浅谈小学掷垒球运动员的技术训练

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1、浅谈小学掷垒球运动员的技术训练投掷项目是我国的传统优势项目，也是重点发展项目之一，一个优秀的投掷运动员，是离不开早期的挖掘与科学系统的训练。所以小学少年儿童时期是关键。掷垒球运动是小学阶段主要的投掷运动，也是小学生运动会比赛项目。在小学生田径比赛中，它是参赛人数较多的项目,激烈程度可想而知。如何才能在比赛中脱影而出披金挂银？不可否认专项技术是关键！笔者根据近几年的带队训练，积累一些实践经验介绍给大家，与同行们共同探讨。　　一、       运动员选材。　　每个运动项目都有各自的特点，选材的要求也因此不同。选好一块好材料，在以后的训练中往往是事半

2、功倍。根据掷垒球的技术特点，我认为做到以下几点就可以了：　　⑴鞭打速度快速有力。　　⑵跑、跳动作轻松自然。　　⑶有一定的模仿能力。　　⑷身体素质，心理素质好。　　⑸具有较高的身高或者具有理想的未来身高。　　二、专项训练。　　垒球技术动作大致分为助跑和最后用力两大块。助跑要求平稳、连贯、节奏感强，特别是最后几个交叉步要有加速感。最后用力要求快速有力，右腿蹬地，推动髋关节转向投掷方向，带动躯干—肩—大臂—小臂—手腕发力。要想达到较高的运动水平，这两块都要抓，而且要抓实！　　（一）助跑训练　　助跑的最终目的是要为最后用力服务的，助跑的好与坏直接影响投

3、掷成绩，好的助跑至少提高成绩　五米　以上。而想要练好助跑是需要下工夫的。因此把助跑提前来抓，而且要贯穿到每堂课中去，是非常必要的，正所谓磨刀不误砍柴工。　　助跑技术训练重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术。要注意力集中在整个助跑动作的加速上，提高完成投掷步动作的加速能力，从而增大投掷距离。　　助跑技术教学方法：　　⑴、原地向后引球：目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。　　⑵上步引球：要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。　　⑶跑动中向后引球：速度要先慢后快，动作要正确。　　⑷完成交叉步：要使引球与交叉步连接在一起，使整个动作准确连贯。

4、　　（二）最后用力的训练　　此环节是整个投掷过程的最后一下，成败再此一举，重要程度不言而语。因此训练时要格外重视，应遵循由易到难，由简到繁，循序渐进的教学原则，而且运动量也要逐渐增大。　　（1）   掌握基本动作阶段　　a练习内容：原地徒手鞭打。　　练习方法：原地慢速做出鞭打动作，接着快速，最后连续快速。　　练习要求：动作连贯，用力顺序正确。　　（2）发展快速鞭打能力　　a练习内容：打鞭子练习方法：原地～三步～短助跑～全程助跑打鞭子。　　练习要求：与最后用力技术相同。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

5、　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 打鞭子b练习内容：投轻球（网球等）。　　练习方法：原地、三步、五步、短助跑投远。　　练习要求：与投垒球技术相同。　　（2）发展专项投掷能力　　a练习内容：投标准球　　练习方法：五步、短助跑、全程助跑投远。　　练习要求：与垒球技术相同。　　b练习内容：投超重垒球　　练习方法：三步、五步、短助跑投远。　　练习要求：与垒球技术相同。　　c练习内容：投掷实心球　　练习方法：原地投、上步投、助跑投。　　练习要求：全身参与用力。d练习内容：头后拉练习　　练习方法：仰臥头后

6、拉练习，站立头后拉练习。　　　　　　　　　　　　　　练习要求：充分伸展肩带肌群和利用反弹向上拉起，器械的重量要适宜，小学生应严格控制器械重量，避免受伤。三、注意事项　　 投掷垒球的技术动作是在幅度大、协调性和灵活性高的情况下完成的。所以，对垒球运动员的肘、肩关节、腰、髋的柔韧和灵活性提出较高的要求，由于项目的特点在日常的训练中垒球运动员的肘、肩关节也成了容易损伤的部位。因此在教学训练过程中，就要防止伤害事故的发生。我认为只要积极预防，措施到位，平时加强容易受伤部位的训练，掷垒球运动损伤都是可以减少和避免的。具体实施的过程中要注意以下几点：　　1

7、、要有针对性地做好专项准备活动    在进行专项技术训练时，教练员除了要求运动员在做好一般性准备活动后，要有针对性地做好进行专项技术训练前的专项准备活动，如采用木棍进行肩上绕环，手臂的屈伸等练习，使运动员逐渐地把肩关节、肘关节部位的肌肉、韧带全面地活动开，很快达到适宜进行投掷垒球专项技术练习的状态。2、要重视提高垒球运动员容易受伤部位肩关节、肘关节的机能练练习    为了预防和防止垒球运动员肩、肘等部位受伤，教练员在训练教案中和训练方法、手段、练习的内容中要对此有具体体现和要求，进行练习前适当加大这一部位的力量、柔韧和灵活性练练习。平时要注意发

8、展运动员小肌肉群的力量，早日形成保护层。3、教练员要教会运动员学会自我保护的方法    在教学训练中，教练员要把运动员建立自我保护的意识和学会自我保护