职场减压技巧ppt课件

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1、职场减压与生物钟调节主讲：张立艳电话：=唐、秦两地76家质量就是企业的生命培训是企业给员工最大的福利!Contents什么是心理压力心理压力是怎么来的减缓心理压力的方法如何调节生物钟41234调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：学生——精神压力最大；下岗工人——生活压力最大；中年人——家庭压力最大；婚外恋者——感情压力最大；网民——健康压力最大；IT技术人员——学习压力最大；企业老板——经济压力最大贪官——心理压力最大；烟民——综合压力最大为什么会有压力？每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情况分析，作出评估。改变，

2、往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。压力水平行为绩效有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律(生于忧患，死于安乐)最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽1、男人常见的压力：压力从何而来入错行公司裁员时孩子出世婚外情人提出“有情人终成眷属”孩子要坐邻居的宝马上学妻子又多了一个嫁给大款的女友老婆读博士，自己当保姆老婆进入更年期2、女人常见的压力：压力从何而来被称为女强人长得不靓没有学历赚钱比丈夫多公司的工作定额没有性别之分在女上司手下工作眼角出现鱼尾纹

3、被人说没有女人味开始发胖新来了一位比自己年轻的女同事受了上级的表扬心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小_1心理压力越大图片转动越快。心理压力测试图片—心理承受能力_2你的心理承受力越强，图片转动越慢。过度压力给我们带来的影响……1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中

4、，目光短浅，决定草率。4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。如何减压？一、认知重建——改善认知模式二、情绪宣泄三、倾诉四、放松五、体育活动六、合理的饮食（一）改善认知模式你看到什么？“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”－古希腊哲学家心理学的智慧无处不在两可图的启示看问题的角度不同，得到的结论就不同。我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。认知模式悲观的认知模式1、人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。积极的认知模式1、我不能左右别人对我的看法，

5、最重要的是我自己喜欢自己。2、要么不做，要做就做到最好。2、追求完美，不必完美。3、如果事情非己所愿，将是可怕的。3、虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。4、真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。5、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。5、从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。改善认知模式练习一个女人跳楼的全过程跳楼前的认知模式：世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！改善的认知模式：在我跳

6、下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己、家人和朋友……从监狱的栏杆，两人远望，一人看见死亡，一人看见希望积极的认知模式是快乐的源泉人生的终极目标是什么？——追求并获得快乐有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的健康的人是快乐的——做好人、做美好的人有事做设想：上帝特别的偏爱你，你需要的东西，它都满足你，那么你有什么感受？——做事是一个人自我价值得以实现的基本途径和方法；无事可做又会是什么感受？——失业者、退休人员、找不到工作的人

7、、没有本事的人……会是什么感受？——无事生非，无事生病；有钱花你是有钱人吗？有多少钱算是有钱？假如一生都没有得到你说的那么多钱，能不能把日子过好？你认为有多少钱才能把日子过好？关于收入与幸福感和压力的调查九城市的调查：深圳人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入最低，幸福感最高；压力与年均收入：收入在9000元以下：压力小收入在3.5万元以下：压力大收入在8万元以下：压力小收入在8万元以上：压力大买车、买房、买电器是必须还是虚荣？宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅所以能满足日常生活就应该算是有钱人了有爱请写出十个你最爱的人和十个最爱你的人：爱的本

8、质是什么？——给予人是通过爱获得生命的能量并在爱中获得拯救；你想别人怎么待你，你就先这些们待人干一行，怨一行20岁热爱的工作到40岁就索然无味澳大利亚大堡礁“世界上最好的工作”享