第六章压力应对与情绪管理

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1、压力管理与情绪调节l一、压力概述l（一）压力的定义l（二）社会生活事件与压力类型l（三）压力的心理机制l（四）压力与健康l二、压力应对策略l（一）问题中心应对策略l（二）情绪中心应对策略l三、大学生常见压力类型与调节l（一）应激与相应情绪障碍的识别与预防l(二）情绪调节方法l（三）大学生常见压力类型与调节调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：学生——精神压力最大；下岗工人——生活压力最大；中年人——家庭压力最大；婚外恋者——感情压力最大；网民——健康压力最大；IT技术人员——学习压力最大；企业老板——经济压力最大贪官——心理压力最大；

2、烟民——综合压力最大l据研究发现：现代的许多疾病与生活方式有关。而且，70%——80%的疾病是与压力相关的。比如：癌症、冠心病等l在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而处于亚健康状态l在中、青年群体中（特别是上班族），与压力相关的抑郁症是最主要的心理疾患l目前，在青少年死亡中，占首位的是自杀（一）压力的定义压力（STRESS）——是人在生活适应过程中，由实际上的或潜在的至关重要的内外环境要求所引起的一种倾向于通过生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。压力的基本含义：由于外界或内在环境的要求使有机体感到的“紧张”和“痛苦”。l可包括三个方面：l（1

3、）导致有机体发生“应变”（使生理、心理和社会系统功能紊乱”）的紧张性刺激物（如“灾难”、“压力”、“逆境”和“过分要求”等）；l（2）有机体对刺激物（压力源）作出的紧张性身心反应或紧张状态；l（3）应对压力过程。幻灯片9压力产生的过程环境因素社会环境中观环境微观环境幻灯片13编号生活事件压力指数12怀孕/妻子或女友怀孕4013性生活不协调3914家庭成员增加391539挂科/考试不理想/事业重新调整16失恋/受人歧视/预期评选落空3817关系密切的朋友死亡3718工作岗位改变3619夫妻争吵/与恋人吵架3520外债超过10万元/与人打架3121丧失财

4、物/被偷盗/意外惊吓/事故3022工作责任的改变/职位的升降29幻灯片14编号生活事件压力指数23儿女离开家/长期不能与家人团聚2924法律上的麻烦/打官司2925个人突出的成就/获奖/升学压力2826配偶找到或失去工作/与好友发生纠纷2627开始或结束学26校生活28生活条件变化/人际交往的变化2529与上司有麻烦/与老师冲突/当众丢脸2330个人习惯改变2331学习、工作的时间或地点改变2032换学校/换专业/换工作2033迁居20幻灯片15编号生活事件压力指数34娱乐方式改变1935信仰改变1936社会活动改变1837抵押或借贷少于1万元/经济

5、困难1738睡眠习惯改变1639家庭成员的离合1540饮食习惯的改变1541度假/假期旅游1342春节/圣诞节1243小的违法行为/被罚款200以下11幻灯片16l根据研究发现：l如果一个人在一年里所经受的刺激事件的压力指数值的总和为150或更高的值定为生活转折点.l压力指数分数值在150——199之间，那么在下一年可能有37%的患病几率。l压力指数分数值在200——299之间，则患病的可能性为51%，如果在300以上，患病的可能性更大。l因此，如果当事人在一年里遭遇生活的压力＞150时，应该做积极的调整（作好压力管理）来缓解或消除刺激事件对自己身心

6、的影响幻灯片17思考题：最近半年里，你的生活发生了那些变化，对你影响较大的事情是什么？评估一下你自己的压力指数？幻灯片18压力分类。l　　　因丧失形成的伤害或威胁l　　　因环境要求形成的对能力的挑战l　　　因环境阻碍引起的挫折l　　　因长期的烦心而琐碎事而疲乏Error!Referencesourcenotfound.究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？幻灯片25压力的作用过程Error!Referencesourcenotfound.幻灯片38记分及评价累加7个问题的总分，然后乘以3。分数高于120分，表明你是极端的A型人格。分数低于90分

7、，表明你是极端的B型人格。分数人格类型120以上A+106-119A100—105A-90---99B90以下B+幻灯片39　测测你是否具有C型性格倾向？1．你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？2．你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？3．你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人?4．你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？5．你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？6．如果现在有人告诉你，你只能活６个月，你会不会把正在做的事情继续下去？7．如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某

8、种解脱感？答案：1．是；2．否；3．是；4．否；5．是；6．是；7．否。幻灯片40A型性格人的特点l1、成就