短跑运动员放松技术研究

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1、短跑运动员放松技术研究摘要：短跑运动随着现代技术的发展，日趋完善。运动员的运动技能和技术已经日臻成熟,想要继续提高他们的成绩显得非常困难。国外有一些研究发现，短跑运动员放松能力的提高在他们速度达到一个相对制高点时，能够发挥较好的作用。所以，提高短跑运动中放松技术的重视和运动员放松能力的培养是非常关键的。国外对这一点已经相当重视，但因为中国的传统短跑技术的观念占据了比较重要的地位，在国内来说，短跑运动中的放松技术的发展仍然是不够的。所以，本文将采用文献资料法、访谈法、逻辑分析法从生理学、神经系统学、肌肉放松能力、运动员心理上的协调性上讨论短跑放松技术的重要性，从而从运动训练

2、学、运动生理学、运动心理学方面进一步探讨短跑放松技术的放松训练方法。关键词：短跑、放松技术、重要性、放松训练1前言什么是短跑运动？短跑是用最快的速度跑完规定距离的运动项目。短跑运动主要表现人的最高速度能力，世界上任何一名优秀的短跑运动员都不可能将自己的最高速度保持到终点。因为短跑运动属于典型的无氧型运动，人体运动器官要在大量缺氧情况下完成的这种强度极大、周期性的运动。从第一届奥运会百米运动员的成绩12秒，到现在前后共历经了100多年的历史，百米运动员的成绩提高到9.74秒，提高的幅度与其他运动对比来说，是比较小的。因为这从生理学上来说，已经基本接近人体的极限。如果继续从人

3、体的运动结构的解剖、人体的体能、已经发展到近乎完美的短跑技术上、短跑运动员的选材上来考虑如何提高短跑运动员的速度，是一件可能性比较低的事情。因此，短跑速度的提高更倾向于各种因素的综合作用。20世纪60年代，美国著名的短跑教练温特[1]提出了“放松是通向冠军之路的诀窍，而且对任何人都有成效”，只有放松才能取得优异的短跑运动成绩。在这种思想指导下，他培养出一大批世界一流的短跑运动员。美国的米·维苏茨通过对高水平短跑运动员运动成绩与肌肉放松能力关系的研究[2]指出：100米跑成绩从10″9－10″，爆发力提高占20.57%，力量提高占12.34%，肌肉放松能力提高占21.20%

4、。从某种程度上说，提高肌肉的协调用力和放松能力对成绩的影响比提高力量素质更为重要。短跑名将刘易斯[3]就曾说过：百米跑前50米我加速，然后只需放松肌肉，越是放松就愈快，因此到达终点总是我比任何人快。由于科技的发展和传媒的普及，我们越来越多地得于观赏到国外的一些短跑运动员的比赛镜头，国外优秀短跑运动员的动作非常放松自然，在高速度中，重心高，步幅大，步子轻快、富有弹性，有一种飞一般的轻松感和美感。在国内，对于这种放松的重要性，一些教练也有所察觉，并在训练中加以运用，但是，由于长期以来，我们对短跑运动中力量和爆发力和速度的提高的重视极高，忽视了肌肉协调用力和肌肉放松能力的训练。

5、这可能是导致短跑运动员成绩增长较慢的一个原因。高度协调的放松技术应该称为现代优秀短跑运动员重要的技术特征，也是他们取得优异成绩的前提与重要保证。事实上高水平短跑成绩的好坏，很大程度上取决于跑时动作的自然放松能力。综上所述，本文将用文献资料法、访谈法、逻辑分析法从生理学、神经系统学、肌肉放松能力、运动员心理上的协调性上讨论短跑放松技术的重要性，从而进一步探讨短跑放松技术的放松训练方法。 2短跑放松技术的重要性2.1短跑放松技术的概念短跑放松技术是指运动员在短跑过程中更经济的运用自身的能力，更有效地发挥自身的能力，使肌肉的收缩与舒张在心理、生理以及运动负荷能相互适应，神经系统

6、和肌肉系统精密配合下，得以按短跑技术要求协调工作，从而达到创造优异成绩的一种专项技术。2.2从生理学上看短跑运动过程中放松技术的重要性任何运动都需要能量，但不同的运动的能量代谢是不同。短跑运动能量代谢的特点是，其运动时间很短，所以总的能量消耗是不大的，但其瞬间的速度极快，所以单位时间内的能量消耗是非常大[4]的。由于任何运动直接的能量供应物质都是三磷酸腺苷（ATP），其它物质和代谢过程都是为了保证ATP消耗后的再合成。无氧代谢供能机制分为非乳酸能供能和乳酸能供能，非乳酸能系统是由ATP和CP构成的，称ATP-CP系统。在ATP的再合成过程中，磷酸肌酸（CP）分解释放能量生

7、成ATP的速率最快，但其可用量最少，在极量运动时仅能维持6-8秒，是短跑运动的主要供能[5]来源。当运动时，ATP-CP系统迅速分解释放能量，由于储量和用量少的原因，与实际运动消耗需要的能量相比相差很多，因此，在运动训练和恢复期中除设法增加肌肉内磷酸原贮量外，更要重视提高ATP再合成的速度。从能量供应机制上看，放松其本质就是减少肌体中ATP-CP能源物质的消耗、加速三磷酸腺苷ATP的再合成。我们可以从相关资料中比较中外优秀选手百米跑的速度特点，我国短跑运动员的前程运动速度很快，可以与外国运动员相提并论，甚至比他们更快。但是在中