养生与饮食教你合理饮食

《养生与饮食教你合理饮食》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、养生与饮食二、体质养生二、体质的分类现代中医常用的体质分类法着眼于阴阳气血津液的虚实盛衰，把人体分为正常体质和不良体质两大类。凡体力强壮、面色润泽、眠食均佳、二便通调，脉象正常、无明显阴阳气血偏盛偏衰倾向者，为正常体质。反之，有明显的阴虚、阳虚、气虚、血虚、痰湿、阳盛、血瘀等倾向（倾向与证候有微甚轻重之别）的属于不良体质，这种分类方法，可称之为实用体质分类法。二、体质养生不良体质的养生一、阴虚体质的特点形体消瘦，午后面色潮红、口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。体育锻炼：不宜

2、过激活动，着重调养肝肾功能。二、体质养生二、阳虚体质的特点形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠温，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。体育锻炼：因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。三、血虚体质的特点面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，不耐劳作，易失眠，舌质淡，脉细无力。谨防“久视伤血”，不可劳心过度。二、体质养生四、气虚体质的特点形体消瘦或偏胖，面色（白光）白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，舌淡苔白，脉虚弱。肾为元气之根，故气虚宜作养肾功，其功

3、法如下：（1）屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。（2）抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3-5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。二、体质养生（3）荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。（4）摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上

4、是对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血，温肾壮腰之作用。二、体质养生五、阳盛体质的特点形体壮实，面赤，声高气粗、喜凉怕热，喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散发出来。游泳锻炼是首选项目。此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。二、体质养生六、血瘀体质的特点面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干燥，舌紫暗或有瘀点，脉细涩。体育锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、

5、保健按摩术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。二、体质养生七、痰湿体质的特点形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懒动，嗜睡，口中粘腻，或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。体育锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。二、体质养生八、气郁体质的特点形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，时或性情急躁易怒，易于激动，时或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红、苔白、脉弦。多参加体育锻炼及旅

6、游活动因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血。既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体项。气功方面，以强壮功、保健功、站桩功为主，着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。二、平衡饮食什么是酸性体质？人体吸收糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等要素时，代谢中间物和最终产物都是酸性物质。正常情况下，通过自身的调节，将体内的酸性物质排出体外，维持酸碱平衡。当体内产生酸性物质↑↑，超过自身调节能力，酸性物体内滞留↑↑，体液污染↑↑，PH值↓，形成酸性。正常人血液的PH值在7.35-7.45之间，为碱性体质者，只占总

7、人群的10%左右，更多人的体液的PH值在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，医学上称为酸性体质者。人体液PH值低于中性7时，产生重大疾病，下降到6.9时，变成植物人，如果只有6.84时，人会死亡。身体内的各种“炎症”慢性咽炎、牙银炎、鼻炎、肿耳炎、眼睑炎、妇科炎症、前列腺炎等身体表面的各种炎症●造成酸性体质的原因饮食结构不合理病从口入不是细菌：健康问题80%是吃出来的。男能吃—心脑血管病、糖尿病的胚子女能睡—高发老年痴呆症爱吃夜宵不吃早餐烟酒过度烟酒等都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟饮酒，极易导致人体的酸性化

8、。烟酒过度醉者百态运动不足静态生活工作方式颈椎病腰背酸痛三手：键盘手鼠标手手机手作息不规长期熬夜生活不规律彻夜卡拉OK、打麻将、跳舞等无规律的生活，都会加重体质酸化。另外，失眠也会导致身体出现酸化。长期熬夜晚上1点以后不睡觉，人体代谢作用便由内分泌燃烧，而燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸