基础体能素质训练

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1、浅谈军事基础体能素质训练的方法摘要在本科阶段的体能训练中难度最大的科目要数四百米障碍和渡海登岛了，他们涉及到了学员身体素质的方方面面。身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康有重要意义。身体素质是人体完成某个动作过程中表现出来的固有能力。在部队这个特殊环境中它又着重在军事训练中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能。所以针对基础素质进行训练势在必行，同时对学员身体素质的良好把握是制定科

2、学训练计划的前提。关键词力量素质，柔韧素质，速度素质，耐力素质，灵敏素质。引言军事训练的创新发展，必须以扎实的基础作支撑，才有不竭的动力。为此，必须集中精力、扎实抓好带方向性、根本性、基础性的工作，不断积蓄战斗力发展后劲。一是加强基础训练。进一步营造大抓军事训练的浓厚氛围。一总论为适应习主席新时期新形势下对军队建设的能打胜仗的目标要求，大力推进官兵的军事素质刻不容缓。而对于我校的学员来说增强军事素质也成为了我们毕业后到全军各部队适应第一任职岗位的必然要求。这里针对学校对本科学员实行的体能训练和考核的要求以及本学期对军事训练的学习，我来浅谈自己对于体能训练中基础素质

3、训练的一些想法。6体能训练是对人体系统优化的过程。运动是大脑、神经支配下，各人体器官系统共同参与并协调配合的，骨、关节、肌肉的运动。骨、关节、肌肉的工作是通过人体各运动辅助系统的相互作用提供能量的，并在神经系统的支配下完成的。体能训练应包括骨、关节、肌肉的训练，人体各运动辅助系统的训练、神经系统训练以及它们之间的协调训练，是一个优化人体系统结构，提高人体系统功能的过程。可以说体能训练就是对系统的优化过程，优化的对象为运动的直接参与系统骨、关节、肌肉，能量供应系统各运动辅助系统，运动的支配者神经系统等，优化的目的使各系统协调工作，达到整个人体系统的最优化。在本科阶段

4、的体能训练中难度最大的科目要数四百米障碍和渡海登岛了，他们涉及到了学员身体素质的方方面面。身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康有重要意义。身体素质是人体完成某个动作过程中表现出来的固有能力。在部队这个特殊环境中它又着重在军事训练中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能。所以针对基础素质进行训练势在必行，同时对学员身体素质的良好把握是制定科学训练计划的前提。二身体素质　　身体素质包括

5、五方面：速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。（一）力量素质抛开繁杂的科学定义，根据我们现阶段的大致需要，简单将其分为以下几种力量素质：上肢力量素质，主要是指手腕、小臂（前臂）、大臂（上杯）肩部等部位的肌肉力量；下肢力量素质，主要是指髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、6足部（踝关节）的肌肉力量；核心力量素质主要是指核心肌肉是指环绕在

6、我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉的素质。（二）发展力量素质的方法　　力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。在训练时要注意人体肌肉分成两大类:致密型和疏松型。大多数肌肉群属于疏松型，需要大重量，低次数练习。而且，一次系统训练之后，需要48小时修复时间。而致密肌群，则需要小重量，多次数重复才能见效，需要24小时的修复时间。例如腹肌、前臂肌肉和小腿肌

7、就属于致密肌群。根据人体肌肉的特点制定相适应的训练计划十分必要。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械适合隔天训练不同方法交替进行；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等，同样适合隔天训练不同方法交替进行；本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，但保证深度刺激。最后着重提到我们的核心力量素质的训练方法，有的人有“运动细胞”，玩什么项目都可以，而有的人却连走路都不稳。其区别就在于人的核心肌肉群力量。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体

8、姿势、运动