心理减压课件

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1、心理减压训练课件（之二）“人生减压”9/9/20211导语一、我有压力二、人生减压三、婚姻减压四、亲子减压五、职场减压六、社交减压9/9/20212二、人生减压（一）人生的8个阶段。（二）对心理减压的一些原则和做法。（三）《小河淌水》—“认知改变”。（四）“体验快乐”—“快乐体验”。（五）“白日梦”—联想—欲望或理想在睡梦中实现。（六）“发泄”—“宣泄”。（七）“祈祷”—“自慰”。（八）成功9因素—成败4归因。（九）“挫败承受力”—“幸福延迟力”。（十）“祸不单行”—远近排序—分割承担。（十一）“放松训

2、练”—“自我暗示”以及“安全岛效应”—“快乐岛效应”。（十二）“自我实现”是人生理想或梦想追求在现实中的“亮点”。（参阅资料及问卷）9/9/20213（一）人生的8个阶段：生理或人生经历走到每个阶段，都会有“体内应激源”发生即都有来自体内刺激（如“青春期”的“逆反”、“中年期”—“更年期”的“无名火”）的各种压力。对事先能够预测得到的“体内应激源”如果处理得妥当，就能较顺利地度过人生的各个阶段；否则，就会产生严重压力甚至出现一些心理疾病，干扰自己正常的工作和和谐的生活。9/9/20214人生阶段按生理特

3、征来分是（8阶段，此为分法之一）——1、“婴儿期”，2、“幼儿期”，3、“前儿童期”，4、“后儿童期”，5、“青春期”，6、“青年期”，7、“中年期”，8、“老年期”。9/9/20215分法之二——1、“受精期”（即“怀孕”）。2、“胎儿期”（0—10个月）。3、“婴幼期”（出生—3岁）。4、“儿童期”（或叫“学龄前期”，3—6岁）。5、“学龄期”（6—7岁，有的提法是把6—12岁定为“小学生期”）。6、“少年期”（7—14岁）。7、“青春期”（12—14—16—18岁）。豆蔻年华、含苞待放、“花季”、

4、“青苹果”，是个性发展开始成熟的时期。8、“青年期”（18—25—35岁）。是人生求知、求职、求爱的关键时候。往往三者一齐来。有人兼而得之，有人顾此失彼。9、“壮年期”（25—35—45岁）。原始积累的阶段。10、“中年期”（45—65岁）。事业有成，自我实现，开始退休。11、“老年期”（65岁以上：老年初期65—75、中期75—90、后期90以上）。调适心态，力所能及地做些“利他”和社会公益事情，注重精神收获，乐度晚年。9/9/20216（二）对心理减压的一些原则和做法：一是最好能消除“刺激源”。二是

5、回避（发生之前有准备或提前避开下一次的发生）或逃避（中途离开）斗争的场面。三是改变恶劣环境。四是改变对事物和自身的认知评价。五是培养健康的性格、坚定的信念和意志，改变适应不良的行为方式。六是提高对应激的认识水平和适应环境的应对能力。七是适当运动、娱乐，转移或忘掉不愉快的事情。八是积极寻求和利用社会支持。九是采用一些积极和中性的“自我减压方法”。十是求助于心理减压师，进行心理减压，这是排解心理压力最好的办法。9/9/20217（三）《小河淌水》—“认知改变”：1、“认知改变减压法”（“认知改变疗法”）——

6、如果说《心理学》从《哲学》中独立出来是心理学的第一个里程碑——诞生；那末，《认知心理学》的创建就是心理学的第二个里程碑——发展并走向成熟。笔者认为，“认知减压法”既是心理减压的一种主要的方法，也是其它所有减压法的基础、前提、先导或整合，至少是其它所有减压法的辅助方法。如“行为减压法”是通过纠正人的外显行为达到调适心理的目的，“精神分析”是把潜意识的东西调出到“水面”上来再进行减压，“人本主义”强调以人为中心；但这些都离不开对问题的认知。9/9/20218通俗地说，“认知改变减压法”的要点是端正或改变“导

7、致个体产生心理压力”的态度、体验和看法；因此，不在于事物是如何发生、存在的，而在于如何看待这种发生和存在。正像你现在听到的《小河淌水》——小河淌水哗啦啦！你听到的是在歌唱？哭泣？吵闹？流淌？心情好的人听到的是在歌唱，心情不好的人听到哭泣，心情烦躁、焦虑的人听到吵闹，心情无所谓的人听到的是在流淌。积极的看法可以使你产生良好的心态，当然良好的心态也可以使你产生积极的看法。——听到歌唱，就是积极的看法和良好的心态。一个人改变不了事物的已经发生或存在，但可以改变自己对“已经发生或存在”的看法，进而调整对此的行为

8、或者把不快乐的事转换、体验成快乐的事，这就是“认知改变减压法”的妙处。9/9/202192、“认知失调论”——意思是说，一个人产生心理压力，是因为不能正确、现实地对待“应激源”特别是社会“应激源”。如对同一个消极或恶性的社会“应激源”，⑴不同人的不同“感知”：①感到非常适应不了，②感到一般的不适应，③感到无所谓。⑵不同人的不同“思维”：①越想越窄、越气愤，②“转移”去想别的事，③去直面、承受、适应、习惯它。⑶不同人的不同“认知”：①正确、现