中医&瑜伽养生大法

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1、中医&瑜伽养生大法迷罗——高级瑜伽导师现在电视上的养生节目特别多，五花八门，看得人眼花缭乱，前阵子在电视看了一个瑜伽师谈的关于将中医的理论和瑜伽的体式结合起来的养生妙招，觉得很是不错，就边听边简要记了下来。一直都对我们博大精深的中医学很是崇拜，觉得西医都是治标不治本的东西，还是中医可以由内而外地调理，一点点引导我们的身体走向正规，但是现在好的中医实在是不多，这一套保健的方法不用喝苦苦的中药，利用不同的时辰来进行不同的锻炼，简单易行，大家可以试试哦！具体效果怎么样还不是太清楚，因为太懒了，没坚持多久，不过现在要重新开始坚持一下，相信会有点效果，看人家迷罗大师的气色好好哦，我

2、也要养成健康的生活习惯。一、早上5-7点，大肠经主时，起床排便1、加强版腹式呼吸十次；2、喝一杯温开水；3、叩齿36下，吞下口水；4、洁肠瑜伽：①双手合十，食指并拢，其余抱拳，双臂举过头顶，慢慢向左侧伸，保持两个呼吸，转向右侧伸，保持两个呼吸；②蹲下抱膝，保持三分钟，可以进一步挤压大肠；③跪下后左腿向左侧立起，左手放在腿内侧，右手扶髋，右肩打开，保持两分钟，反方向亦同。＊生命线末端有分叉说明有便秘倾向，双手食指指节处有青筋则代表体内有宿便＊肚脐两旁两寸的地方是天枢穴，即双手交叉大拇指对准之处，按揉几分钟，并轻轻敲打，可促进大肠蠕动二、上午7-9点，胃经主时，要吃早餐1、早

3、上不要吃凉的东西；2、早餐最好喝点粥，“大米+山药+燕麦”最佳；3、早餐吃一点点咸的东西，例如小咸菜；4、吃完早饭20分钟后做两个小动作：①摩膝盖，用手掌心摩擦膝盖约5分钟；②敲打足三里，在膝盖靠下小腿外侧，约5分钟。＊手指并拢后有明显指缝，或手掌心出现青色血管、掌心发青发黄，表示胃不好＊手掌生命线中部垂直偏向拇指方向一厘米处是胃部的反射区，按压此次可以促进胃肠功能，双手各五分钟三、上午9-11点，脾经主时，工作学习的最佳时间脾主肌肉，脾主思虑，脾虚的表现为：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、手掌发黄等。锻炼脾经的瑜伽操：①坐在椅子上，双臂平放，小臂与身体平行，双手叠

4、放，上半身保持不动，身体向左转，手臂放到椅背上，保持五个呼吸，然后向右转，同样保持五个呼吸（注意背要挺直，收小腹）；②将左脚搭到右腿上，两小臂叠放到左小腿上，身体尽量向下趴，保持五个呼吸，然后换右脚保持五个呼吸；③稍向前坐，双腿伸直，脚往回勾，双手举过头顶伸直，保持五个呼吸，慢慢把手放下来。四、中午11点到下午1点，心经主时，吃午餐经过一上午的忙碌，这个时辰需要补充身体的能量，在午餐前做几个小动作可以更好地促进消化吸收。①对着饭碗“拜一拜”双手合十，反过来手背相对，小指互勾，两手向内翻转，慢慢向上举过头顶，保持五个呼吸，再按原路径收回来，重复五次。②拿根筷子搓一搓双手夹住

5、一根筷子来回搓，搓五分钟（筷子要四方形，有棱角的那种）。③按压神门穴顺着小拇指向下到手掌根部，有一个坑，拨动旁边的那根筋，可以达到养心安神的效果。五、下午1-3点，小肠经主时，午休一下①饭后半小时最好睡15-30分钟；②如果没时间睡觉，可以闭目养神几分钟，一样达到休息的效果，“七支坐”a.双腿自然下垂，可以并拢；b.背要伸直；★伴随着腹式呼吸，心念保持在一点上，静心冥想c.双肩微微展开；d.下颌微收；e.舌尖顶住上颚；f.眼睛微闭；g.双手手心向上叠放于腿上。＊食指侧面底部有青筋，表示肩部有问题，做一下锻炼肩部的瑜伽操：①拿一条毛巾叠成长条，双手抓住毛巾伸展，与肩同宽，伸

6、到颈椎后面但不要碰到脖子，保持两三分钟，然后左手向左拉右手，保持一两分钟，反方向同样保持一两分钟，最后双手在背后伸直，保持一两分钟；②双臂向前伸展，小臂垂直于大地，肘关节高于心脏，手心朝向自己，双手相互撞击，五分钟。六、下午3-5点，膀胱经主时，喝点水①喝水或茶，不要加糖的饮料，要温水；②不要喝太快，小口慢喝，直到上厕所，第一次小便偏黄，接下来会越来越清；③辅助排毒的方法，刮痧（男士一周一次，女士一个月两次）：在家可以用陶瓷的小勺子，抓住勺柄来刮，自己可以刮大肠经，在小臂肌肉最多的地方，从上往下的方向刮，不要超过30遍；别人帮忙可以刮背部，脊椎两旁肌肉突起的部分，分为上中

7、下三段，分别左右刮，刮痧后六个小时不要碰水，喝点红糖水最好。＊瑜伽小动作：①坐在地上，双腿向前伸直，双手向前抓，尽量抓到脚尖；②双腿弯曲离地，双手抓住膝盖，向后背部着地滚动，来回滚动五分钟。七、下午5-7点，肾经主时，最佳运动时间①抬脚跟，双脚打开一肩宽，脚后跟抬起，再放下，重复100次，这段时间下班走路回家最好；②坐在床上，双腿平放打开90度，双手扶向前面的地面，慢慢尽量往前伸，脚尖往回勾，背要挺直；③按摩肾经，在小腿肚上，双手向外揉搓，双腿各三分钟。八、晚上7-9点，心包经主时，保持心情愉悦①心包经走手臂内侧，可以做俯卧撑