教你如何保护颈椎

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1、教你如何保护颈椎发表时间：2009-09-06发表者：刘渤(访问人次：3656)    现今，伴随着都市生活节奏的加快，颈椎病已经越来越年轻化，几乎在所有的办公室里，都能遇见经常嚷嚷着肩酸颈痛的人。繁忙的工作、越来越少的运动时间，使颈椎压力越来越大，颈椎病正逼近每一个人，用“肆虐”这个词来描述颈椎病并不过分。重庆医科大学附属第一医院骨科刘渤颈椎病，又名“不能治愈的癌症”。要想在临床上完全根治颈椎病，可能性很小。于是，保卫颈椎，就成为办公族刻不容缓的事情。 造成颈椎病的“祸首”：伏案时间长颈椎病发病年轻化的原因与人们的生活工作方式有直接关系。随着生活水平的提高和

2、社会竞争的加剧，人们坐的时间越来越多，动的时间越来越少，特别是白领有车族，上班坐办公室，下班坐车，走路的时间很少。加上精神压力大，工作紧张，长期伏案，有的在电脑前一坐几个小时，导致颈肩肌过度疲劳。另外，伏案时姿势欠妥导致椎间隙炎症水肿，严重的造成颈椎间盘膨出。 忙碌工作时有三忌一忌所使用的电脑屏幕与身体不平行，需要长时间扭头或歪头工作;不灵活的鼠标迫使手臂，手腕频繁运动，更加重了颈部、肩部的疲劳。二忌接听电话时用脖子夹住听筒，可考虑使用耳机式听筒。三忌因视力不佳，不自觉地“探着脖子”看电脑屏幕。看一看，你是否有必要调整一下和电脑的距离：建议距离为50~70厘米

3、水平距离，而屏幕应略低于眼水平距离10~20厘米，摆成15~20度的下视角。 注重预防　让你的颈椎远离病痛1.良好的姿势。坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。2.日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。3.要加强体力锻炼，尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊

4、柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。4.要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。5.要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变。6.补充足够钙质：缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，牛奶晒太阳最是有效。 切实可行的方法——歇着不如动着　

5、　适当的颈部运动可以增进颈部肌肉力量，增大关节活动度，减轻疼痛，促进局部血流循环。每俯案一个小时，应尽量轻柔缓慢地让头颈部左右转动5次，尽可能转到极限。然后活动肩部，提肩坚持5秒，重复5次。还可以走到窗前，远眺5分钟。另外，别忘了周末为颈部安排放松、娱乐项目——放风筝，或者打羽毛球，是日常“受伤”的颈椎最喜欢的缓解和治疗方式。懒散地坐着最健康2006-12-0108:08:13　来源:东北网　网友评论5条进入论坛·　　上身与腿部角度达到135度这种坐姿是最好的坐姿，更符合保护人体脊椎的要求。据《生命科学》杂志报道，长期以来，健康专家对于需要久坐的办公室工作人员

6、的忠告总是，“坐姿一定要板直”，称这样才不会损伤腰部和背部肌肉。但加拿大阿尔伯塔大学医院的研究人员新近进行的一项研究却发现，上述忠告竟然是错的，事实上，这种所谓“坐如钟”的建议反而容易导致背部肌肉受伤，如果需要久坐时，向后略微倾仰的懒散坐姿反而对身体更有益处。最新研究：坐如钟易致背肌受伤！研究人员对不同的坐姿进行了分析并得出结论认为，长时间板直坐着导致背部受到的压力是慢性背伤的罪魁祸首之一。研究人员在研究中利用一种新型的电磁共振成像技术对22名并没有背伤历史的志愿者进行了研究，志愿者被告之采取3种不同的坐姿，分别是上身与腿部成直角、后仰使得上身与腿部角度达到1

7、35度，以及驼背向前倾，其间研究人员对志愿者的脊椎状态进行扫瞄。研究人员之一沃希姆·巴什尔表示：“尽管很多人认为上身与腿部成直角这种坐姿才是正确的，但我们发现却后仰使得上身与腿部角度达到135度这种坐姿是最好的坐姿，更符合保护人体脊椎的要求。考虑到如果坐姿不正确，而且坐姿保持的时间又很长，会对脊椎及其相连的韧带和肌肉产生强大的压力，甚至导致疼痛、畸形以及慢性疾病，久坐时采取符合人体生理特点的姿式就显得十分重要，现在看来，后仰使得上身与腿部角度达到135度这种坐姿更符合人体解剖学原理。”据美国国家神经紊乱和中风研究院的数据，背伤已经成为美国国内最常见的职业病之一

8、，每年美国人治疗背伤的花费将近500亿