羽毛球课时训练计划

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1、羽毛球课时训练计划指导教师:陆利华 训练一:思想教育,端正训练目的:强身健体,为校争光总结上学期区羽毛球比赛,参赛同学针对自身不足与缺陷,总结本学期的训练重点。教师总结:比赛场上的步法凌乱,预判能力差,技术运用不合理,没有鲜明的个人技战术特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬,继续发扬。 训练二:<一>暖身运动:  (1)颈部--作转头动作。  (2)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。  (3)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动。(这部份一定要做得确实,否则腰部扭伤是非常麻烦的。)  

2、(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。  (5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 <二>力量训练:  羽球的重量训练著重在手腕与腿,训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。腿部手脚间的协调性与爆发力1分钟跳绳3组/任训练大腿和小腿的耐力跑楼梯体育馆楼梯上下5次一组4组/人。小腿与膝盖无力折返跑与蛙跳羽毛球场两边线折返2分钟2组/人大腿与膝盖训练深蹲起一组30个2组/人  训练三:<一>暖身运动:(1)慢跑三圈(篮球场)(2)颈部--作转头动作。(3)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍

3、与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。(4)肩带—但手颈后拉伸(5)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动。(6)腿部--转脚踝<二>球感练习①颠球练习②对空击高球练习③对空挑高球练习双人对打高远球练习<三>重量训练:手臂--羽毛球掷远练习;60个/人  手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习2组/人  训练四:<一>暖身运动:(1)慢跑三圈(篮球场)(2)颈部--作转头动作。(3)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。(4)肩带—但手颈后拉伸(5)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与

4、侧弯运动。(6)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。<二>球感练习①颠球练习②对空击高球练习③对空挑高球练习双人对打高远球练习 <三>专项步法练习步法教学的要求是:起动、移动、制动、回动快;调整及攻防转换好;前、后、左、右场连贯,快速移动合理。跨步:指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。垫步:在移动到最后一步,与击球点尚有较短的一段距离时,用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且,还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。并步:离击

5、球点方向远侧的一个脚,向前一个脚垫一小步,同时前脚在其尚未落地时,又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。交叉步:侧对击球点方向,两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大,移动中身体重心比较稳定。蹬跳步:在移动到最后一步时,采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时,为加快速度抢点击球,后脚用力蹬伸,前脚呈弓步前跃;在后场突击扣杀时,先转体用垫步或并步移动,最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。40秒/组,4

6、组/人,快速,组间休息1分—2分;听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动  训练五:<一>暖身运动:(1)慢跑三圈(篮球场)(2)颈部--作转头动作。(3)手--先转动手腕,手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作,最后再配合大臂做顺逆时针的转动。(4)肩带—但手颈后拉伸(5)腰--做前仰后仰动作后,再做转体与侧弯运动。(6)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。<二>球感练习①颠球练习②对空击高球练习③对空挑高球练习双人对打高远球练习<三>正手发高远球(以右手持拍为例)站位靠中线,距前发球线

7、约一米,左脚在前,脚尖指向球网,右脚指向右前方,两脚距与肩同宽,重心在右脚,左手持球托举在身体的右前方,右手持拍,自然屈肘于身体右侧,左肩对网。左手放手使球自由落体,右手同时由大臂带动小臂,从右后方向左前上方挥动。当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的一刹那,握紧球拍,向前上方鞭打用力击球。球击出同时,手臂向左上方挥动。击球后,身体重心由右脚移至左脚,身体微前倾。⑵正手击高远球(以右手持拍为例)侧身左肩对网,左脚在前,右脚在后,身体重心在后脚上。左臂屈肘,左手自然高举,右手持拍,手臂自然弯曲,将球拍举在右肩上方。击球时,右上臂后引,肘关节上提,明显高于肩,

8、将球拍后引至头后,自然伸腕。后脚蹬地,转体收腹协调用

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