沙溪学区教职工男子篮球队组建与集训方案

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1、沙溪学区组建与训练方案2017年10月为迎接教育系统教职工男子篮球比赛，沙溪学区决定组建教职工男子篮球队，现将集训比赛有关事宜安排如下：一、球队组成人员领队:教练:队长：队员:二、球队成员职责1、领队：负责篮球队全面领导工作；外出比赛的一切日常事务。2、教练：负责篮球队的各项业务与战术建设，包括篮球队的总体发展目标及日常球队训练；球队比赛的指导工作。3、队长：管理协调篮球队；组织安排球队训练及比赛；负责提供器材和场地设施的保障。4、队员：积极参加篮球队的各项工作不断提高篮球技术水平，努力学习业务知识；完成队

2、里交给的各项任务；对篮球队的工作提出合理的意见和建议；参加篮球队组织的各项活动。三、训练时间安排第一阶段：10月9日----11月22日联络人：xxx训练时间：每周2---3次（具体时间另行通知）训练地点：小学篮球场第二阶段：11月23日----12月6日联络人：赵敏训练时间：上午：8：00---11：00训练下午：3：00---6：00训练训练地点：小学篮球场四、具体活动安排(一)球技、体能训练（第一阶段10月9日----11月22日，以体能为主）（内容1）：1、长跑1500米X2；2、俯卧撑20个X3次

3、；3、30米折返跑5次4、全场对抗训练；（内容2）：1、800米慢跑；2、半场三打三训练；3、俯卧撑20个X3组；4：全场对抗训练；（内容3）：1、折返跑5次（篮球场底线、中线、两个三分线顶弧）；2、运球训练（身前变向、身后变向各10次）（20分钟）；3、传球训练（双手胸前传球、单手肩上传球、其他传球各100次）；4、定点投篮50次、跳投20次；5、全场对抗训练；（内容4）：对外交流（二）集中训练（第二阶段11月23日----12月6日，以配合、技战术为主）1、突破上篮2、挡拆配合及防守3、无球掩护配合及防

4、守4、快攻配合及防守5、半场三打三训练6、全场五对五训练五、球队纪律要求1、球队队员应主动协调好自己的学校工作和家庭事宜，按时参加球队活动。2、有事情不来参加训练或比赛的需提前向领队请假。3、训练及比赛中必须服从队长和领队安排。4、自觉限制不良嗜好，以保障充沛的体力和精力。4、发扬良好的赛场作风，服从裁判，尊重对手，文明比赛，严于律己，宽于待人。严禁队员之间或与对手之间打架滋事。5、训练要正规、严肃，有球队自己的风格。六、后勤保障1、篮球10个；2、篮球服24套；3、队员篮球鞋一双；4、开幕式服装；七、未尽

5、事宜、另行通知。第二阶段（11月22日---12月6日）周训练计划表（试行一周）时间星期早上8：00---11：00下午3：00---6：00负荷星期一1、力量训练:(1500X2)2、速度练习(往返跑30米X5组)3、跑篮练习30分1、运球练习20分2、抢篮板球练习3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻中星期二1、耐力：1500米往返跑2、速度训练：（30米往返跑X10组）2、投篮练习：投篮与运球1、投篮练习和持球突破练习2、快攻练习3、半场区域联防半场防守大星期三1、速度耐力--30米往返跑X10组2、运

6、球练习（20分）2、投篮练习30分（分四个半场）1、行进间投篮2、全场区域紧逼防守小星期四1、2000米跑2、速度耐力--30米往返跑X10组2、力量训练1、个人防守2、区域联防中星期五1、力量训练2、投篮练习1、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合2、分组比赛大星期六（周末自练或自愿组合）1、耐力训练2、柔韧练习1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二2、扩大人盯人防守为主，突出练习提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识小备注：1、在训练当中，要根据教师的实际情况，确定运

7、动量大小，防止受伤。2、要求各位队员每天准时参加训练。沙溪学区2017年10月