队 列 训 练 教 材

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1、队列训练教材（仅供参考）20单个军人徒手队列动作目的：学会单个军人徒手队列动作的要领及组织训练方法，培养良好的军人姿态，达到会讲、会做、会示范、会纠正动作。内容：一、立正、稍息、跨立二、停止间转法三、行进与立定（齐步、正步、跑步）四、步法变换五、行进间转法六、蹲下、坐下、起立七、脱帽、戴帽、夹帽八、敬礼、礼毕时间：（略）地点：（略）方法：动作要领讲解示范、个人体会、分班（组）练习、评比验收要求：1、严守队列纪律，令行禁止。2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）（敬礼！）第一课立正、稍息、跨立20课目：队

2、列训练目的：使同志们掌握立正、稍息、跨立的动作要领及组织训练的方法，养成良好的军人姿态，为下一步的队列训练打下良好的基础。内容：立正、稍息、跨立时间：（略）方法：讲解示范，个人体会，分班分组联系，考核验收。要求：1、严守队列纪律，令行禁止。2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）（敬礼！稍息！）立正是军人基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应自习立正。跨立主要用于军体操、执勤等分区列队等场合，可以与立正

3、互换。一、立正与稍息(一)口令及要领1、口令：立正----稍息。2、要领：听到“立正”的口令后，两脚跟并拢靠齐，两脚尖向外分开60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直、微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然弯曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭；下颚微收，两眼向前平视。听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。（二）重点要求立正时，精神要振作，姿态要端正，军容要严整，立正动作要领归纳为：三挺、两收、两平、一睁、一直线，即三挺：一挺腿、二挺胸

4、、三挺颈；两平：两肩要平，两眼平视；两收：小腹微收、下颚微收；一睁两眼要睁大、上眼皮向上挑；一直线：帽徽、鼻尖、衣扣线、两裤腿交线在一条直线上。挺腿时，两腿并拢挺直，两膝向内向后压，裆部夹紧，收腹提臀。挺胸时，小腹微收，腿部挺直，使身体充分上拔，两肩稍平向后张，胸部自然突出，肩窝衣服平整。挺颈时，头正直上顶，下颚微向后收，颈部微贴后衣领，睁眼时，精力集中，眼睁大，使黑眼球位于眼眶中央，注视远方比眼睛稍高的一片目标，保持20秒钟不眨眼，神色表情严肃自然。八个用力点：①两前脚掌与地面扒力②两膝向内、后的挺力③臀部向内的收力与向上的提力④腹部的收力⑤胸向前上方45度的挺力⑥两肩微向后的张力⑦颈

5、部与衣领的贴力及头部向上的顶力⑧两眼的睁力三个协调：①两膝后压的力量与两腿合力相协调②收小腹与自然挺胸相协调③收下颚与挺脖颈相协调掌握正确的呼吸方法：通常采用胸式呼吸和顺式呼吸相结合的方法。具体要求是：呼吸时收小腹，将气提至胸膛，使胸部自然挺出；呼气时，在保持胸部不下塌，小腹不鼓胀的情况下，自然将气呼出。选择正确的身体重心支撑点：立正时的身体重心应落于脚跟和两脚尖形成的正三角形中央。稍息的动作要领可归纳为：移、提、伸。稍息时，中心迅速移到右脚；左脚跟稍提起，脚腕用力，脚掌迅速伸出，方向要正，距离要准，两脚自然伸直，体重大部分落于右脚，身体不晃动，上体保持立正姿势。（三）训练方法20A、手

6、型及定位练习口令：手型及定位练习一、二要领：听到“一”时，两手向正前方伸出，两臂伸直，掌心相对，此时，检查手型是否正确，听到“二”时，迅速将手放回，中指贴于裤缝。B、稍息出脚距离，方向练习。操练者面墙站立，取好距离，沿左脚尖中央划好方向线，按要领反复练习出脚的距离、方向。C、形体训练背贴墙站立，进行“五点”靠墙练习（五点即：后脑、肩、背、臂、脚跟）。训练形体美，为养成良好的军人姿态打下良好的基础。D、要领练习按立正、稍息的动作要领，反复练习，指挥员逐个纠正动作，以达到整齐，一致正确的标准。E、持久练习按立正（或稍息）的要领，指挥员逐个纠正后，持续立正，或稍息一段时间，开始训练时间可以短（

7、每一次5——10分钟），而后可逐步增长，锻炼毅力、体力。（四）易犯错误及纠正方法立正易犯毛病纠正方法两脚跟未靠拢、并齐在地上画一条直线，让操练者两脚靠拢与直线取齐，反复练习。两脚尖分开的角度或大、或小用角度尺进行矫正，或操练者用脚量取两脚尖距离是否为一脚之长。两腿夹不紧两膝向内向后用力，使两膝关节内侧并拢。未挺胸两肩向后下用力，收腹提臀。上体左右倾斜教练员对正操练者纠正或操练者面对军容镜自行纠正，使鼻尖与衣扣线在一条直线上。两肩不平