运用“森田疗法”、“瓦伦达心态”指导拔尖学生克服考试焦虑心理

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1、运用“森田疗法”、“瓦伦达心态”指导拔尖学生克服考试焦虑心理　　【摘要】分析拔尖学生考试中产生焦虑心理的原因，提出运用“森田疗法”、“瓦伦达心态”指导拔尖学生克服考试焦虑心理。　　【关键词】“森田疗法”“瓦伦达心态”拔尖学生考试焦虑心理　　【中图分类号】G【文献标识码】A　　【文章编号】0450-9889（2015）03B-0123-02　　“森田疗法”是由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立的适用于神经质症的特殊疗法，简单来说是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法，就是你不要去在乎自己过度的紧张、焦虑状态，坦然地接受

2、它，不要与之对抗，在顺其自然的行为中做好当下的事情。　　心理学上有一个著名的“瓦伦达心态”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡。他在上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态叫作“瓦伦达心态”。　　拔尖学生因为平时成绩优秀而得到众人的关注，但在关键性考试时有些学生发挥超常，屡创新高；有些学生发挥失常，痛苦遗憾。高端的竞争有运气成分，但高端较量，当水平相当的时候，发挥失常

3、的原因往往是心里出现焦虑心理。学生太想考好，太想成功，当在考场的时候，脑子里考试做题以外的信息太多了。他们在乎考试所带来的结果，在乎现在和未来的一切，而忽略了考试本身，结果反而达不到预定的设想成绩，离目标越来越远。解决这一心理问题的方法是：想就是想，而不是去否定，顺其自然，承受感觉，专注当下具体的问题，做好此时此刻的这一步骤，焦虑自然消除。本文分析拔尖学生考试产生焦虑心理的四种原因，提出运用“森田疗法”、“瓦伦达心态”指导拔尖学生克服考试焦虑心理。　　一、考试焦虑心理产生的原因之一：担忧未来，想控制不可控的东西　　在考试中最常

4、见的是，学生看到别人做题比自己快心里就着急，担心考不过别人；老想着数学一科要考类似140分这样具体的分数，上不了就心灰意冷；想到将来上不了心仪的大学就心烦意乱，产生焦虑心理。未来的事情都是不可控制的，一个人的思维不在现在，不在现实，想控制不可控的东西，他才会无助无力，状态萎靡，拔尖学生只要有这样的思维，就会产生不安。他们看问题喜欢看整体，而不是看目前的这一步，思维概括，不具体，不接纳现实，担忧未来，后悔过去，情绪就会出现，焦虑就会产生，影响了考试水平的正常发挥，所以要使这种想法打住。　　瓦伦达以生命为代价向世人昭示要专注当下的

5、原则，不遵循这样的原则就注定失败。因此，拔尖学生在考试中必须关注当下，把目标具体到每道题，踏踏实实走好每一步，停留在每一步骤，完善每一个步骤。要认识到很多关于未来的想法不管近或远现实并没有真实地发生，无法控制未来只能控制当下。别人做题做得快正确率不一定高，不如按此刻的速度做对题；老想着数学考140分不如解决眼前这道题的这个步骤，拿能拿的分；想着将来上不了心仪的大学不如做好此时的训练。焦虑情绪的平复是有过程的，拔尖学生要学会及时调整自己。承受感觉，为所当为，做好此时此刻的这一步骤是克服焦虑心理的成功方法。　　二、考试焦虑心理产生

6、的原因之二：制造矛盾，逃避感觉　　实际上，很多拔尖学生往往自我定位太高，给自己压力，不停在制造内在自我的矛盾，分散精力，自我折磨。比如考试时不检查不放心，在一道题上纠缠不清，检查来检查去，同时又懊恼做不完题，处在矛盾状态。比如在跟别人比较时，比得过就有优越感，盲目膨胀，比不过就贬低自己，打击自己。做题做得快时紧张冒汗，做题做得慢时耗脑费力，不管太快太慢都难受，处在矛盾中，于是就否定自己，逃避感觉，痛苦不已。　　要明白考试是处理人和题的关系，而非人和人的关系。有优越感其实是这道题自己做出而别人没做出，有低劣感其实是这道题别人做出

7、而自己没做出，仅此而已。有了优越感容易膨胀，看不清题；低劣感又会带来紧张慌乱。学习的状态是需要理性状态的，娱乐、唱歌要触发感觉，而学习是有意识不去触发感觉。人要有自知之明，不过高不过低要求自己就不会有情绪，人在情绪中看到的东西是狭隘的，自然出现焦虑。　　如何解决？拔尖学生必须学会带着感觉、承受感觉去做具体的事，为所当为，解决此时此刻问题。不在一道题上纠缠不清，掌握时间与分数的关系，在一定时间拿一定的分数，这是投资与收益的问题。平时做题要有针对性，做题做错的，这段时间有针对性地去解决。其实任务完成，不舒服的感觉是必然的，不管难题

8、易题，不要去考虑什么状态是舒服的，什么状态是不舒服的，必须想到当前这一步任务如何去完成。做任何事都是促进自己更好发展，存在不舒服的感觉就去面对、承受，处理好自己的感觉，消除内在自我矛盾，这样注意力就会转移到题目本身，专注当下能解决的步骤，专注当下能拿的分，焦虑心理自然调整过来