第3讲 认知与心理健康

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1、第3讲认知与心理健康观念测试l记分标准：有道理1，说不清0，无道理-1l1、人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许；l2、一个有价值的人应该在各方面都比别人强；l3、对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁；4、如果事情非己所愿，将是可怕的；5、不愉快的事由外在因素引起的，自己不能控制和支配；6、面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好；7、对危险与可怕的事要警惕，经常提防其发生的可能性；8、人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人；9、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响；10、对于他人的问题应当非常关切；1

2、1、任何问题都有一个惟一正确的答案什么是认知l指人们看待事物的方式，包括一个人的思想观点、阐释事物的思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念等。l认知有时也称为认识，可分为感性认识和理性认识；一般认知和社会认知。l从心理活动的类型说，认知包括感觉、知觉、注意、记忆、表象、想象、思维、判断、决策等过程。埃利斯的合理情绪（理性行为）疗法l人既是理性的，也是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的观念。l这些观念主要有三个特征：绝对化的要求、过分概括、糟糕透顶。不合理要求的特征l绝对化要求：对人或事

3、有绝对化的期望和要求。l过分概括：对一件小事作出夸张、以偏概全的反应。l糟糕透顶：对一些挫折与困难作出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。埃利斯对人的特性的认识l1、人既是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。l2、情绪是伴随着人们的思维而产生的。l3、任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念，人们常因扭曲思考的天生倾向，以及学来的自我挫败模式，而妨碍自我成长。4、情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果。5、大部分的情绪困扰都起源于责备。（绝对性的认知是人类悲剧的核心）6、人有能力改变自己的认知。通过自我对谈、

4、自我评价→自我支持。ABC理论l一个人的情绪后果（Consequences），l并不是由诱发事件（Activatingevents）造成的，而是由人对诱发事件的信念（Beliefs）即看法、解释、评价造成的。非理性的信念l自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱与赞许；l要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；l世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚；l当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；非理性的信念l人生道路上充满艰难困苦，人的

5、责任和压力太重，因此设法逃避现实；l人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；l对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生；非理性的信念l一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；l人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附非理性的信念l人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的感情得到寄托；l人生中的每一问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦合理情绪疗法的目的l帮助人认清思想中的不合理观念，建立合乎逻辑

6、、理性的信念，以减少个人的自我挫败感。l对个人和他人都不再苛求，学会容忍自我与他人。心理健康的认知理论认为，一个人的思想与信念是引起心理问题的根源。认知涉及一个人看待事物的方式、理解力、精神状态与自信心；消极的情绪由消极的思想决定；几乎一切的消极思想都蕴含着重大的曲解；通过改变我们的思想和认知，可以改变我们的消极情绪健康认知模式的特征l1、积极，不消极；l2、客观，不自期；l3、独立，不依赖；（场依赖）l4、灵活，不僵化；l5、本质，不幼稚。认知失真l指歪曲现实、丧失了客观性的不合理的认知。l认知失真不是认知错误，不是针对客观

7、真理而言，只是针对某种客观情境和现实的现象。认知失真的类型l任意推断；（瞎猜测）l过分概括化；（极端思维）l选择性断章取义；（心理过滤）l有或无的思维方式；（极端思维）l乱贴标签；（极端思维）l过分夸大或缩小（极端思维）l人格化影响认知失真的因素l人的认知能力的有限性；l思维定势；l认知失真具有自我保护的功能(酸葡萄和甜柠檬效应)；l不安全感强的人，容易认知失真；l感情色彩较浓的关系中认知易失真。认知治疗与认知改组l理性情绪治疗法；l伯恩斯的三栏目技术；l塞利格蔓的ABCDE记录；l言语分析；l自我拷问。理性情绪行为疗法lAB

8、CDEF.lD(disputingintervention)驳斥干预lE(effect)效果：获致一种新而有效的理性哲学，以合理的思考代替不合宜的思考；lF(newfeeling)新的情绪状态，不再感到严重的焦虑和消沉、沮丧和自我责备，在不同的情境中有适当的感受。采取的认知技