悬吊训练应用功能性力量训练

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1、功能性力量训练的理性思考摘要：对核心力量训练、悬垂训练、振动训练等功能性力量训练进行研究之后认为：这些功能性力量训练从结构到属性，以及方法、手段、负荷等方面都缺乏系统性、规范性和精确性的研究，并且具有浓重的健身康复特征；我国部分教练员对功能性训练缺乏理性认识，实践中把功能性力量训练由辅助地位提升到主导地位；建议以理性客观的批判态度，重新审视功能性力量在专项训练中的合理地位，并通过实践和研究进行改进和完善。　　关键词：竞赛与训练；功能性力量训练；专项竞技能力；悬吊训练　　中图分类号：G808文献标志码：A文章编号：1006-7116（2013）01-0098-06　　近

2、年来，随着科技的发展，以及不同学科领域之间的相互借鉴，竞技体育力量训练也引入了一些新型训练方法，功能性力量训练就是其中的一种。该训练方法主要包括核心力量训练、振动训练、悬吊训练等。这些新的功能性力量的训练方法，确实在训练理念上改变了传统的训练思路，弥补了传统力量训练对提高运动员身体素质上的不足，特别在发展运动员的协调、灵敏和平衡等能力方面有一定积极的作用。尽管如此，我们在训练方法和模式的选择上，应该服从于专项的需要，只有在训练控制过程中，在各个维度都能“专项化”地进行，那么人体有序状态的发展才会更趋向于最佳[1]。而目前这些功能性力量训练，尽管在不同程度上对竞技能力提

3、升有一定积极作用，但由于这些方法和手段都是从医疗康复方面转化过来的，并且从结构、属性、内容等方面，对专项竞技能力的发展需求还存在一定的距离。因此，以多维的视角辨析功能性力量训练，将有利于运动训练理论的完善和发展。　　1核心力量训练辨析　　核心力量训练其概念始于人体脊柱的解剖和生理特征，而所谓“核心”是指人体躯干的中间环节，主要区域包括肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉[2]。核心力量训练最早应用于人体康复领域，在1985年Panjabi首次提出了脊柱稳定性（spinal　stability）的概念，并认为脊柱稳

4、定性应涉及3个方面的问题，包括被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元等。在功能上核心肌肉群担负着稳定身体重心、传导力量等作用，是动作发力过程的重要环节。在四肢活动过程中，核心部位对力量传递起着承上启下的枢纽作用，并对各种运动的姿势，以及运动技能和技术动作的实施起着稳定和支持作用[3]。　　1.1核心力量训练的机理及功能　　核心力量训练，主要是发展躯干核心部位的肌群以及深层小肌肉的力量、平衡、稳定等能力。稳定肌是核心力量训练刺激的主要对象，它起于脊椎，位于脊柱深部，多呈键膜状；从肌肉的工作形式来看，静力性工作方式是核心力量部位肌肉工作的主要方式[4]。核心肌群及其深层小

5、肌群以慢肌为主，这种肌肉在长时间持续活动时才能被激活，运动时通过离心收缩控制锥体活动，并控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的机械稳定性，为有效传递动力提供支持[5-6]。核心力量训练中，多裂肌属于核心部位的重要肌群，根据生理学机制可知，多裂肌最重要的功能是运动感觉和本体感受。由于训练中身体姿态是在高度不稳定支撑的状态下进行的，而这种状态就成为激活、募集核心稳定肌的有效方式[7]。核心力量训练对提高肢体运动链工作的效率具有一定的效果，由于技术动作的完成是依靠动量在各个环节间传递实现的，而运动链是参与动作完成的重要环节，所以提高核心部位的稳定性，将有利于肢体力量有效的传递。如下肢

6、力量向上肢传递过程中，核心稳定性不仅可以有效传递下肢力量，而且对上肢或者所持器械建立稳固的发力点，因此，能使器械或者肢体产生最大加速或减速的作用，相反，也可以将上肢动量传递给下肢，调整下肢肌群的用力特征，从而提高上下肢运动时协调工作的效率[8]。　　1.2对核心力量训练的反思　　1）传统力量训练和核心力量训练差异。　　核心力量训练是在非平衡状态下完成各种力量动作，从而增强腰腹力量。在此过程中，通过神经肌肉系统不断的调整自身的不稳定状态，实现训练运动状态下的稳定性。传统力量训练分为一般力量训练和专项力量训练。相对于核心力量训练而言，其主要特点是利用器械或地面提供的稳定的

7、反作用力支撑身体，实现肌肉力量的增强，所以，传统力量训练是基于支撑状态下的稳定环境下的练习。而核心力量的训练在目标、方法和手段上非常强调力量的衔接和传递，重视力量、柔韧和协调等能力的结合。因此，核心力量训练在生理机制、功能、训练要求和练习方式等方面，区别于传统力量训练，有其固有特点。除了稳定条件下的静力性练习，重点是不稳定条件下的动态性练习。从不同的运动项目训练中的能量代谢特征方面来看，尽管训练方式各异，但其内在的能量代谢机理却是统一的[9]。在专项训练中，无论是大强度、低重复练习下的ATP-CP系统或乳酸供能模式，还是小强度、长时间练习下的有氧供能