短跑放松技术的作用.doc

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1、短跑放松技术的作用北涪镇中心小学吴华强短跑放松技术的作用摘要：要做到跑得轻松而有节奏，是短跑技术的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋和抑制过程的灵活性所决定的，运动员具有良好的放松能力有助于挖掘运动潜能和技术。本文从理论上阐述了短跑放松技术的作用。关键词：短跑、放松技术1.刖B在当今世界大赛中，随着短跑技术、战术不断完善，体能训练的手段和方法不断地发展，在人类向运动极限挑战的过程中，竞争会越演越烈，但是在激烈的竞争中谁能获胜，靠训练过程中形成的良好竞技状态。在高强度的竞赛中，把握技战术的主动性，发挥个人优势，提高机体高速奔跑的放松能力，是获胜的关

2、键。世界上任何一名优秀的短跑运动员都不可能将自己的最高速度保持到终点。因为短跑依靠无氧代谢过程获得能量，而供应的能量物质主要是ATP、CP和糖原。这3种物质在人体内特别少，因此，百米跑后程的减速成为必然。短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长的时间。这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着一定的作用。所以，短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。2.研究方法2.1文献资料法,查阅近儿年国内外相关内容文献资料四十多篇。2.结果与分析1.1放松技术对短跑运动的重要作用3.1.1放松是掌握基本技术的前提放松能力是一种综合能力，肌肉的伸展性、关节的

3、灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。从生理学上讲，运动技术是条件反射的建立与巩固，协调放松能力好，就能合理运用已掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。从运动学上讲，运动技术的形成是运动员按照运作的空间、时间、节奏等动作要素的要求，进行练习的结果。协调放松能力好，就能在练习中把握动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握技术。总之，肌肉协调放松能力是运动技术形成的基础。3.1.2放松技术对短跑速度的作用百米全程跑包括起跑后的加速跑(0〜30ni)、途中跑(30〜90m)和

4、冲刺跑(90〜100in)o加速跑阶段所有优秀运动员差别不大，世界级运动员途中跑速度明显高于普通运动员，而途中跑快慢正是获胜的关键。在技术上，问题主要是由于跑步中不善于放松，肌肉紧张影响了技术动作的质量，以致不能保持用自己获得的速度跑至终点。从生理因素来看,放松能提高肌肉的张驰能力，加强肌肉工作的协调性,延长持续工作时间同时肌肉的放松可以加速血液流动的速度，减少因剧烈活动而出现的局部痉挛现象，使肌肉的伸长速度加快，增加收缩的速度。美国米维苏茨金的实验研究表明，肌肉放松能力对提高速度耐力，提高跑速起着巨大作用，并且，随着跑距的加长，表现的更为明显，

5、用放松技术能发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速的能力，从而可创造优异成绩。3.1.3放松技术对短跑体能消耗的影响短跑属无氧代谢，在跑的过程中，肌肉收缩所需能量，主要是ATP-CP（磷酸原系统）供能，但是肌肉中现成ATP数量有限，只能持续几秒钟的时间，在短时间极限运动时，ATP的利用速度最大值可达安静时的1000倍左右，大大超过有氧代谢合成ATP的最大能力。因此要保持较长时•间的速度，就必须在两次收缩之间，继续进行ATP的再合成，ATP的无氧再合成主要靠CP的分解和糖酵解来完成,所以,肌肉放松能力的好坏对ATP的再合成是相当重要的。人体的

6、一切活动都伴随着能量的消耗，强度越大,消耗的能量就越多。动作技术紧张的运动员在跑中一般出现动作僵硬，肩关节紧锁，拳头紧握，两臂摆动紧张，动作幅度小，用力阶段和非用力阶段肌肉的外表形状变化不大，有的运动员脸部还出现咬牙切齿的动作，而所有这些动作,都会过度的消耗能量，不利于能量的利用和能量物质的再合成。据资料调查表明：假设肌肉最大紧张度为100%,当人体肌肉的紧张度在20%〜30%时肌肉的血液循环将受到一定的影响：当肌肉紧张度达到60%时，肌肉内的血液循环完全中断。如果有氧的供给，这种再合成的效果就能提高几十倍。而肌肉放松时可以使肌肉的血管开放数量增

7、多，从而血液循环数量增加比平常跑步时多15〜16倍，促进全身血液循环,就能给工作的肌肉输送大量的氧。可见,提高肌肉的放松程度，可以促进全身的血液流动，加强血液循环，给肌肉运输大量的能量，同时带走代谢产物,使肌肉推迟疲劳时间的来临，提高运动水平。因此，在短跑中，加快肌肉的放松速度和动作的协调放松,就可以尽可能减少多余的肌肉工作现象，保持体能的合理分配，促进体能消耗的有效性和经济性，利于充分发挥个人合理的速度结构。3.1.4放松技术与短跑步态节奏的关系构成速度的两个因素是步长和步频。而从短跑速度变化规律发现,最高速度出现早是步频达到最高值的结果，而动

8、作频率提高越快越早，则体内能量消耗也就越大，因而疲劳出现的也越早,动作频率随之下降。当步频下降的效果低于步长增大的效果时，速度仍呈加速趋