core training in track and field

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1、田径核心力量训练研究李春雷夏吉祥（北京体育大学,北京100084）1研究目的核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练。这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性。最初应用于康复领域作为一种有效的训练手段核心力量训练迅速被竞技体育所采用。最初这种训练只用于少数项目像游泳，水上等项目。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出，许多人发现核心力量训练几乎对所有运动项目都特别重要。田径是体能主导类的项目，运动员体能的好坏直接决定着运动成绩，而力量又是体能类

2、项目的核心。稳定压倒一切，稳定的高质量动作是运动员取得优异成绩的关键。不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有着良好的身体控制能力，包括对身体姿势，动作姿势的控制。不管运动员做什么动作，都要求身体有较好的稳定性，这样才可以更好的控制身体姿势和动作姿势，才能更好的发挥技术。田径中许多项目在短时间内身体的重心会产生较大的变化，这就要求运动员很好的克服身体重心变化带来的不稳定。本文旨在通过结合田径项目的特点全方位的阐明核心力量训练与田径训练的的关系，探讨核心力量训练在提高运动员成绩方面的作用及意义。2研究对

3、象及研究方法本文运用文献资料法、专家访谈法、实践法对田径核心力量的概念、分类以及田径田径核心力量应用等问题进行了深入的分析与研究。3主要结论（1）核心力量是近期被引起关注的一种力量，在中国田径界还没有被广泛认识。（2）核心力量训练对全面均衡的发展田径运动员的力量素质有着至关重要的作用，它作为一种有效的力量训练方式应该成为田径运动员体能训练的一部分。（3）核心力量对田径运动员有提高田径技术动作的稳定性、加强神经对肌肉的控制、减少能量消耗、提高工作效率、预防运动损伤的作用。（4）按照训练时的稳定与否和动作

4、姿势及负荷强度将田径的核心力量训练分为五个难度等级：①稳定状态下的静力性动作；②稳定状态下无负荷的运动；③非稳定状态下静力性动作；④非稳定状态下克服自身阻力的运动；⑤非稳定状态下自由力量练习。（5）核心力量训练器材主要有：药球、健身球、等级阻力带、平衡板、无轨迹负重滑轮、、绳索、振动仪、自由重量器械等。（6）核心力量的训练需要持之以恒，循序渐进。一定要结合运动员的实际情况及项目特征逐级进行训练。1前言核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练。这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力

5、量及稳定性。他最初应用于康复领域作为一种有效的训练手段核心力量训练迅速被竞技体育所采用。最初这种训练只用于少数项目像游泳，水上等项目。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出，许多人发现核心力量训练几乎对所有运动项目都特别重要。身体素质差，体能训练理念和方法滞后是阻碍我国田径运动发展的瓶颈。田径是体能主导类的项目，运动员体能的好坏直接决定着运动成绩，而力量又是体能类项目的核心。稳定压倒一切，稳定的高质量动作是运动员取得优异成绩的关键。不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有着

6、良好的身体控制能力，包括对身体姿势，动作姿势的控制。不管运动员做什么动作，都要求身体有较好的稳定性，这样才可以更好的控制身体姿势和动作姿势，才能更好的发挥技术。所以优秀的田径运动员对身体姿势的把握都非常好。而稳定的动作往往是由良好的核心部位肌肉的力量决定的。如果核心部位的力量不好，那么他的躯干就会很“软”，软的躯干就像绳子一样，它会把四肢产生的能量在传递的过程中消耗掉。我们所希望的躯干是一个刚体，可以最大限度的把能量在运动链内传递。田径项目中不管是跑、跳还是投，发力的源泉都不是远端的四肢，而是身体的核

7、心部位。核心的功能就像一个汽车发动机，把源源不断的力传导出去。田径中许多项目在短时间内身体的重心会产生较大的变化，这就要求运动员很好的克服身体重心变化带来的不稳定。本文旨在通过结合田径项目的特点全方位的阐明核心力量训练与田径训练的的关系，探讨核心力量训练在提高运动员成绩方面的作用及意义。2研究对象及研究方法2．1研究对象田径运动、核心力量2．1研究方法2.2.1专家访谈法通过访问美国体能协会、俄罗斯、德国、挪威等体能训练专家以及北京体育大学核心力量训练方面相关专家，为本论文提供理论基础。2.2.2文献

8、资料法通过查阅中国知网，北京体育大学图书馆查阅相关资料，结合相关会议论文，为本研究提供理论依据和相关支持。3研究结果与分析3．1核心力量的释义及作用3．1．1核心的概念及部位有很多人认为核心力量训练就是腰腹力量训练，这种理解是错误的。目前国外对核心力量训练的研究较多，但是对核心概念的界定尚有争议。例如有的学者认为核心指的是身体的核心部位即躯干部位，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，其形状类似于帐篷。具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在