如何保持一个良好的心态迎接高考

《如何保持一个良好的心态迎接高考》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、如何保持一个良好的心态迎接高考攀钢一中郭泽荟高考已进入了倒记时，对于即将参加高考的考生来说，数年寒窗，只待今朝一试，每个人都希望以最佳的状态走入考场，发挥出最好的水平。可是，一场接一场的考试使同学们感到十分疲惫，心情也随着考试成绩的好坏而转移，紧张、焦虑、厌倦、压抑、害怕、睡不着觉等现象时常伴随着同学们的学习过程，即使是少数“尖子生”、班上的“佼佼者”，也会不时的体验到某种程度的焦虑和厌倦，这种状态怎么能走进考场呢？因为高考不仅是检验考生的知识水平，同时也是对考生心理素质的一个检验，如果考生的情绪不稳、紧张焦虑，那么考试时就会精神恍惚，注意力不集中、记忆力减退、思维迟钝，从而导致考试失败

2、。因此，在临考前，怎样控制好自己的情绪，保持一个良好的学习状态，提高学习效率，对同学们来说是十分重要的。一、考前的紧张、焦虑是一种普遍现象据心理学家调查发现，75%的学生在临考前都有会出现紧张、焦虑、恐慌等情绪，其实只要是正常的人正常的心态，面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张，这是一个人情绪的正常反应，只是有的人反应过于强烈了，对自己的学习和身心产生了影响。教育心理学实验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形的关系。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，对学习无紧迫感，对什么都无所谓，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致人的精神极度

3、紧张，影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，变压力为动力。对考试而言，也是如此，带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。也就是说，适度的紧张、焦虑对学习和考试是有利的。（过度的焦虑是怎样的呢？）焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状况。当考生面临即将来临的考试时，曾有过的考试失败的经历，对考试后果的担忧，面对家庭、他人、社会的压力等等情景，一旦让考生感到无力避免或应付时，便会产生担忧和恐惧，并由担忧和恐惧转化为焦虑。考试焦虑是一种对考

4、试恐惧的恐惧，对考试担忧的担忧，更多的时候它是人们对想象中的“灾难”后果的一种惧怕。过度紧张、焦虑的具体表现是：1、情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安；2、认知上：注意力不集中，记忆力下降， 看书效率低;思维僵化；3、行为上：坐立不安，手足无措；4、身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。那么我们怎样才能控制好我们的紧张、焦虑度，保持一个良好的心态迎接高考呢？二、考试焦虑产生原因问：你会说话吗？所有人都会给予肯定的回答，除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。问：你可以在1000人面前挥洒自如地讲话吗？应者寥寥，肯定者不超过20％。6有的人尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，就会紧张得面红耳赤

5、而不知所云。细细想来，其中并无本质差异。对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就会感到十分紧张呢？这是因为在面对1000人讲话的时候他考虑的不再是讲话，而是在考虑讲话以外的事情。不是他不能讲话，而是紧张得不敢讲话。企业教练先驱添·高威提出来的理论更好地解释了其中的差异，他有一个经典公式：表现＝潜能－干扰。在他看来，一个人的表现不佳，并不是他没有这个潜能，而是因为有干扰存在，从而降低了他的表现。干扰时刻存在，因为人类有思想，时刻在思考。从表面看，干扰是来自外界的，但实际上，所有的干扰都是来自内心，来自人们对于外界的看法和态度，来自于心里的恐惧、担心等念

6、头——正所谓我是一切的根源。一个人不敢面对1000人讲话，不是因为他不具备讲话的能力。只是他在担心和恐惧，担心讲不好被人笑话，担心出丑……这些干扰最终成为了他不能讲话的“元凶”。认知心理学认为，人们并不是一接触环境就产生反应，而是经过自己的理解才产生情绪。如：在马戏表演场上看见一只老虎，我们不会觉得害怕，但如果在野外看见一只老虎，我们会很害怕而跑掉。在这里A代表客观事物（老虎），B代表人对该事物的看法，C则代表人的情绪反应。A不是自动地引出情绪反应C，而是经过人的思维和判断B，才能产生C。我们生活在社会环境中，要面对很多问题，我们有自己的观点和态度，但是我们的很多观点和想法是非理性的，是

7、不合理的。我们今天就要面对高考了，经受着高考的压力（客观环境），此时很多同学就开始焦虑了，这就是我们常说的考试焦虑。为什么会焦虑，是因为高考，也就是说，我们焦虑是因为外部的环境，对不对？如果你也这样认为，那么这个讲座就没有必要了，因为外部环境始终都存在，高考必将来临，你的焦虑也就是一定要来的，因为你认为你的焦虑是外部环境决定的，所以没有办法，如果你要参加高考，你就等着焦虑去吧。显然，这个想法是非理性的，是不合理的。其实环境并不能决定