化解压力飞的更高

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时间:2019-02-11

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1、心理辅导《化解压力飞得更远》【活动目标】1.了解学生感受压力的状况和压力的来源2.分析压力的利弊,帮助学生正确面对压力,3.辅导学生掌握有关调节压力的技能【活动形式】心理游戏、心理测试、讨论与讲评【活动设计】一、明确什么是心理压力(一)导入:心理游戏《超级天平》由3位同学平举双手扮演天平,另外三位同学把事先准备的书分数次叠放在扮演天平的同学的左手,直到有天平扮演者由于书过重承受不了而双手失去平衡为止。(二)刚刚参与天平扮演者谈感受。(三)点评:由于书的压力太大,致使天平扮演者失去平衡,这就是压力。今天我们来谈一谈压力的问题。(四)小结:心理压

2、力是指生活中超越个人能力所能处理的,或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。如:未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等。压力对每一人来说是避免不了的,只是或大或小,或轻或重罢了。作为教师有家庭压力、经济的压力和工作压力(包括来自于学校领导、学生、家长很多家长打电话来时都说,哎呀老师,我的孩子怎么样、怎么样,然后就说:我的孩子就交给你了,你一定要多关照他,多管教他。我说:好,一定,一定,全班60多位同学都交给我了。大家说我的压力大不大?)作为家长有工作压力、家庭压力、人际关系压力,作为学生你有没有压力?你的压力有多大呢?二、分析压力的

3、利弊,引导学生正确面对压力(一)学习压力的测试与分析:现在让我们来检测一下自己在学习方面有没有压力1、出示题目:把握自己对学习的实际感受进行选择,面对学习,我A、轻松、愉快,感觉良好B、无所谓,得过且过C、总感觉时间不够,觉得竞争太激烈。2、现场统计:选择A的同学请举手(少数)选择B的同学请举手(基本没有)选择C的同学请举手(占绝大多数)3、点评:选择A表示压力适中,选择B表示没有压力(或压力很小),选择C表示压力过大。(二)如何正确认识压力大小的影响1、游戏体验:吹气球比赛请10位同学吹气球比赛……,结果有的同学把气球吹爆了、有的气球鼓不起

4、来、有的气球鼓起来。2、采访刚刚参加游戏的几个同学。你的气球为何爆了?你的气球为什么鼓不起来?你是怎样把这个气球吹起来的?由此可见,压力是大好还是较小好呢?3、讲评:压力与学习效益的关系,心理学家研究压力与学习效率的关系呈现倒U型曲线(出示图片)适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能,提高学习效率;没有学习压力,可能会使人失去动力,停滞不前;而过度的学习压力又会使人陷入焦虑,影响学习效率和已有水平的发挥。4、小结:压力犹如一把尖刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。所以我们要想飞得更远,就要正视压力、化解压力,三

5、、了解学生感受压力的状况和压力来源(一)采访:对现代初中生来说,学习压力是一个很普遍的现象,几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。尤其是在学习受挫时,感受到的这种压力就更大。下面分组讨论请大家说一说,你在学习上存在一些什么样的压力。(学生谈“压力”)(二)小结:导致学习压力的原因:1、外部原因(1)来自于社会压力升学、择业等;(2)来自于教育体制应试教育;(3)来自于环境压力学校、家庭、同学间互比等;2、内部原因:来自于自身压力如考试成绩不好,自己所制定的目标过高,缺乏自信,苦闷自卑等;四、指导调节压力的方法(一)采访:在遇

6、到这些压力时,你是如何进行调节的?(学生发言)(二)讨论与讲评:无论你的学习压力属于何种程度,你都不用担心,因为压力是可以调节的。下面我们来学习几种有效减压的方法。1、转移法在自己感到压力比较大的时候,参加一些活动,如跑步、唱歌、画画等。美国的最新一项研究揭示,运动不仅确保身体健康,还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。2、情感宣泄法(1)倾诉是将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学、父母亲友作详细地叙述,以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。你也许有这样的体会,把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后,就会感到

7、精神上一下子轻松了,有一种如释重负之感。这就是倾诉所起的积极作用,是自我保护和避免心理损伤的重要宣泄方法。(2)日记通常是写给自己看的,有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用,又能提高自己的写作能力,确实是一举两得的好方法,值得提倡。(3)哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候,痛哭一场往往会收到积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”,哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来,把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去,从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。从医学心理学的角度讲,短时间内痛哭一场是

8、十分有益的。 3、积极再定义★情景体验1:你刚打球回来,大汗淋漓、口干舌燥,这时你看到桌上放着半杯水,你的心情……(学生讨论发言)小结:从这个简单的例子可以看出,人

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