太极拳主要动作的组别及要求

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1、太极拳主要动作的组别及要求手型手法步法腿法跳跃身型身法眼法运动特点手型：　　（一）拳：五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上。握拳不可太紧。　　（二）掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可过于弯屈。　　（三）勾：五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。也可拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。手法：　　（一）组别：　　第一组（扌朋、捋、挤、按）：1、揽雀尾及懒扎衣　　2、捋挤势　　3、转身大捋　　4、如封似闭　　第二组（抱、分、靠）：1、野马分鬃　　2、白鹤亮翅　　3、斜飞势　　4、手挥琵琶　　5、斜身靠及背折

2、靠　　第三组（搂、推）：1、搂膝拗步　　2、倒卷肱　　第四组（云、转）：1、云手　　2、单鞭　　第五组（托、架、挑、穿）：1、左右穿梭　　2、闪通臂　　3、金鸡独立　　4、穿掌　　5、高探马　　第六组（拳法、肘法）：1、搬拦捶　　2、搂膝打捶　　3、栽捶　　4、肘底捶　　5、掩手肱捶　　6、滚肘　　第七组（双拳绕打）：1、双峰贯耳　　2、披身伏虎　　3、弯弓射虎　　4、上步七星　　第八组（下势）：1、雀地龙　　2、海底针　　第九组（发劲）：　　多种发劲的动作　　（二）基本要求：　　1、揽雀尾、懒扎衣：　　（1）“（扌朋）”出的臂必须呈弧形，高不过

3、口，肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。后手可按在体侧，也可随前手同时（扌朋）出。两臂要保持弧形。　　（2）“捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。　　（3）“挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。　　（4）“按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。按掌要与向前弓腿协调一致。　　（5）全部动作中，虚实转换必须与身、手、步协调一致；身体要保持正直，转动时以腰为轴，不可手动腰不动。平圆转换的揽雀尾或懒扎衣动作，回转时要以腰带动两臂旋转，

4、不可只用两臂转动或直抽直推；手高不可过头，身体不可前俯后仰。　　2、捋挤势：“捋”和“挤”的要求同前。　　3、转身大捋：“捋”时两臂稍屈，两掌心斜相对，与转腰换步协调一致。　　4、如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂；按掌要求同前。　　5、野马分鬃：无论是交叉抱或上下抱，两臂都要保持弧形；左抱右分或右扮左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致；臂与腿须上下相对；前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。　　6、白鹤亮翅：单手向上亮掌或向内亮掌，臂都要保持弧形，不可折成三角形或伸直，另一手按于体侧；如双手向上亮掌或向

5、前亮掌，则两臂不可伸直，手指要舒展伸开，但不可僵直。　　7、斜飞势：要领同“野马分鬃”，惟分靠动作幅度较大。　　8、手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过眼，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部不可突出。　　9、斜身靠、背折靠：上下两臂皆成弧形斜向外撑，周身须完整，力达肩、背或上臂。　　10、搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼，低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。　　11、倒卷肱：身体平衡

6、，不可忽高忽低、左右歪斜。动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟；后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直，转动时以腰为轴；退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。转身倒卷肱时，要先移重心，再转身提步；下搂手不可走直线，前推手须经耳旁向前推出，不可向下劈盖。前手高不过眉、低不过肩；要沉肩垂肘，身体正直，转动灵活。　　12、云手：无论手心向内或向外，运转都要呈立圆，速度要均匀，动作要连贯；臂不可僵直或屈成三角形，手高不过眉，两掌在云拨中翻转拧裹，肩不可上耸；两掌云转要与转腰胯，移动重心协调配合，不可只是摆动两臂而无腰的转动，身体也不可忽

7、高忽低，左右歪斜；脚尖应向前或略外展；并步时两脚应距离10—30厘米。　　13、单鞭：无论单推掌或左右推掌，两臂皆不可伸直，手高不可过头，勾手不可僵劲，后臂也不可过横或过张；头要顶，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。　　14、左右穿梭：两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形。前推之手高不过眉，低不过腰；旋转不可僵滞，方向要明确；保持沉肩垂肘，松腰敛臀。　　15、闪通臂：前推和上托时，前后必须协调。两臂皆成弧形，前掌高不过头，低不过口；身体中正不倚，松腰松胯。　　16、金鸡独立：无论挑掌和撑掌，臂都要成弧形；支撑腿稍屈站稳，另一腿大腿提平

8、。　　17、穿掌：掌心向上，沿另一手臂向前伸穿，掌、指部要伸展，臂稍屈，带有含蓄的力量。扑面掌时，用俯掌（掌心向下）向前伸推。　　18、