一天详细减肥计划.doc

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1、减肥计划6:00起床，先喝一杯水（淡盐水，柠檬水）。6:20简单洗漱，跑步。7:20早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+鸡蛋。燕麦或稀粥，别加油，少盐，少糖。饭后3分钟刷牙漱口。8:00上班。8:30到单位喝水。11:00工作起身运动喝水。饭前1小时吃水果。12:00午餐七分饱。饭后半个小时不能坐。1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉。12:50喝水，可以加强身体的消化功能。饭后一小时喝茶。15:00喝水能够提神醒脑。17:00喝水。18:00～19:00晚餐，睡觉前4～5小时。喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜。20:00饭后1-2小时散步。21

2、:00睡前1至半小时再喝上一杯水。22:00～23:00洗澡敷面膜睡觉。全麦面包，玉米，鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），