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时间:2018-10-07
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1、忧郁症自我治疗方法 抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。请阅读以下文章,跟着小编一起来了解吧。临床表现 1.心境低落 主要表现为显著而持久的情感低落,抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退,重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上,患者会出现自我评价降低,产生无用感、无望感、无助感和无价值感,常伴有自责自罪,严重者出现罪恶妄想和疑病妄想,部分患者可出现幻觉。 2.思维迟缓 患者思维联想速度缓慢,反应迟钝,
2、思路闭塞,自觉“脑子好像是生了锈的机器”,“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。 3.意志活动减退 患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾,蓬头垢面、不修边幅,甚至发展为不语、不动、不食,称为“抑郁性木僵”,但仔细精神检查,患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱
3、来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头,认为“结束自己的生命是一种解脱”,“自己活在世上是多余的人”,并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状,应提高警惕。 4.认知功能损害 研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍,而且影响患者远期预后。 5.躯体症状 主要有睡眠障
4、碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒,一般比平时早醒2~3小时,醒后不能再入睡,这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难,睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例,少数患者可出现食欲增强、体重增加。抑郁症自我治疗方法 坚持锻炼 抑郁症患者应该坚持锻炼,特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、
5、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。 早上是一天当中空气最清新,最放松的时候,一天中最重要的就是早晨,早上过的好不好会影响你一天的心情,早上起来坚持锻炼,让身体放松,身心都放松下来心情自然就会好一些。 外出交际 把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。 抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状。 而抑郁症患者的这些感受容易让他们封闭自己,减少与人交谈交际,而且会让他们感觉做什么都兴趣缺缺,什么
6、都不想去做,而且还会进入一个恶性循环。 改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游。 尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。 观息法 观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。 心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,这可以让身心都融合在一起,从而全身心放松自己,消除负面思想。 从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物
7、神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。 抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它。 而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。 冥想法 冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中。 冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑
8、郁症患者获得启迪。 整理自己的心理感受 患有抑郁症的病人很多时间都在感受消极的情绪。也许自己和很多人的想法不一致,会出现很多矛盾,但不要急于去争辩去讨论,可以将自己的感受记录下来,不管是多么荒唐或者你认为是不可理喻的,你只需要将这些感受完完整整的记录下来,也不要急着去分析它,认识它。在您坚持锻炼自我
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