谈青少年饮食增高

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1、谈青少年饮食增高　众所周知，长高是个系统的过程，会受很多因素的影响，其中饮食在增高的过程中扮演着相当重要的角色。除了要保证的是饮食的多样化，注意营养的均衡以外，饮食方式也是制约增高的关键因素。　　首先，少吃零食、甜食是关键。吃糖过多会影响孩子的生长发育，进而影响孩子的长高。　　第二，吃饭的时候尽量细嚼慢咽，适当的放慢速度，切莫狼吞虎咽。　　第三，坚持清淡的饮食原则，不要吃过多的生冷油腻的食物。并不是天天吃大鱼大肉就对孩子好，就一定能长高。同时，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。　　第四，最好多喝水，水是生命之源，及时补充水分，可以加快代谢速度，促进生长发育。食疗

2、增高方法青少年怎样长高？青少年要长高，食物养分很重要。留意一日三餐养分平衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子取得长身体的充足养分，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，相互补充。社会上不存在一种毫无破绽的食品满足人体一切需求。因而，偏食挑食吃零食的缺点一定要纠正；　　反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和低温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，由于碳酸易和钙结合构成碳酸钙，将人体内的钙毁

3、坏掉，一直而打击骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过火节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等全部是增高的大敌，必需纠正之。　　养分平衡表　　类别食品含有特性作用　　1类牛肉鱼肉蛋豆制品蛋白质脂肪维生素B2骨骼与肌肉的能量源　　2类牛奶乳制品蛋白质无机矿物质维生素B2调理身体中促进骨骼生长的技艺　　3类各种蔬菜、水果无机物、维生素C胡萝卜素为骨骼发育提供养分物质　　4类粗粮五谷山芋类碳水化合物维他命B1调理身体技艺、能量源　　5类芝麻核桃花生松子脂肪维他命A和D能量源　　长高食谱　　早餐午餐晚餐　　牛奶250毫升或豆浆一杯主粮食谷类400克--500

4、克排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤　　鸡蛋一枚豆制品80--100克主粮食谷类400克　　面包两片畜禽鱼肉类120克牛肉炖土豆　　西红柿或苹果或香蕉一个蔬菜500克蛋80克高钙牛奶250毫升　　柠檬汁或胡罗卜汁一杯水果100--200克水果100克　　睡眠方面：　　睡眠对儿童的生长发育作用不可小看。睡眠时生长激素的分泌量不超过，尤其在入睡初期的深度睡眠那一刻泌不超过，血液中生长激素的浓度到达最高值。假如睡眠遭到搅扰，睡眠工夫缺乏的话，生长激素的分泌就会增加，一直而打击长高；另外，到了早晨，人平躺在床上，下肢一直纵向的中立作用中失掉摆脱，骨骼就不能失掉充沛的休息。而站立的时分，上半

5、身的重量所有压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因而，一定要做到早睡早起，每天保证8--9个小时的睡眠工夫。同时保证睡眠质量的进步。休息此前，别养成吃夜宵的习气。夜宵，特别是甜味食品会使血糖值涨了，打击生长激素的分泌，因而，晚餐尽量在临睡前2小时完毕。假如真实饿得睡不着时，请食用高蛋白食品，如：奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打网络游戏要控制在2小时内，否则，会给予视神经不用要的光辉安慰，减轻儿童的疲惫感，惹起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会障碍生长激素的分泌；临睡前别让脑袋超负荷运转，能够热水洗脚或沐浴、听音乐，抓紧抓紧神经。同时

6、把房间内光线调暗或许放一个切开的橙子，让分发的幽香安抚紧张的神经，有助于进步睡眠质量。增高食谱及做法：　　方法一：材料:猪肉皮50克.猪蹄100克,鸡蛋1个　　做法:　　1先将猪肉皮上油脂的肥膘刮去，切成细丝,放如清水,烧沸后小火熬煮7.8个小时,然后过滤,晾成清冻状　　2.将猪蹄熬熟去骨取批,再炖煮,也制成清冻状.　　3将鸡蛋打入碗中，用开水冲化,加入2块肉冻,再加精盐..味精搅拌,上锅蒸5分钟,然后取出淋上麻油.　　每周两次　　方法二：材料:鸡半只,狗尾草10克,枸杞,红枣各30克　　调味料:盐.米酒少许　　做法:　　1.鸡肉略烫捞起备用　　2.狗尾草洗净,加水和

7、红枣,枸杞煮滚,改小火煮30分钟放入鸡肉,　　煮到鸡肉熟时调味即可　　每周一次.　许多父母有这样的烦恼，家里的孩子明明不缺吃喝，也没怎么挑食的，却比同小区同龄的孩子矮了整整一头。儿童增高缓慢或儿童停止增高，除了遗传原因，其实饮食不当同样会阻止儿童增高！那么儿童增高有哪些饮食宜忌呢？　　1、平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。　　　　2、盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。　　　　3、注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加