中学生营养食谱大全

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1、中学生营养食谱大全 早餐营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。营养早餐食谱（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。营养早餐食谱（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝

2、卜．香菇。营养早餐食谱（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。营养早餐食谱（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。营养早餐食谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。午餐（一

3、）茭白肉丝－－素什锦　　主菜：鲜肉．茭白．圆椒。　　副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。　　（二）海带肉丝－－素什锦　　主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。　　（三）韭芽猪肝丝－－素什锦　　主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。　　（四）莴笋肉丁－－木耳菜　　主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。副菜：木耳菜．花生．虾皮。　　（五）肉末豆腐－－香菇小白菜　　主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。副菜：小白菜．香菇　　　　（六）土豆肉排－－香菇菜心　　主

4、菜：肉排．土豆．西芹。　　副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。　　（七）鸡蛋肉块－－生菜　　主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。副菜：生菜．虾皮．枸杞子。　　（八）苹果什锦－－金针菇　　主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。 晚餐　（一）鸡肝－－鱼丸菠菜底　　主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：青鱼．菠菜　　（二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽　　主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮　　（三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜　　主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末　　（四）肉末豆腐－

5、－麻酱拌菜心　　主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱　　（五）炒五丝－－白菜黑木耳　　主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．虾皮　　（六）狮子头－－豌豆苗　　主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇　　（七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽　　主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子　　（八）萝卜氽丸子－－拌三样　　主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇一周营养食谱食谱一     早餐：牛奶250ml、面

6、包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。  午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。  晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。  加餐：时令水果。      食谱二     早餐：小米粥（小米100

7、克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。  午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。  晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）

8、。  加餐：时令水果。      食谱三     早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。  午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。  晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、