陈氏太极式竞赛套路攻防详解(图谱版)

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1、陈氏太极56式竞赛套路攻防详解（图谱版）组号动作名称动作分解第一组1.起势1.分脚开立2.右金刚捣碓1.转腰摆手2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚　5.虚步撩掌6.震脚砸拳3.揽扎衣1.转腰托拳2.转腰分掌　3.提脚擦步合臂4.马步立掌4.右六封四闭1.转腕旋掌2.下捋前挤　3.左刁右托4.虚步按掌5.左单鞭1.左推右提2.提脚擦步　3.转腰托掌4.马步立掌6.搬拦捶1.转腰摆拳2.马步横打　3.转腰翻拳4.马步横击7.护心捶1.转腰塞拳　2.跳转龙摆3.马步棚打8.白鹤亮翅1.擦步插掌2.虚步分掌9.斜行拗步1.转腰绕臂　2.踏脚擦步

2、3.收掌扭腰提勾4.马步展臂10.提收1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按11.前趟1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌第二组12.左掩手肱拳1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳13.披身捶1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘14.背折靠1.折叠缠绕2.拧腰折靠15.青龙出水1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌16.斩手1.提脚翻掌2.震脚切掌17.翻花舞袖1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈18.海底翻花1.转腰提臂2.提膝翻抖19.右掩手肱拳1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳20.左六封四闭

3、1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌21.右单鞭1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌第三组22.右云手1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击23.左云手1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云24.高探马1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌25.右连珠炮1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌26.左连珠炮1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推27.闪通臂1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌 28.

4、指裆捶1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳 第四组29.白猿献果1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳30.双推掌1.落脚收掌2.虚步双推档31.中盘1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提32.前招1.转腰悬腕2.虚步摆掌33.后招1.转腰活步2.虚步摆掌34.右野马分鬃1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠35.左野马分鬃1.转腰提脚绕臂2.马步穿靠36.摆莲跌叉1.转身旋掌2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳第五组37.金鸡独立（左右）1.弓步举拳

5、2.独立上穿掌3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌38.倒卷肱1.退步右推掌2.退步左推掌3.退步右推掌39.退步压肘1.转腰左摆掌2.转腰右摆掌3.退步压肘40.擦脚1.转身右捋2.盖步叠臂3.分脚拍脚41.蹬一根1.转身叠拳2.换手叠拳3.撩拳侧踹42.海底翻花1.收脚合拳2.提膝翻抖43.击地捶1.落脚摆拳、跳步绕拳2.擦步绕拳3.弓步栽拳44.翻身二起脚1.转身提拳2.转身虚步举拳3.上步摆拳4.腾空拍脚45.双震脚1.分掌后跳2.虚步按掌3.双震脚按掌第六组46.蹬脚1.收脚收掌2.蹬脚架推47.玉女穿梭1.落脚穿掌2

6、.跳擦步架推48.顺莺肘1.转身合臂擦脚2.马步顶肘49.裹鞭炮1.1.翻身跳转绕臂、交合2.马步分砸拳50.雀地龙1.转腰合臂2.仆步穿掌51.上步七星1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳52.退步跨虎1.退步转身分掌2.丁步合掌53.转身摆莲1.转身旋掌2.提膝分手3.落脚摆掌4.摆莲拍脚54.当头炮1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打55.左金刚捣碓1.旋掌左捋2.弓步前棚3.虚步撩掌4.震脚砸拳56.收势1.抱拳翻掌2.落掌垂臂3.并步还原第一式起势起势1．并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，

7、胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图111。用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。注意事项：左脚跟离地采用吸气。攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意.2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。见图．112。左脚开立注意事项：提脚开

8、立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。攻防含义为以小动待大动。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。第二式右金刚捣