如何协助孩子进行考前心理调适与准备

《如何协助孩子进行考前心理调适与准备》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、如何协助孩子进行考前心理调适与准备铜陵县第一中学邓美林学生来信现在已经高三下了，觉得自己还是没办法进入状态，讨厌现在的好多东西，感觉没有办法把自己放在一个高三学生的位置上，心里不是不着急，有时也害怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，就是没办法安下心来看看。每天都是没精打采的，上课听不进去。对自己没信心，感觉自己根本没有能力考上自己想要的大学。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只有上大学呢。心理特别累，总之很郁闷。他们的标签？内心世界愤怒压力紧张自我怀疑苦闷抑郁自我否定减压记忆力下降脆弱人际关系敏感偏执情绪不稳定焦虑烦躁注意力集中困难主要

2、内容：家长帮助孩子调整心理状态的必要性和意义1家长如何在考前保持一个良好的心理状态243家长如何在考前帮助孩子排忧解难壹帮助孩子调整心理状态的必要性和意义考试成绩=知识实力+考试心理状态+应考技巧中国科学院心理研究所教授、博士生导师王极盛曾对考入北京大学的135名高考状元做过研究，发现在影响高考成绩的20个主要因素中，考场心态的重要性居第一位，考前心态的重要性居第二位，学习方法的重要性居第三位，而学习基础的重要性居第四位。贰家长如何在考前保持一个良好的心理状态如何面对孩子家长要营造一个温馨和谐的家庭氛围和学生保持一种心照不宣的沟通和提醒家长要

3、学会控制自己的言行。家长需要避免的六种心态过度焦虑、盲目攀比、关注太多、期望太高过分干涉、言传身教考前学习辅导目标管理出动力——有效进行时间管理例：小刚是班里最勤奋的学生，同学老师都这么评价。课外活动时间。别人都到外边打球、跑步等做一些活动，而小刚从不离开教室，仍坐在那里埋头看书。回到家里，也是放下碗筷就到自己的书房里去看书。他的父母为有这样自觉学习的孩子而感到高兴，但他们更为小刚的学习成绩而担忧。看着自己的孩子这么用功而成绩总不提高，当母亲的着了急。是自己的孩子有智力问题吗？领着他到心理咨询中心一测，智商120，比一般人还要高。那到底是什么

4、原因呢？一次偶然的机会，小刚的妈妈发现，他坐在那里半天没翻一页书，一连观察了几天都是这样，终于看清“庐山真面目”。小刚看着很勤奋，其实他并没有真正投入到学习中去。原因：其实想小刚这样的学生不仅高三有，高一、高二也存在相当多，或许我们中很多学生高一到高三都在作“小刚”。他们似乎整天都在忙着看书，其实，心早已“飞”走了。这就与注意力难以集中有很大关系，为了克服这样的情况在复习过程中我们必须要制定合理的学习计划。对策：1．复习计划要合理2．复习计划要长短结合3．要从微观上划分复习的时间什么样的目标最为合理1目标明确清楚知道自己想要什么。2有挑战性需

5、要费点力气才能达成。一个“跳一跳，够得着”的目标才最有吸引力！叁家长如何在考前帮助孩子排忧解难第一招：为学生打气,给予赞美和肯定。鼓励孩子应掌握方法：一、无效叮嘱型二、动机剥夺型三、攀比离间型学会多表扬、多倾听、多鼓励、多疏导、多欣赏第二招：要有放松心情的时间第三招：合理看待自身实力学会合理归因方式，不要盲目比较第五招：后勤服务要适度适当增加含蛋白质高的食物(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)和蔬菜水果等第六招：帮助孩子克服考试焦虑对高考有过高的期望，超过了自身的实际水平。把高考作为自己唯一的出路和目标，这种压力超过了自身的承受能力。复习的广度和深

6、度逐渐扩展，并且复习时间相对紧张。高三学生产生焦虑急躁情绪一般有以下三个主要原因：焦虑的好处保持学习警觉调动身体能量保持大脑兴奋小贴士可以从以下几个方面来帮助孩子稳定情绪、平和心态：1、考前注意休息2、行为上的调整兴奋点转移法(闭目休息深呼吸上厕所)自我放松法（采用放松训练）药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料)3、积极暗示法想象松弛,愉快,舒适的情景4、情绪调节法听听音乐、做运动、倾诉第七招：提醒学生学习过程中注意以下几点①抓住课堂听讲，课本不放松②梳理结构体系，把知识织成“网”(避免舌尖效应)③抓错题，建立错题档案，找病根考前生物钟的

7、调节1.作息时间与考试合拍(20天调整)9:00---11:303:00---5:002.逐步调整期:每天比原来提前10分钟睡觉.3.巩固适应期:每天选时训练复习.4.要有午休时间.考前一周的心理调节生活要有规律提高效率,适当放慢复习的节奏避免大量再做习题,不能沉迷做难题保证充足的睡眠避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)临考前3天做什么不能把复习计划延伸到最后3天保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练熟悉考场适当运动,保持良好胃口考前一天如何过熟悉考场,适应环境:交通

8、路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜避免过量体育运动:消