职场减压技巧精品版.ppt

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1、职场解压技巧STRESSMANAGINGSKILLS王文第一单元病由心生人的一生，到底在追求什么？?1993年3月9号，上海大众老总方宏跳楼自杀；1997年7月28号，贵州喜酒的老总陈兴国举枪自杀；2002年青岛啤酒老总彭作义游泳的时候突发心脏病猝死；2004年3月4号，大中电器总经理胡凯因心脏病突发去世；2004年4月8号，爱立信中国总裁杨迈心脏骤停，猝死在跑步机上，终年是54岁；2004年11月7日，温州均瑶集团的总裁王均瑶因病去世，年仅38岁；某年初，清华大学两名中青年教师，在4天之内，相继去世，因为怀疑是劳累过度，引起了高校教师的讨论。生命枯竭生理枯

2、竭心理枯竭职业枯竭职业枯竭是一个过程能量耗尽期：永不枯竭的童话慢性症状期：身在火中危机期：燃烧殆尽受创期：湮灭还是重生蜜月期：点燃热情老虎来啦！——“斗争－逃避”反应斗争-逃避反应老虎来啦！战斗！逃离老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反应焦虑强迫抑郁疑病焦虑型人格特征总是把真实存在的问题和危险夸大总是处在永恒的不间断的预先考虑之中对万事都往最坏处想总是最大限度地、尽其所能地采取一切措施来面对问题、防止危险，常过分操心。总希望事物都在他们的掌控和视野内强迫型人格特征工作狂，可以牺牲一切无关的消遣喜欢事情井井有条，不喜欢混乱喜欢整齐、和谐、对称处事一丝不

3、苟，作风严谨/古板刻薄吹毛求疵对待感情采取克制态度，绝不轻率流露不喜欢抛弃旧东西舍不得花钱犹豫不决疑病型人格特征自我要求高，求全，求先，求大以自我为中心明显内向，常处在自我压抑中，易自我暗示和受他人暗示对身体比较注意和敏感偏执性人格和强迫性人格多愁善感对生物性的危险特别恐惧，而社会性的灾害却泰然处之关注健康长寿，对医学知识感兴趣第二单元性格修炼自我评估：你属于哪种个性类型？第三单元行为放松行为放松按摩渐进式肌肉放松呼吸法禅坐第四单元社会支持理解情感支持团队和社会支持控制力……社会心理支持系统宗教社会团体朋友家庭相遇不是用来生气的在生气之际，我们如能多想想：「

4、我不是为了生气而工作的。」「我不是为了生气而教书的。」「我不是为了生气而交朋友的。」「我不是为了生气而作夫妻的。」「我不是为了生气而生儿育女的。」那么我们会为我们烦恼的心情辟出另一番安详。所以…你要和朋友..家人吵架时…要记得你们的相遇…不是用来生气的喔…然而所谓人非圣贤...谁能不生气呢…不过…下次要生气时…就别生太久…免得伤心、伤肝、伤肾又伤肠胃…第五单元压力调节情感宣泄说出压力唱出压力哭出压力打出压力写出压力选择健康生活方式睡眠充足体育运动度假亲子活动讲究营养音乐冥想饲养宠物打扮自己合理购物培养业余爱好音乐冥想增强自信心：命运交响曲、创世纪（海顿）催眠

5、：班得瑞系列、钢琴协奏曲（德彪西）镇静：塞上曲、春江花月夜、仙女牧羊、平沙落雁舒心：喜洋洋、蓝色多瑙河、江南好消除疲劳：水上音乐（海顿）、大海（德彪西）、假日沙滩增强勇气：英雄（贝多芬）、众神的黄昏（瓦格纳）第六单元认知调整将钱交给银行将怕忘的事交给笔记本将方方面面的工作交给各个负责的部下将无法预测的未来交给命运将烦恼交给自生自灭的情绪规律将没必要的包袱交给大地将孩子的成长一定程度上交给孩子自己将恋人有关忠贞的承诺交给他本人保管将自己的作为交给别人任意评价将对未来的忧虑交给未来将旅途劳顿交给淋浴将身心疲惫交给随心所欲的休闲将自己赤条条地交给自然。。。