治疗忧郁症常见方法汇总

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1、自我治疗忧郁症的方法很多，但是自我的治疗和医药的治疗一样需要患者的对症的治疗。而且患者对于自己的疾病还没有明确的诊断，所以治疗首先要明确的诊断给与对症的治疗。以下的方法是常见的自我的治疗方法。01•面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等03.从记忆中寻找快乐04•找朋友顷诉，加以发泄05•大哭一场，尽情的流泪06•冷静的分析情况07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定08•运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气09•

2、涂鸭，以写字或画画来抒发感受10.直接的问清楚怀疑的事情11.找些很乏味的事情做以分散注意力12•放松口己，慢下脚步13•忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重14•即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人15•远离百货公司，避免不理性的购物16•关紧冰箱，避免以吃东西抵抗忧郁的冲动17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗忧郁18.尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外岀也能增加认识世界的机会19.参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间20.参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，

3、藉以激励自己21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良22.当自杀念头岀现,尽量告诉他人防止自己作出伤害口己的行为23.每天记K自己作过的好事,不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看吋知道自己原來不是这么的没有用处24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时，可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头25.与…位理想的伴侣和知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁如何治疗忧郁症？是很多患者关注的问题。忧郁症是一种很容易治疗的疾病。几乎百分Z八十的忧郁症患者经过妥当的治疗后，都可以恢复正常、

4、快乐的生活。1.药物治疗：用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗忧郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。药物方面的治疗，需要求助于精神专科医生。2•心理治疗：主要是用以改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯。可以从根本上解决问题。心理方面的治疗，需求助于专业心理治疗人员（包括医疗机构的临床心理医纶、临床心理学的博士或私人机构的专业心理治疗人员），若问题较为轻微，可从电话咨询或心理辅导机构得到帮助。3•阳光及运动：多接受阳光与运动对于忧郁病人有有利的作用；多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用；阳光中的紫外

5、线可或多或少改善一个人的心情4•好的生活习惯：规律与安定的生活是忧郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡中。人生苦短，不论贫贱富贵都是短短数「寒暑，何不以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。忧郁症带来的功能损害程度并不一致，但即使在轻微的患者身上也会造成临床上重大痛苦或在社会、职业、或其他重要领域造成一些损害。若损害程度严重，此人可能无法表现社交或职业能力。极严重的患者可能无法执行最基木的自我照顾（如I:自己进食或穿衣）或维持最起码的个人卫

6、生。忧郁症对个人最可怕的后果是“自杀”O根据统计，三分Z二的忧郁症患者有自杀的意念，而大约百分之十的忧郁症病患会自杀。重郁病伴随著高死亡率。严重程度重度的重郁病患者高达15%死于自杀。重郁发作会完全康复（约占二分之二的患者），或仅部份康复或完全不康复（约占三分之一的患者）O就仅部份缓解的患者而言，发生另外…次重郁发作及日后几次发作之间仍为部份恢复的可能性较大。许多人在单次重郁发作初发之前，已先有低落性情感疾患。有些证据显示这些人可能会有更多重郁发作，几次发作之间也恢复不良，并且需要更多急性期治疗与长时期维持性治疗

7、，才能维持较持久的心情平稳状态。为什么有些人会得忧郁症，有些人却不会？这的问题的答案也许不止一个，可能导致你患上忧郁症的原因包括：1•遗传基因：忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，在同卵双胞胎中，如果1人得病，另1人罹病机率只有50%o父母其中1人得忧郁症，了女得病机率为25%；若双亲都是忧郁症病人，子女罹病率提高至50〜75%。研究发现有家族遗传忧郁症病史的患者，其第11对染色体发生异常。2•环境诱因：令人感到有压力的生活事件及失落感（loss）也可能诱发忧郁症，如丧偶（尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得病

8、）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。3•药物：对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成忧郁症状。4•疾病：罹患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症与阿兹海默症的病人，得忧郁症的机率较高。甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，也会患上忧郁症。忧郁症也可能是严重疾病的前兆，如胰脏癌、脑瘤、帕金森症、阿兹海默症等。若干研究显示，忧郁症与