浅谈健美塑身训练

《浅谈健美塑身训练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、浅谈健美塑身训练　　：　当今社会，工作日趋紧张，激烈日益竞争，如果具备了健全匀称的形体，旺盛健康的生理机能，端庄而又充满活力的外表和富有生气的精神面貌，就能在竞争中保持被选择的自我实力和自我信念，在事业上不断获得成功。本文讲述了如何塑造健美之躯，同时介绍了一套家庭简易健美操。　　　　关键词：形体美健美健美操　　　　随着物质生活水平不断提高，健美塑身已经成为当今社会的一种时尚运动。在我们的城市中，有很多大大小小的美体健身中心，健美塑身已经成为了一项产业在经营。健美塑身已经成为人们特别是女性茶余饭后津津乐道的话题

2、，成为对生活与未来充满美好憧憬的青年一代追求和向往的目标，成为一种追求乐观、健康进取的社会风尚。代发联系7729303,13957092437.什么是健美　　健美是一门涉及门类极广的综合性的新兴学科，是一门年轻的、方兴未艾的科学。　　浅谈健美塑身训练　　：　当今社会，工作日趋紧张，激烈日益竞争，如果具备了健全匀称的形体，旺盛健康的生理机能，端庄而又充满活力的外表和富有生气的精神面貌，就能在竞争中保持被选择的自我实力和自我信念，在事业上不断获得成功。本文讲述了如何塑造健美之躯，同时介绍了一套家庭简易健美操。　　

3、　　关键词：形体美健美健美操　　　　随着物质生活水平不断提高，健美塑身已经成为当今社会的一种时尚运动。在我们的城市中，有很多大大小小的美体健身中心，健美塑身已经成为了一项产业在经营。健美塑身已经成为人们特别是女性茶余饭后津津乐道的话题，成为对生活与未来充满美好憧憬的青年一代追求和向往的目标，成为一种追求乐观、健康进取的社会风尚。代发联系7729303,13957092437.什么是健美　　健美是一门涉及门类极广的综合性的新兴学科，是一门年轻的、方兴未艾的科学。所谓健美，顾名思义就是健壮、美观，是在健康基础上的

4、美。健美运动也称健身运动动，是发达肌肉、健美体型，争取在较短时间内获得合乎健美标准体型的一种身体活动过程。健美运动最早始于古希腊和古罗马，当时人们十分重视人体造型美，并用雕塑艺术塑造了无数健美的人体艺术作品，如至今仍胎炙人口的维纳斯、赫拉克勒斯和掷铁饼者等。人体健美涉及的方面有许多，除了人体自然美的外表以外，还包括许多内在的东西，诸如心灵、学问、修养、、谈吐、举止、能力、才艺、智慧、志趣、爱好、风度、格调等等。这些在内的东西越丰富，对人的外表影响就越大。因此，我们要有意识地端正自己的审美观念，培养自已的审美观

5、念，培养自己的审美意识，提高自己的审美能力。这对于健美者来说，是至关重要的。如何塑造健美之躯　　健美，健为前提，美是魅力；健是基础，美是升华。健康与优美是对孪生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有积极锻炼和科学调节才能塑造出健美之躯。那么，如何塑造健美之躯呢？要靠体育锻炼来塑造。健美运动可以利用哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器，做各种力量练习和柔韧性练习，也可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。如对全身性肌肉的堆积者，宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性

6、运动项目，如健美操、游泳、长跑；对于身体局部如腿部、手臂肌肉堆积者，宜选用影响局部慢纤维的运动项目，如举重、踢腿练习等，只有针对性运动和持之以恒进行锻炼，才能实现自己目标。代发联系7729303,13957092437.必须注意日常饮食调节。在保持营养的前提下，不过多地摄入蛋白质，以促使体内的肌纤维的转化，适当增加碳水化合物的摄入，以供耐力性运动的能量消耗。因此，在日常饮食中必须做到：热量充足，保持吃早餐的习惯；营养丰富，多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物，还要多食如豆类、土豆、谷类、绿色蔬菜、

7、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果；不要暴饮暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否则会引起消化不良或胃肠病，从而影响营养吸收；平时少吃零食，饭前饭后要注意休息。　　健美之躯是锻炼出来的，必须通过科学、系统的规范训练，才能实现。芭蕾和舞蹈演员的形体先天条件比常人强一些，但是如果不经过长期的锻炼，每天持之以恒的练习，是达不到完美的境界。现代竞争社会，由于工作压力大，很多白领们经常全国各地飞来飞去，不可能做到定时定点的坚持锻炼，为了解决这个矛盾，可以出差时或在家中做一些简易的健美操，

8、同样也能塑造健美形体，以下介绍一套家庭简易健美操。家庭简易健美操　　做操前，必须先做热身运动，以使关节和肌肉活动起来，避免受伤。骑自行车或散步15分钟，是做这套家庭简易健美操之前的较好的热身运动。做这套操时间不超过30分钟，每个动作的间隔时间不超过2O秒。坚持做3个月，必有明显效果。　下蹲运动　　站立，双脚按臀部宽度分开；　　两臂交叉，双手放胸前（从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠