船营十四小体育社团训练计划

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1、船营十四小学训练计划一、指导思想:    学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、基本情况:    学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培

2、养一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时间:     训练时间为每周二、周五下午2.30分开始,每次1小时    1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。     2、学生按自己的专项每周进行一次考核。     3、每一个月底进行一次高要求的考核。     六、训练要求:     1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。     2、训练必须常年系统的身体系统为主。     3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序

3、,爆发用力等。    七、思想教育和管理:    要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。    七、运动员名单:待定    后备学生:待定    八、具体训练要求:     准备期:(一周)    1、招集运动员,召开全队队员会议。    2、宣布训练制度纪律。    3、准备训练所需器材。    第一阶段:身体素质训练阶段

4、,以身体训练为主。    1、以力量训练为主,辅以基本技术。    2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。    3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。    第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段    1、以基本技术为主,辅以力量训练。    2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。    3、:基本技术综合练习。    第三阶段:专项技术、战术养成阶段。    1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。    2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。    3、参加市小学田径

5、比赛    九、具体训练内容:    1、柔韧性的练习:     (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。     (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。     (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。     2、协调性练习: (1)各种徒手操,行进操练习。     (2)各种技巧练习。     3、速度、灵敏练习:     (1)原地高抬腿跑。     (2)加速跑60米左右。     (3)站立式起跑30-40米。     (4)各种快速反应练习。

6、     (5)30米、60米计时跑。     4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。     5、弹跳力和力量练习:     (1)各种跳跃练习。     (2)各种腰、背、腹机练习。     (3)橡皮条。     (4)扛铃等小学田径队尽量为学生打好基础;先说每天的准备活动:慢跑 400m*2圈 压腿  肩  ;踢腿 左右前侧 30m*3组小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑跨跳   30m*2组 接20m左右加速跑加速跑 30m

7、*2组 准备活动完成;之后具体训练计划:一:完成准备活动;      速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,      立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组  1-3组 都可以。      放松活动  摆腿练习 放松跑一圈二:素质训练(对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练)      完成准备活动;      仰卧起坐 30个一组*6到8组,背起 15个一组*6-8组,      完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑,      50米的加速跑或大步

8、跑或跨跳,      放松活动 摆腿练习 放松跑一圈三:速度耐力练习      完成准备活动;      400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组,      经过观察后可以适当的为同学们分项目了,      耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练,      速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练,      弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,      上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。      放松活动  摆腿 慢跑一圈 。四:放

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