高考前心理及生活指导

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1、高考前心理及生活指导1应考前应该防止身体酸碱失衡紧张的备考，可能会引起人体内环境平衡失调，使学生出现很多不适的症状，最常见的是代谢性酸中毒和呼吸性碱中毒。代谢性酸中毒主要是应考的学生营养过度，摄入酸性物质过多，考生会出现气短、乏力、厌食、恶心、呕吐等症状。预防的措施是在进食时必须注意酸碱平衡，在补充肉类、奶类等高蛋白食物的同时，注意补充各种的蔬菜、水果以及豆类食品等碱性食物。呼吸性碱中毒此症主要表现为呼吸急促、手足发紧或麻木、肢体肌肉僵硬、情不自禁的苦笑等，常拌有头晕、眼花、耳鸣，甚至视物模糊、牙关及双眼紧闭等。多因为临考前精神紧张或者是情绪过于激动，呼吸频

2、率不自主的加快，使体内的二氧化碳呼出过多，机体呈碱性所制。预防的办法是让其保持平和的心态，避免激动、愤怒、悲伤等不良情绪的干扰，不要过分的紧张。2高考前运动减压一年一度的高考很快就要来临了，考生们承受者很大的精神压力。此时，考生不纺适当地进行运动，这样可以有效的宣泄紧张与烦躁的情绪，提高学习效率。那些运动能减压通常来说，有氧运动能够使人体全身得到放松，如跳绳、游泳、散步、打乒乓球等。运动的时候可掌握在每天30分钟左右。呼吸减压有效考生最好学习一些呼吸减压的方法，十分的有效。深呼吸选择一种舒适的姿势，或站或立，将双手放在胸前，上身放松，吸气的同时扩展胸部，稍听

3、，闭唇，慢慢呼气，重复几次，就会缓和紧张的情绪。净化呼吸20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深呼吸气，同时两臂缓缓侧平至上举。

4、待吸气后，两臂急速下放，张口吐气的同时喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，且能够使长期淤积在肺部的浊气排出。当人承受了很大的压力的时候，身体会丧失很多的维生素C，应注意多补充诸如洋葱、青椒等富含维生素C的蔬菜和果实。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。3高考食谱每天五类食物不能少第一类是谷类、薯类、杂豆类；第二类是动物食品，如肉、蛋、鱼、奶等；第三类为大豆及豆制品；第四类为纯热量食物，包括植物动物油、食用糖、淀粉等；第五类是蔬菜和水果。特别注意的是，在备考期间不要迷信脑补品等。备考的女生还要注意补成铁，缺铁会导致女性的思考能力下降。含铁丰富的食物有肝

5、脏、牛肉、海带、黑木耳、紫菜、菠菜、豆类和富含维生素C的蔬菜等。考前一日三餐该吃什么早餐一顿营养的早餐应该包括以下几类食物：谷类，如馒头、包子、米粥、豆浆、玉米粥、营养麦片、混沌等。动物性食物，如火腿肉、酱牛肉、鸡蛋等。奶制品，如鲜牛奶或酸奶。新鲜的蔬菜与水果，如黄瓜、西红柿、苹果等。午餐多吃些肉类、鸡蛋等热量高的食品，且要一定有主食。如大米饭100-150克、肉丝20克、炒洋葱75克、清蒸鱼100克、炒油菜100克、西红柿20克、海带20克、蛋花汤10克。晚餐晚餐要清淡、少量，以谷类食物和蔬菜为主。推荐的食谱：主食比午餐略减，猪肉150克、豆腐1块、凉拌芹

6、菜100克、黄瓜拌粉皮（黄瓜100克、粉皮20克）、小米粥50克。晚加餐吃少量容易消化的，避免脂肪类食物，辅助之以含蛋白质和维生素C的食物。推荐的食谱：20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,accept

7、ingonlythelender酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）再过3天，我省41万考生将奔赴高考考场，进行人生中非常重要的一搏。在距高考仅有3天的时候，本报高考专家服务团成员：陕西省家庭教育研究会副会长、西安市教育学会会长许建国，西安交通大学第一医院营养专家段玛瑙副教授，西工大附中多年带学生高考、经验丰富的郑寅来老师等相关专家，就考前三天考生、家长该做些什么这个问题，通过本报支招，以帮助考生顺利走过高考。运动放松备战高考6月4日，离高考仅剩3天时间，专家建议，此时考生应该放松身心，全面备战高考。如何能放松身心呢？许多家长认为此时为了

8、节省时间节省体力，应该减少考生的运动量，专家认为这并