化解压力飞更高

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1、心理辅导《化解压力飞得更远》【活动目标】1．了解学生感受压力的状况和压力的来源2．分析压力的利弊，帮助学生正确面对压力，3．辅导学生掌握有关调节压力的技能【活动形式】心理游戏、心理测试、讨论与讲评【活动设计】一、明确什么是心理压力（一）导入：心理游戏《超级天平》由3位同学平举双手扮演天平，另外三位同学把事先准备的书分数次叠放在扮演天平的同学的左手，直到有天平扮演者由于书过重承受不了而双手失去平衡为止。（二）刚刚参与天平扮演者谈感受。（三）点评：由于书的压力太大，致使天平扮演者失去平衡，这就是压力。今天我们来谈一

2、谈压力的问题。（四）小结：心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。如：未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等。压力对每一人来说是避免不了的，只是或大或小，或轻或重罢了。作为教师有家庭压力、经济的压力和工作压力（包括来自于学校领导、学生、家长很多家长打电话来时都说，哎呀老师，我的孩子怎么样、怎么样，然后就说:我的孩子就交给你了，你一定要多关照他，多管教他。我说：好，一定，一定，全班60多位同学都交给我了。大家说我的压力大不大？）作为家长有工作压力、家庭压力、人际

3、关系压力，作为学生你有没有压力？你的压力有多大呢？二、分析压力的利弊，引导学生正确面对压力（一）学习压力的测试与分析：现在让我们来检测一下自己在学习方面有没有压力1、出示题目：把握自己对学习的实际感受进行选择，面对学习，我A、轻松、愉快，感觉良好B、无所谓，得过且过C、总感觉时间不够，觉得竞争太激烈。2、现场统计：选择A的同学请举手（少数）选择B的同学请举手（基本没有）选择C的同学请举手（占绝大多数）3、点评：选择A表示压力适中，选择B表示没有压力（或压力很小），选择C表示压力过大。（二）如何正确认识压力大小的

4、影响1、游戏体验：吹气球比赛请10位同学吹气球比赛……，结果有的同学把气球吹爆了、有的气球鼓不起来、有的气球鼓起来。2、采访刚刚参加游戏的几个同学。你的气球为何爆了？你的气球为什么鼓不起来？你是怎样把这个气球吹起来的？由此可见，压力是大好还是较小好呢？3、讲评：压力与学习效益的关系，心理学家研究压力与学习效率的关系呈现倒U型曲线（出示图片）适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。4、小结：压力

5、犹如一把尖刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。所以我们要想飞得更远，就要正视压力、化解压力，三、了解学生感受压力的状况和压力来源（一）采访：对现代初中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。尤其是在学习受挫时，感受到的这种压力就更大。下面分组讨论请大家说一说，你在学习上存在一些什么样的压力。（学生谈“压力”）（二）小结：导致学习压力的原因:1、外部原因（1）来自于社会压力升学、择业等；（2）来自于教育体制应试教育；（3）来自于

6、环境压力学校、家庭、同学间互比等；2、内部原因：来自于自身压力如考试成绩不好，自己所制定的目标过高，缺乏自信，苦闷自卑等；四、指导调节压力的方法（一）采访：在遇到这些压力时，你是如何进行调节的？（学生发言）（二）讨论与讲评：无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为压力是可以调节的。下面我们来学习几种有效减压的方法。1、转移法在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等。美国的最新一项研究揭示，运动不仅确保身体健康，还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。2、情感宣泄法（

7、1）倾诉是将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学、父母亲友作详细地叙述，以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。你也许有这样的体会，把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后，就会感到精神上一下子轻松了，有一种如释重负之感。这就是倾诉所起的积极作用，是自我保护和避免心理损伤的重要宣泄方法。（2）日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，确实是一举两得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往

8、往会收到积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”，哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去，从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。从医学心理学的角度讲，短时间内痛哭一场是十分有益的。　3、积极再定义★情景体验1：你刚打球回来，大汗淋漓、口干舌燥，这时你看到桌上放着半杯水，你的心情……（学生讨论发言）小结：从这个简单的例子可以看出，人