消灭脸部松弛和浮肿

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1、消灭脸部松弛和浮肿1、用食指和中指夹住锁骨2、两肘向胸前移动3、单臂，用手肘从前往后画圈。另一边手也同样进行，左右都是5个来回。4、然后两臂一起划动5圈。画圈圈瘦后背　　　　1、用食指和中指夹住锁骨　　2、两肘向胸前移动　　3、单臂，用手肘从前往后画圈。另一边手也同样进行，左右都是5个来回。　　4、然后两臂一起划动5圈。甩掉拜拜肉　　　　1、手臂往下伸直，手掌朝下，手腕向上弯曲。手腕在身后划动10个圈。　　2、手腕在身体两侧划动10个圈。　　3、在身体前方斜向45度的位置，手腕划动10个圈。　　要点：放松肩膀，手臂尽量伸直。肩胛骨用力，同时手臂要从最上面的关节开始

2、划动。收紧大腿外侧的赘肉　　　　1、脚打开同肩宽，两手叉腰，往前伸出一只脚。伸出的那只脚往内侧弯曲90度。　　2、屁股往后凸，同时向着前面那只脚的外侧用屁股画圈圈。　　3、换另一只脚也重复同样动作。左右各画5个圈圈。　　要点：弯曲的那只脚要相对另一只脚保持90度。不然对小腿肌肉是没有作用的哦！小编提示✅身体局部暴瘦的方法，好身材就是酱紫炼出来滴！2015-04-03要么瘦要么死要么瘦要么死要么瘦要么死微信号shousi58功能介绍这个世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了” 。。。点击日期右边蓝字“要么瘦要么死”即可关注“S”当道的季节，怎样瘦都不能让

3、女人们心满意足。腰啊，肚啊的肥肉多长一丁点都让女人难以忍受，于是想着法变着法换着法的誓将减肥进行到底，有了这些麻麻再也不用担心我长胖了！1.瘦下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向

4、后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。（注意，不是仰卧起“坐”！）如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱会不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎也会有伤害。每天做最少3组，一组20个。5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组1

5、5个。6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2)站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。8.减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧1

6、5下为一组，每天做2～3组。9.减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。10.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是

7、脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮~此外，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明

8、你的姿势不