羽毛球上肢力量练习

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1、羽毛球上肢力量练习羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。这里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的正确动作中，发力主要还是依靠这三者的力量，所以大臂的力量不需要特别练习，因为基本用不到。如果你经常需要大臂的力量，那说明动作不对，需要改正。（一）手腕力量的练习1、一个是挥重拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍2、一个是利用器械。用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸，练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力。（二）前臂力量的练习器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或

2、哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。1.常用的训练方法：(1)持哑铃练习哑铃推举哑铃体前平举哑铃前平举哑铃俯立侧平举哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动哑铃侧平举哑铃前臂屈伸哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕(2)徒手练习墙手倒立墙手侧立臂屈伸俯卧撑俯卧撑推起击掌指卧撑仰卧撑(3)双人练习a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指

3、交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。(4)肋木练习握肋木两臂屈伸侧上举前倒推起水平静力支撑(5)沙袋球和实心球练习单手正面推掷球单（双）手体前上抛球单手侧向推掷球双手向后抛球单手肩上前甩球双手侧抛球(6)杠铃练习单手上举站立推举提铃上举斜上推举颈后推举直臂上举前平举坐推举卧推举上提杠铃转动杠铃杆俯卧扩胸扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作(7)单杠引体向上2、常用的上肢专项力量练习方法：(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，

4、做快速挥拍和用力挥拍。(2)挥网球拍：方法同上。(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。(4)对墙连续挥拍击球。(5)对墙掷垒球。(6)拉橡皮条上摆、下摆。（三）手指力量的练习初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。