意念放松相结合羽毛球、乒乓球等小球项目游戏和意念相结合竞赛性较强的运动韵律放松、意念放松二、放松活动要符合学生的特性。学生是体育教学过程构成的棊本因素，既是体育教学的对象，又是体育课堂学习的主体。他们的身心发展与学习过程是有一定的规律的。换而言之，学生也是影响放松效果的一个重要因素之一。“兴趣是学习的动机”，只有吸引学生的学习兴趣，充分调动学生的积极参与热情，才能保证放松活动正常进行，使放松活动提升效果。在更多的教学过程中，学生往往是被动的进行放松练习，在这种情况下的放松，并不能使学生的身心得到真正的释放

6、，放松活动的效果达不到预期的结果。因此，教师设计放松活动的内容显得尤为重要了。不同年龄、不同性别的学生，其心理特点不同，只要教师正确的认识和掌握不同年龄学生的心理特点。有选择性的安排放松内容，才能确保放松活动的实效性。表二是教学屮对不同年龄段的放松方法。学生心理特点放松方法小学生注意力分散，不集中，好模仿，自制力应变能力差韵律活动放松结合儿歌或故事游戏放松初中生青春发育期，其心理不稳定，求知欲强，好胜心强游戏放松、拉仲放松高中生独立性、自觉性强，自尊心强，情感和心理趋于成熟。瑜伽放松穴位、关节按摩放松三、放松活动的时间要有合理性。一堂课45分钟，结

7、束部分一般安排5分钟左右，这是一成不变的模式，一直没有脱离过教师的思维，其实这都是错误的表现。体育课中运动程度不一样，对象不一样，其身体所承受的负荷也不一样。所以放松活动吋间的长短应根据运动强度的负荷等诸多因素，决定其放松活动的时间。正确掌握放松时间，会让教学得到事半功倍的效果。四、放松活动要加适宜的音乐。音乐进入体育课堂，从某种意义上讲，就如一块石头掉进平静的湖面，泛起涟绮，使放松更为有效。案例屮，配上一段舒缓音乐，让学生根据音乐节奏进行按摩，一是有效地控制学生按摩的劲力，让被按摩者感到是一种享受，从而消除身体的疲劳感；二是听音乐让学生的心情迅速

8、趋于平静，对减少学生紧张心理,消除疲劳有良好的效果。音乐是一剂很好的放松药，各种优质课或观摩课中，体育教师运用音乐作为放松