更年期女性运动处方的科学制定

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1、更年期女性运动处方的科学制定更年期女性运动处方的科学制定更年期女性运动处方的科学制定更年期女性运动处方的科学制定更年期女性运动处方的科学制定更年期女性运动处方的科学制定更年期女性运动处方的科学制定更年期女性运动处方的科学制定更年期女性运动处方的科学制定更年期女性运动处方的科学制定第25卷第6期2006年12月沈阳体育学院ournalofShenvangPhysicalEducationInstituteV01.25No.6Dec.2006..运动人体科学更年期女性运动处方的科学制定金再活.王淑霞(1.铁

2、岭师范高等专科学校体育系,辽宁铁岭112001;2.辽宁师范大学体育学院,辽宁大连116029)摘要:从更年期女性的生理,心理,社会行为三方面入手,提出了科学的运动处方对更年期女性的重要作用,并为该时期的女性制定出了科学的运动处方,旨在对女性更年期的体育活动给予理论与实践上的科学指导.关键词:更年期;体育活动;运动处方中图分类号:G804.52文献标识码:A文章编号:1004—0560(2006)06—0063—03EstablishmentofScientificExerciseRecipeforMe

3、nopauseFemalesJINZai.huo,WANGShu.xia(1.DepartmentofPhysicalEducation,TielingTeachers’College,Tieling112001,Liaoning,China;2.CollegeofPhysicalEducation,LiaoningNormalUniversity,Dalian116029,Liaonlng,China)Abstract:Fromtheperspectivesofthephysiology,psych~

4、ogyandsocialbehavior,thispapersuggeststhatthescientificex—erciserecipeplaysanimportantroleforthemenopausefemales.Thus,itmakesascientificexerciserecipetosupporttheoret—icalandpracticalguideforthemenopausefemales’sportactivities.Keywords:menopause;sportact

5、ivities;exerciserecipe0引言更年期是中年女性特有的生理过程,是女性一生中一个特殊而重要的时期,由于神经系统,内分泌系统和性腺的变化,它对该时期女性的心理造成了较大的影响.那么如何顺利度过这个人生必经的阶段,就成为每位中年女性必须要面临的问题.因此,本文尝试以体育锻炼为切入点,对女性更年期的体育活动进行探讨分析,以期为更年期女性重新寻找生活的平衡点提供一条重要的渠道.1更年期女性的表现特征1.1生理方面更年期作为女性一生中一个特殊而重要的时期,对中年女性的生理影响一直受到人们的关注.

6、众所周知,该时期女性的生理变化除了大脑的某些功能减退,内分泌系统功能降低外,卵巢也开始萎缩,雌激素和孕激素分泌也减少,月经周期也由紊乱发展到绝经.尤其值得注意的是,由于更年期女性的大脑,下丘脑,.肾上腺以及植物神经系统的功能失调,会引发一系列的症状,即”更年期综合症”或”绝经期综合症”.所以对更年期女性来说,在更年期自然发生的生理加剧过程,必然会引起心理上复杂的情绪变化.1.2心理方面女性的”更年期综合症”主要是心理上的变化.相对而言,这种变化对大部分女性来说是缓慢且不显露的,可以通过植物神经系统调节和

7、相应的行为来适应;但有些女性的变化却快而突然,这就容易导致植物神经系统紊乱,由此而带来了收稿日期:2006.10.1l;修回日期:2006.11.19作者简介:金再活(1963.),男,学士,主要研究方向为课程与教学论.紧张,焦虑,恐惧,忧伤,抑郁,敏感等一系列的心理反应,从而使该时期女性的心理疾患也日益增加,最终诱发如紧张性高血压,神经性衰弱,冠心病,糖尿病等多种疾病.1.3社会行为方面在更年期这个特殊时期,由于女性机体的调节能力减退,抵抗力降低,致使她们的体力,精力和社会适应性都会相对下降.因而这期

8、间的行为多表现为少言寡语,特立独行,厌恶社交,对工作无信心等.正是由于更年期女性在生理和心理方面的特殊反应,所以,更年期女性有必要通过参与有效的体育活动,重新认识自我,再次寻找生活的平衡点.而通过对体育运动处方的制定,则可以使更年期女性进行科学的,健康的体育锻炼.2更年期女性的运动处方所谓运动处方,是针对个人具体的身体和心理状况而制定的一种科学的定量化的体育锻炼计划,即为准备从事体育锻炼的人,根据体检资料(包括运动实验和心理健康水平测验),