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1、常见病的运动疗法主讲:张志忠医学硕士联系方式:0595-2889168613799227535体质决定健康21世纪最好的医生是你自己!我们要学会管理自己的健康,要像企业家对待企业那样,经营自己的健康.从体质管理着手,是健康管理最为有效的办法.体质是最大的财富体质如同水燃料木材矿产土地一样,不仅是资源,更是财富!体质是人的健康之本.体质衰退是健康的第一杀手体质状态存在的三大问题①年轻时期体质锻炼不足②维持现有体质健康的手段不足③对体质引发的健康问题认识不够1997年WHO指出:吸烟、过量饮酒、不良饮食习惯以及运动量不足是慢
2、性疾病逐年上升的主要原因2002年世界卫生日提出的主题是:参加体育锻炼,为了健康而增强体质!2003年WHO全球健康新战略中建议人们:一生中坚持运动锻炼!“慢性疲劳”源自体质下降在美国,慢性疲劳综合症已与艾滋病一起被医学界称为“21世纪人类最大的敌人”.日本“过劳死”预防协会指出“过劳死”最青睐的几种人①生活较好的人,特别是只知透支健康不知保养的人②事业心极强的工作狂,无心关注自身健康的人③家族中有早亡史,但又自认为健康的人“过劳死”十大信号将军肚早现脱发、斑秃、早秃频频去洗手间性能力下降记忆力减退心算能力越来越差做事经
3、常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪注意力不集中睡眠时间越来越短,醒来不解乏经常的头痛、耳鸣、目眩,检查不出结果健康需要三大营养•饮食营养-通过科学的吃完成•行为营养-通过合理的动完成•心理营养-通过适度的心理调节完成3.生活方式不良科学实验:家兔10只,放猎狗追家兔,10分钟后家兔全部死亡;野兔10只,仍让猎狗追它们,10分钟后野兔完好无损美国科学家花12年的时间观察1500名男性医生,结果每周运动5次的人比每周只运动1次的人心脏出现问题的比例是1:7;每周1次都不运动的人突发心脏问题的是休息时的74倍.放弃运
4、动等于放弃健康WHO最新统计数字表明,每年全球有200多万人死于身体缺乏运动.全球每年有3000万人直接或间接死于缺乏运动所引起的病症.缺乏运动已成为全世界死亡与残障的十大原因之一有氧运动-全球健身新高潮有氧健身运动由美国德克萨斯州有氧健身专家库帕博士首创.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到胜利上的平衡状态.心率保持在150次/分钟为有氧运动.它的特点是强度低,有节奏,持续时间长.要求每次锻炼时间不少于1小时,每周坚持3到5次.常见的有氧运动项目有:步行、慢
5、跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身操、韵律操等科学家说,任何时候开始锻炼都不算晚,即使你已逾60.如果你5年内因锻炼而变得健康,比起身体不佳的同龄人,各种原因引发的死亡率将降低44%.有氧运动的好处增加血液总量.氧气随血液供应到各个部位,血量提高也就相应增强了氧气的输送能力增强肺部功能.有氧代谢使锻炼者呼吸加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力改善心脏功能,防止心脏病的发生.增加骨密度,预防骨质疏松.减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力有氧运动五大要领做好准备活动.活动关节韧
6、带,抻拉四肢、腰背肌肉.从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态.热身活动目的达到的一个重要标志,就是身体微微开始出汗.时间5~10分钟就可以接近而不超过靶心率靶心率=170-年龄自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标.如果你轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、微微出汗,表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量后发症状若运动后感觉疲惫不堪,肌肉酸痛,而且一两天都不能消失,说明运动过量.下次运动就要减量放松与热身具有同等的作用运动后应该有5~10分钟的放松
7、,逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态有氧健身八步走“走”是一把开启健康的钥匙每走一步,至少可推动人体50%的血液流动起来.每走一步,至少可挤压人体50%的血管每走一步,至少可运动人体50%的肌肉每走一步,至少可锻炼人体50%的骨骼每走一步,至少可按摩人体50%的经络每走一步,至少可锻炼人体50%的神经走是帮助我们维持能量平衡的最简单易行的方式走-帮助我们打扫血液卫生适度控制饮食+有氧运动(走)=打扫血液卫生有氧健身走最有效正确姿势:挺胸抬头,身体挺直,四肢配合,协调用力.每一步都应向高走,尽可能调动更多的肌肉和骨骼参
8、与进来,同时注意手臂的有效摆动注意节奏:走的时候心里可默唱“雄赳赳,气昂昂,跨过鸭绿江…”有氧健身走的“三个定”定时定量定强度一、大步走学会摆动手臂:前臂摆高于心脏;后摆臂大;身体保持与地面垂直学会迈大步:腿尽力向前迈出;后腿脚踝发力蹬伸;身体保持与地面垂直;动作要追求动作幅度每走一步重心要压下来速度要慢大步走的好处
