职场心理减压篇课件

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1、职场心理学---减压篇培训部聂爽一压力及压力源二职场中会面临的压力三压力管理的自我调整方案一、什么是压力压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力到底是什么物质从身体结构而言，人在遇到危险的时候，为了能从危机状态逃脱出来，肾上腺会应激瞬间释放出大量的荷尔蒙；这种荷尔蒙能使肌肉的收缩力加倍增强，心跳加速血压升高，动作变得迅猛。但是这种荷尔蒙的另一个特性就是：只管前方征战，不管后方防备，当外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等部分器官处于奇怪的癫狂状态，从而带来一系列

2、损害。这种能量就是压力。压力源---可能造成压力的外界因素二、职场中会面临的压力需要工作任务工作环境人际交往工资马斯洛的需要层次模型自我实现尊重需要社会需要安全需要生理需要三、压力管理的具体方案压力是把双刃剑压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力1.深入审视压力源，学会情绪管理之道情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的ABC激发事件认知信念情绪或行为后果刺激源合理认知积极情绪和行为不合理认知消极情绪和行为事件A:小王跟女朋友分手了。游戏互动每个人将自己内心最有压力的一件事写在纸条上，然

3、后交给主持人，随机抽取一张，进行解答。发现：现在对你来说可能是一件大事，过N年后你会发现人生的一个小插曲；从你的角度来说可能是一件大事，换位思考，从旁人的角度是那么不值得一提的小事。2.改变不合理的思维模式绝对化的要求过分概括化糟糕至极3.掌握心理减压技巧①情感宣泄法宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。例：运动员②转移注意力其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）③心理暗示我是最棒的！我是最优秀的！④

4、音乐减压音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。比如：贝多芬、海顿、莫扎特⑤运动减压轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。比如：瑜伽减压笑话我和一个黑人朋友去看电影；，只买了一张票，那个老黑把眼睛和嘴一闭，直接就进去了，因为看门的就看不出来这是个人……出门逛街，发现一店铺里挂满了各式各样的衣服，门口玻璃上贴着：开店大酬宾，高档西服30元/套，衬衫5元/件……心中莫名高兴：这么好的事情终于被我赶上了！于是急着往里冲，就在进门的一瞬间抬

5、头看到：干洗店！减压图片减压图片减压图片减压图片减压图片祝大家工作顺利！谢谢!教你写字下面是赠送的PPT模板不需要朋友可以下载后编辑删除！！谢谢！！感恩父母天冷时，是他们给你送来温暖有时，他们会对我们发火感恩父母感谢你们把我带到了这个世界感谢你们给了我自由的空气感谢你们谆谆的教导殷殷的嘱托我长大了而你们却老了谁言寸草心报得三春晖我会向你们献上一片诚挚的孝心祝你们永远健康愿天下所有的父母永远健康快乐！对部门及岗位职责的理解系统集成（SI，SystemIntegration）：就是通过结构化的综合布

6、线系统和计算机网络技术，将各个分离的设备(如个人电脑)、功能和信息等集成到相互关联的、统一和协调的系统之中，使资源达到充分共享，实现集中、高效、便利的管理。系统集成项目实施售后运维负责集成项目软、硬件产品与网络设备的安装、调试及使用培训、售前技术支持。负责项目及相关技术问题的跟踪和解决，售后设备维护工作。岗位职责三、工作总结项目运维项目实施银青高速无线网桥视频监控东毛隧道语音电话人员定位基站隧道监控停车场项目全面实施（IP设置）银青路基五标贵州独平高速项目全面实施（监控室机柜布线）四、心得体会在

7、这段时间的学习过程中，我对部门很多产品从零学起，刚到公司的时候感觉压力很大，经过这些时间的认真学习和实际操作，调整心态，现已完全能融入公司的各项岗位职责和管理制度中。这些时间，感觉不仅仅是工作技能的提深，更宝贵的是对我人生观念和工作认识有了很大的改变，还让我对工作流程和工作方法有了深刻的体会。由于到达公司时间较短，不可能一下子将公司所有产品亲自操作一遍，但通过公司相关文档的学习收获颇多。希望以后有机会多多参加这些的项目。“九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下”只有通过工作中的点点滴滴，脚踏实地

8、做事，才能成为一名优秀的集成工程师。五、职业发展规划第二阶段低姿态起步、踏实做事虚心请教，加强相关产品学习成为一名优秀的集成项目管理工程师相关证件的考取项目管理流程的学习第一阶段第三阶段教你写字下面是赠送的PPT模板不需要朋友可以下载后编辑删除！！谢谢！！感恩父母天冷时，是他们给你送来温暖有时，他们会对我们发火感恩父母感谢你们把我带到了这个世界感谢你们给了我自由的空气感谢你们谆谆的教导殷殷的嘱托我长大了而你们却老了谁言寸草心报得三春晖我会向你们献上一片诚挚的孝心祝你们永远健康愿天下所有的父母永远