一天减肥计划日程表

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1、一天减肥计划日程表一天减肥计划日程表让你健康减肥照做狂瘦从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会影响你的身材，还会危害你的健康。今天就让小编来为你制定每天的降脂减肥计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。　　胖不胖？鉴定三部曲　　CheCK1：体脂肪爬升状况　　□父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。 2分　　□小时候是“小胖妹”。                  2分　　□经常“打的”或开车，很少走路。       1分　　□除了逛街，平时完全没有运动习惯。     1分　　□爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。       1分　　□常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜

2、食。     1分　　□每天喝酒。                           1分　　□一心二用，边进食边做其他事。         1分　　□晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。1分　　□靠暴饮暴食来逃避压力。               1分　　解析：　　总分0～4分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。　　总分5～8分：小心，你的体脂肪正在爬升。　　总分9～12分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有“盈余”了！　　Check2：BMI指数初步判定体脂率　　BMI指数的全名是“身体质量指数”（BodyMassIndex），是用来判定肥胖的初步指标，算法为：体重（KG）÷身高（米的

3、平方）。比如，你的体重为50kg，身高为160cm，BMI=50÷（1.6×1.6）=19.53。　　BMI指数　　未满18.5　　18.5～25　　25以上　　判断　　体脂率过低　　体脂率正常　　体脂率过高　　注意哦！　　BMI测试也不是百分百准确　　1、喝大量水之后不要马上测体脂率，否则误差率较高。　　2、用BMI来判断体脂肪只能作为参考。凭借BMI值判定为“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正体脂肪率较高者，另有20%～30%是肌肉较多或骨骼密度较高者。    　Check3：揪出“隐形肥胖人”！　　有些人看起来不胖，体脂率却高得吓人，这些人就是“隐形肥胖者”，比例约为10%。

4、BMI指数在22左右时是最健康的状态。当女性体脂肪率超过30%，男性超过25%时，就可视为肥胖。　　注意哦！　　不当减肥让你变成“隐形胖子”　　拒绝“鸟食”！降低体脂肪，人性化一日行程　　放心，要降低体脂肪并不需要像好莱坞明星那样餐餐“鸟食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，样样都来，《美颜志》给你的规划绝对人性化，每天坚持就有效果！ 　　7：00AM快走20分钟，消耗100大卡！　　有氧运动才能“烧”到体脂肪！　　燃烧体脂肪，要选择能让“体内吸入大量氧气”、长时间、不剧烈的有氧运动，例如散步、竞走、游泳等。短时间内集中进行的运动如短跑，因为太剧烈又短暂，运动过程中吸入的氧气不多，消耗

5、的只是血液中和肌肉中的糖原，还没来得及燃烧到脂肪。　　Note　　有氧运动　　无氧运动　　定义　　缓慢的、长时间地进行，吸入大量氧气　　短时间内集中进行的运动，吸入氧气量极少　　功效　　预防基础代谢率降低并有效燃烧体脂肪　　虽然可以消耗肌肉中的糖原，却无法燃烧体脂肪　　项目　　快走、竞走或游泳　　短跑、举重8：30AM抓住地铁或公车内的吊环，踮起脚尖紧实臀肌　　让身体不易发胖的身体操　　为了保持好身段，也要结合“静态运动”，如伸展体操能锻炼局部肌肉，使其紧缩，并能保持身体的柔软度。早上上班坐公车时拉住吊环踮起脚站立，这样可收紧臀部。不过要注意保持身体平衡哦。　　注意哦！　　晚8点后运动效

6、率低　　若早上没时间运动，晚饭之后也可以进行运动。但要谨记晚上8点后运动效果较差，这是因为基础代谢率下降，身体代谢速度变慢，从而使得运动消耗的热量减少。　12：00AM进食顺序：肉类→水果→淀粉类　　水果在“进食中”就端上桌！　　高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。　　记住哦！　　多吃高纤食物就对了　　含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。　　注意哦！　　完全谢绝淀

7、粉类主食，会变“糙肤女”　　为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失！4：30PM只吃小包装的甜食　　谨慎选择甜食　　下午茶时间到了，一点儿甜食都不尝太不人道，但是，一定要记得选择甜味零食时要选单一小包装的，这样才能轻松“点到为止”。千万别选一大袋或一整盒的包装，不知不觉吃光光后悔都来不及。　　注意哦！　　多吃甜食等于培养易胖体质　　胰岛素有促进体脂肪合成的功能。摄取