减肥,荤素搭配才是王道

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1、减肥，荤素搭配才是王道这个道理你还懂一杯热牛奶和一杯冷牛奶同时放进冰箱里，哪一杯结冰更快？没错，知识渊博的你一定知道是热牛奶。那么一个纯素食的人和一个荤素搭配的人同时参加健身运动，哪一个瘦的更快？你也许根据牛奶的逻辑推论出答案是：荤素搭配的人瘦得更快。但是，私下里你是否觉得心存疑虑，不敢苟同？事实上，统计表明，严格限制肉食的人，多数饭量偏大，也就是主食吃得比较多，因为碳水化合物清单不腻，并且很容易消化，即便吃了很多也不觉得饱，同时因为膳食中的脂肪供应量不足，身体会增强碳水化合物转变为脂肪的速度，引起体内脂肪囤积和血糖水平下降，因而加快了饥饿感的出现，结果食欲

2、大增。如此恶性循环，你觉得体重计上的指针真的会向左偏吗？肥胖不但影响人的形体美，更是损害健康的一大危险因素。很多人为减肥绞尽脑汁，然而大把的时间、金钱投入其中，却没有换来体重的降低。究其原因，就是他们并没有理解肥胖的成因，自然就找不到科学减肥的路径。回归自然其实减肥就是减肥食谱+运动减肥，长期坚持科学的生活方式，如适当控制饮食、坚持体力活动等来制约肥胖的产生，从而使得身体健康，身材苗条！此外，由于蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心，人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。长期缺乏蛋白质会引起贫血和消化不良，而各种肉类正是蛋白质

3、的主要来源——你该不会指望从南瓜和莴苣里面啃出蛋白质来吧？所以无论是从减肥，还是从健康的角度而言，纯素食都并非一个明智的选择。当然，我们在选择荤食时，也要尽量选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，别忘了健康瘦身才是你的终极任务。在合理搭配饮食的基础上，在使用懒人运动机多做运动，那小肚子就会顺利摆脱。人的肥胖产生是怎样形成的　　人体内的脂肪堆积过多，能量就会过剩。当你吃的能量多，而消耗的能量少，即出现能量过剩，过剩的能量就会转化成脂肪，储存于皮下、内脏等各处。我们每天都要摄入的三大基础营养物质——碳水化合物（淀粉）、蛋白质、油脂，在过剩的情况下，都可以变成脂肪储存

4、起来。下面我们就以主食为例，看看食物是怎么变成身体的“肥肉”的。　　主食（粮食、谷类）的主要成分是淀粉，约占干重的75%，即如果每天摄入6两（300克）主食，则含有225克淀粉。淀粉是植物体中贮存的养分，贮存在种子和块茎中。除主食（谷类、粮食）外，薯类、杂豆类也含有较多的淀粉。芡粉、藕粉、粉条等为淀粉制品。很多加工食品，如豆粉、速溶粉等，添加的糊精（看产品配料表可知）也是淀粉制品。1个淀粉分子是由数百个葡萄糖（残基）以糖苷键相连构成的，在胃肠道消化为葡萄糖后吸收进入血液。每人每天消化吸收的葡萄糖约为300克，但人体血液中的葡萄糖总共只有3～5克，很少且非常稳

5、定。这意味着，进食后胃肠道消化吸收的葡萄糖必须快速地被血液转运到某处“放置”，这个高速处理葡萄糖的地方就是肝脏。当减肥药已成往事　　2010年10月30日，继美国食品药品监督管理局（FDA）和欧洲药品管理宣称减肥药西布曲明弊大于利之后，国家食品药品监督管理局亦认为使用西布曲明可能增加严重心血管风险，减肥治疗的风险大于效益，决定停止西布曲明制剂在我国的生产、销售和使用，已上市销售的药品由生产企业负责召回销毁。　　这一决定涉及10余年来独领风骚的一大类减肥药，其中有很多都是我们耳熟能详的，如曲美、澳曲轻、可秀、赛斯美、曲婷、浦秀、亭立、诺美亭等，它们都是盐酸西布

6、曲明口服制剂。其减肥的基本原理就是抑制食欲，减少能量（食物）摄入。它们与普通节食减肥相比，唯一的优势就是“不觉得饿”。不过，它们与普通节食减肥一样，不会对体内脂肪代谢起直接作用，而且很容易反弹。另一方面，它们对心脏的潜在危害远超过普通节食减肥。　　也就是说，西布曲明类减肥药，与普通节食减肥相比毫无真正优势可言，更谈不上非此不可。而近年来风行的各种宣称有减肥功效的美葆源、碧生源等减肥茶，其主要成分都是“番泻叶、决明子（草决明）”等泻药。服用这类产品，可引起身体水分流失，短期可使体重下降，但却对减少脂肪没有任何作用，长期服用还可能引发肠黑变病等不良反应。写在最后

7、，减肥荤素搭配+运动才是王道当理解清楚这些之后，是不是该迷茫了，那到底要怎样减肥的呢？其实减肥还得回到最古老的方法：荤素搭配+运动减肥，还要长期坚持科学的生活方式，适当控制饮食、坚持体力活动等。如此这般还能怕身体不健康吗？何必要去冒着危险用那不知道效果多好的减肥药，坚持锻炼身体收腹机减肥www.aishoufu.com不是梦。