睡眠环境对健康影响

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1、睡眠环境对健康的影响睡眠环境对睡眠的影响睡眠环境大概有这么几个指数，如果调节得好，自然对睡眠大有帮助。　　1、光亮度一般人还是在黑灯的环境里较容易进入睡眠状态，但也不要漆黑一片，一点透不过光，因为有些人会对黑暗产生恐惧感，极暗的空间反而不见得好入睡。如果不介意有亮光，在卧室里开一盏小红灯，也可以有助睡眠。相对于夜晚的黑暗助眠，清晨的光线可能会使你过早地从睡梦中醒来，所以在卧室里应用质地较厚的布做窗帘，或多挂一层遮光窗帘，以避免早上过早醒来。　　2、声音　　一般而言超过70分贝的声音，会引起醒觉或无法入睡。所以维持较安静的睡眠环境是安眠所必须的

2、。但个体对声音的敏感性是不同的，对不同来源的声音也有不同的反应。例如在城市中住惯的人可能对夜晚车辆的行驶声不敏感，但如果出外旅游，可能会被清晨的鸡叫声吵醒。另外，在非常安静，甚至可以听到自己心跳的环境里，也是不容易入睡的。　　所以，睡眠环境应较有规律的呈现低分贝?熢迹担胺直醋笥摇1尘耙羧绶缟壬?、收音机电台广播的频道声等都是可以的。有些人喜欢边听音乐，边睡觉，如果已成习惯且不影响睡眠的持续性，也是无须改变的。　　3、温度　　在亚洲睡眠大会上，印度睡眠专家提出，当人体处在24摄氏度的环境中，最易进入睡眠状态。而且在人入睡时需要主动调降身体温度，

3、所以，入睡时的室温略低些有助于入眠。入睡后可以稍高一两度，因为室温过低，在后半夜或清晨醒来时会觉得冷。如果是空调设定温度，最好可以主动变换，在入睡时调到26摄氏度左右，等入睡后一两个小时，再回升到28摄氏度左右。　　4、湿度　　适宜的相对湿度为60％－70％，使用空调或暖气时应注意湿度的维持，可以通过加湿器等散发蒸汽，但要注意室温防止流汗。另外，穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。　　5、室内花卉　　天竺花能镇静安神，是治疗失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花对思虑型失眠有效；兰花、水仙花、百合花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠效果

4、不错；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰、桂花、迎春花则针对伴有抑郁的失眠。　　花卉在治疗失眠的作用　　花卉“疗法“也是指通过间接的方法来改善睡眠。它主要通过栽培（体力消耗）、欣赏花卉（鼻闻花香、品偿花肴等），继而起到提高睡眠质量的一种治疗方法。它的机理体现在：　　（一）栽培花卉的运动健康作用　　栽培花卉是一种运动或体力劳动。栽培花卉时，需要翻土、刨地、运肥；等到花卉出土，就要浇水、施肥、剪枝；这些都是运动，有利于锻炼身体，舒筋活血，更有利于健康和睡眠。　　（二）种花赏花的调节作用　　在庭院内外种花、养花，可以美化环境、净化空气，花卉的

5、色彩缤纷、千姿百态，能使人们赏心悦目、消除紧张、缓解疲劳、调节神经、安定心神而促进睡眠。　　（三）花卉香气的开窍作用　　花卉的香气回溢，给人带来愉快、高兴、陶醉、活动、希望、放松、舒畅和清醒的作用。不同的花卉可产生不同的香气，气味通过嗅觉神经传递到大脑，能产生“沁人心脾，开窍醒脑“之效，并使全身气血流畅，心舒意爽，自然可调节人体的各种生理功能。　　（四）花卉菜肴的营养、催眠作用在中医中向来有药、食同源的说法。用花卉作菜肴，其色艳味美，有很好的防病治病作用。其中菊花、枸杞、牡丹、向日葵、茉莉花等均有镇静催眠作用。　　（五）花卉不同作用不同天竺花

6、能镇静安神，是治疗失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花对思虑型失眠有效；兰花、水仙花、百合花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠效果不错；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰、桂花、迎春花则针对伴有抑郁的失眠。[来源:健康863网作者:苦丁][选取:kjkimberly]人的一生究竟有多长时间在床上度过？大约三分之一的时间。这是我们一生中呆的时间最多的地方。睡在一张好床上可以迅速恢复你的体力，可以保障你的身体的健康的床。有些人每天都在努力提高生活质量，关爱身体健康，却往往忽略了睡眠质量。于是，腰酸背痛已成了现代人的常见病，究其这些病的来源除了不好的

7、办公习惯、坐姿外，还有一个最重要的原因就是睡眠没能充分达到放松及休息，而造成这种状况的原因又大多与床的质量与摆放有很大关系。一、床的质量：一般情况下，人选择床时总以为硬的、床垫厚的、弹簧多的对身体有好处，事实并非如此。（1）、睡太硬的床，虽然不会严重影响脊骨健康，但肩膀和臀部贴在硬邦邦的床板上，让人感觉不舒服。如果有些人腰脊痛的话，更不宜睡硬木板床。（2）、床垫并非愈厚愈好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系，一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫，加硬木板垫底，选择床垫，要符合人体生理卫生、睡眠卫生的要求，保持脊柱的天然弯曲；避免身体局部

8、受压，影响血液循环，造成酸痛麻痹；此外，床褥材料应该选择那些不会引起皮肤过敏，通气性好，不留异味发霉的产品。　　　　二、床的摆放：　　影响睡眠还与床的摆放有关系，从