尼克 波利泰尼网球教程

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1、尼克波利泰尼网球教程2010.12.15整理目录1、运动基础与正手………………………………………………22、精确制导的反手………………………………………………33、坚盾网前球……………………………………………………74、出奇制胜的放小球和挑高球…………………………………105、赢得比赛---接球选择、站位、回位………………………136、赢得比赛---音速发球………………………………………157、赢得比赛---接发球…………………………………………168、赢得比赛---得分手段和技术………………………………209、牢不可破的双打组合………………………………………2410、成功的前提…

2、…………………………………………………2525第一章基础与正手第一节强力基础一、握拍（握住即可，不用太紧）1、半东方：力量+灵活旋转；2、半西方：力量+高球；3、西方二、强力基础：双脚分开1.2—2倍肩宽、前脚掌着地、曲膝沉胯、强力后背伸直、身体高度比站立时低一英寸，保持爆发力，移动和击球中建立和保持强力后背姿势和运动基础。三、控制惯性第二节正手一、启动：二、步法：滑步、前交叉步、后交叉步、并步、拖步、调整步，移动中身体强力基础不变。三、站位：中间式、开放式、半开放式、关闭式（前后脚）。四、挥拍线路：基础姿势准备+引拍+拉动扳机接球+充分随挥。五、放长杠杆（非持拍手）：分开左手，反

3、向平衡与稳定。六、保持力量：接球时，前几步用交叉步提高速度，后面用调整步定位接球；接球后及时回位，双肩与网平行。25第二章精确制导的反手（弹道式反手）一、弹道式反手特点：精确、稳定、力量。二、运动基础：身体姿势+移动，提供快速、平衡、敏捷、力量。三、移动的艺术（时间计算和节奏）：移动过程的五个步骤。1、准备作出反应：在球于对方场地弹起，对手接触球的瞬间准备作出反应，两脚分开，脚掌着地；2、判断和反应（2秒）：在对手接触球的瞬间，注意准确看出球的飞行方向，作出瞬间的爆发式反应，并飞速采取行动，行动第一步的关键是回撤步驱动技术。从对手击球到判断、反应、行动只有两秒。3、步法和准备：左右

4、移动时，回撤步驱动后，离球较远时用交叉步，离球较近时用1-2步左或右拖步（或并步），再用3-4步调整步。向左后或右后移动时，用左后交叉步或右后，再用调整步。移动时保持身体运动基础，保持移动平稳、快速、流畅，球在你场地弹起时已站稳并准备好击球。在各种情况下建立最佳接球站位；4、站稳和接球：稳定地站成强力击球的站位，或调整步法在跑动中击球；优秀的球手在球离开对手球拍时判断球的落点，最好的球员在击球时判断回球的落点。5、回位：进入击球随挥后开始有力回位移动，根据这次选择的击球，回到下一个位置，回位时间由击球力量决定。在球于对方场地弹起时，回到正确位置，不给对手留下空当，并再次准备开始这个

5、过程。回位位置在对手可能的几个落点之间。回位步法基本与击25球步法一样（特殊情况下更强调肩的位置，向一侧倒以保持回位），回位时双肩与球网平行。四、靠近或进入底线，并提早击球，可增加弹道式反手的威力，让对手在你连续不断的压力下崩溃。五、击球站位（适合单反和双反）：（1）开放式（主要站位，适合双反，偶尔单反）：左脚在表中心，右脚在3点，重心在左脚，左腿弓，右腿直；（2）中间式（对于单反和双反都是主流）：左脚在表中心，右脚在12点，重心在左脚，能为击球最大的平衡和力量（弹道式力量）；（3）关闭式（适合单反）：左脚在表中心，右脚在12点，重心在右脚，右腿弓，左腿直；采用关闭式站位击球应增加

6、一个制动步以平衡身体。（4）移动中击球。六、弹道式击球（一）杠杆和机械：1、东方式握拍：手腕与前臂成小L形，大L形由手臂与握拍构成。2、在接击球中形成杠杆作用：引拍时拍的底端放在球的后方，用快速前拉的动作向前面的击球点用来拉动拍柄，拍头加速，通过击球点。（二）击球技术：单手还是反手、单反弹道式轰击、单反切削、双反弹道式轰击（握拍变化）。251、单反弹道式轰击（1）握拍：东方式反手握拍（最通用和有力量）：打大角度和上旋时前臂旋转，而手腕的位置仍然牢固有力，可有效利用身体力量，击球区域更靠前。大陆式：半西方式（低球不好处理）：（2）引拍：右肩胛向前朝向击球区域，持拍手开始向下的环形动作

7、，同时胳膊完全伸直，引拍完成时，手伸出，在来球后面，低于击球点，拍头靠近胯部，准备打出弹道式接球。采用开放式和中间式站位时，击球点在两肩之间。（3）击球区:当采用中间式和开放式站位时，接击点在两臂之间。击球点在早、中、晚位置时，分别打出斜线深球和大角度回球、中路、insideout直线。（4）随挥：击球的随挥，持拍臂加速，胳膊完全展开，朝向击球方向挥出，拍头如何结束，取决于上旋的强度和向前的力量对比。（5）挥拍线路（前挥）：引拍结束，为启动前挥，双肩开始转动，胳膊完全