张悟本健康讲座最全的笔记

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1、健康的饮食和养生祛病玉米面不要吃，吃整体的，有生命的，不要吃垃圾食品。废气都在室内，是室外10倍。在室外跑步。健康角度，男人是弱势群体。男人4宝：三文鱼，牛肉，羊肉，生蚝生着吃，选择高品质的，任何都吃7成饱，要不有毒素产生。羊肉：精氨酸，胆固醇，锌。牛肉：7成熟，带点血丝。全生肉如果有毒，熟了也有毒，高温会产生更多毒。核桃DHA生，南瓜子生吃，杏仁，花生，黄豆，亚麻籽，紫苏子，火麻仁（煮汤），葡萄，石榴，蓝莓，花粉，肉桂（强氧化剂，炖羊肉可以放桂皮）MAN早餐：喝水或豆浆。半小时后吃柚子，樱桃，草莓，苹果，橘子，例子，葡萄

2、，猕猴桃，再吃生核桃，生杏仁，生花生，糖心蛋。不超7成MAN午餐：淡绿茶OR水1-2杯，半小时后翅生绿叶蔬菜，生西红柿生吃补充番茄红素维C熟吃番茄红素提高一点C破坏，吃大的小的可能转基因，生黄瓜，生萝卜，再吃羊肉，牛肉，生三文鱼，生蚝，蛋类，蔬菜，还不够，吃薯类，豆类，糙米，肉大于豆类大于米类。MAN晚餐：喝水OR可可粉（抗氧化剂高蛋白精氨酸），半小时后同上，再喝鱼汤，羊肉汤，骨头汤，海藻汤，蘑菇汤，不超过6成饱。还不够，同上。如要喝酒，喝干红不超250ML。健康的饮食和养生祛病玉米面不要吃，吃整体的，有生命的，不要吃垃圾

3、食品。废气都在室内，是室外10倍。在室外跑步。健康角度，男人是弱势群体。男人4宝：三文鱼，牛肉，羊肉，生蚝生着吃，选择高品质的，任何都吃7成饱，要不有毒素产生。羊肉：精氨酸，胆固醇，锌。牛肉：7成熟，带点血丝。全生肉如果有毒，熟了也有毒，高温会产生更多毒。核桃DHA生，南瓜子生吃，杏仁，花生，黄豆，亚麻籽，紫苏子，火麻仁（煮汤），葡萄，石榴，蓝莓，花粉，肉桂（强氧化剂，炖羊肉可以放桂皮）MAN早餐：喝水或豆浆。半小时后吃柚子，樱桃，草莓，苹果，橘子，例子，葡萄，猕猴桃，再吃生核桃，生杏仁，生花生，糖心蛋。不超7成MAN午餐：

4、淡绿茶OR水1-2杯，半小时后翅生绿叶蔬菜，生西红柿生吃补充番茄红素维C熟吃番茄红素提高一点C破坏，吃大的小的可能转基因，生黄瓜，生萝卜，再吃羊肉，牛肉，生三文鱼，生蚝，蛋类，蔬菜，还不够，吃薯类，豆类，糙米，肉大于豆类大于米类。MAN晚餐：喝水OR可可粉（抗氧化剂高蛋白精氨酸），半小时后同上，再喝鱼汤，羊肉汤，骨头汤，海藻汤，蘑菇汤，不超过6成饱。还不够，同上。如要喝酒，喝干红不超250ML。健康的饮食和养生祛病玉米面不要吃，吃整体的，有生命的，不要吃垃圾食品。废气都在室内，是室外10倍。在室外跑步。健康角度，男人是弱势

5、群体。男人4宝：三文鱼，牛肉，羊肉，生蚝生着吃，选择高品质的，任何都吃7成饱，要不有毒素产生。羊肉：精氨酸，胆固醇，锌。牛肉：7成熟，带点血丝。全生肉如果有毒，熟了也有毒，高温会产生更多毒。核桃DHA生，南瓜子生吃，杏仁，花生，黄豆，亚麻籽，紫苏子，火麻仁（煮汤），葡萄，石榴，蓝莓，花粉，肉桂（强氧化剂，炖羊肉可以放桂皮）MAN早餐：喝水或豆浆。半小时后吃柚子，樱桃，草莓，苹果，橘子，例子，葡萄，猕猴桃，再吃生核桃，生杏仁，生花生，糖心蛋。不超7成MAN午餐：淡绿茶OR水1-2杯，半小时后翅生绿叶蔬菜，生西红柿生吃补充番茄红

6、素维C熟吃番茄红素提高一点C破坏，吃大的小的可能转基因，生黄瓜，生萝卜，再吃羊肉，牛肉，生三文鱼，生蚝，蛋类，蔬菜，还不够，吃薯类，豆类，糙米，肉大于豆类大于米类。MAN晚餐：喝水OR可可粉（抗氧化剂高蛋白精氨酸），半小时后同上，再喝鱼汤，羊肉汤，骨头汤，海藻汤，蘑菇汤，不超过6成饱。还不够，同上。如要喝酒，喝干红不超250ML。健康的饮食和养生祛病玉米面不要吃，吃整体的，有生命的，不要吃垃圾食品。废气都在室内，是室外10倍。在室外跑步。健康角度，男人是弱势群体。男人4宝：三文鱼，牛肉，羊肉，生蚝生着吃，选择高品质的，任何

7、都吃7成饱，要不有毒素产生。羊肉：精氨酸，胆固醇，锌。牛肉：7成熟，带点血丝。全生肉如果有毒，熟了也有毒，高温会产生更多毒。核桃DHA生，南瓜子生吃，杏仁，花生，黄豆，亚麻籽，紫苏子，火麻仁（煮汤），葡萄，石榴，蓝莓，花粉，肉桂（强氧化剂，炖羊肉可以放桂皮）MAN早餐：喝水或豆浆。半小时后吃柚子，樱桃，草莓，苹果，橘子，例子，葡萄，猕猴桃，再吃生核桃，生杏仁，生花生，糖心蛋。不超7成MAN午餐：淡绿茶OR水1-2杯，半小时后翅生绿叶蔬菜，生西红柿生吃补充番茄红素维C熟吃番茄红素提高一点C破坏，吃大的小的可能转基因，生黄瓜，生

8、萝卜，再吃羊肉，牛肉，生三文鱼，生蚝，蛋类，蔬菜，还不够，吃薯类，豆类，糙米，肉大于豆类大于米类。MAN晚餐：喝水OR可可粉（抗氧化剂高蛋白精氨酸），半小时后同上，再喝鱼汤，羊肉汤，骨头汤，海藻汤，蘑菇汤，不超过6成饱。还不够，同上。如要喝酒，喝干红不超250ML。健康的饮食和养生祛病玉