基础体能训练

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1、基础体能训练第三章体能训练屮运动损伤的预防与处置方法在体能训练屮，特别是利用一些器械进行训练时，难免会出现一些意外的创伤事故，如骨忻、脱臼、大出血及呼吸、心跳突然停止等，现场人员如下能及时地对这些创伤事故迸行有效的处理，就有对能导致严巫后果，甚至威及伤员的生命。因此所有参加体能训练的教练员及学员都应具备一些基木的急救知识，以便能对体能训练中可能出现的意外创伤事故进行初步的急救处理。木章讲述了三个方而的内容，即体能训练损伤的预防和处•置原则、常见体能训练损伤的预防与处置方法、常见训练病症的现场处置与预防。第一节体能训练损伤的预防和处置原则一、体能训练损伤的预

2、防（一）提高整体身体素质是预防运动损伤的重要保障良好的身体素质可以降低运动损伤的危险性，即使是发生损伤，也可以降低损伤的严重性，而11冇助丁预防再损伤。因此，良好的身体素质是预防运动损伤的关键。要实现体能训练中既能保证安全性，又能达到预期体能训练效果，这与教练员的业务水平冇关，同时，也耍求参与训练者冇较好的身体素质，如冇足够的肌肉力量和平衡性、关节柔韧性、心血管耐力等。整体身体素质的捉高、对于减少训练损伤的发生至关重要。体能素质（如力量、耐力、柔韧、协调等）较好者、不仅训练成绩好，而且一般不易受伤；而身体整体条件较差的“单薄”者，更易受到伤病的困扰。也就是

3、说，幣体身体条件是预防训练伤病的物质基础。抓好全而身体素质训练。不但要强化大肌群的力量、耐力训练，而口•要抓柔韧、灵敏协调的训练，还要特别注意对跨关节小肌群、韧带的训练（凶为损伤往往在小肌肉等薄弱环节发生）:不仅要注意生理机能的训练，还安注重意志品质的磨炼。从而使整体身体素质得到全而提高。（二）充分做好准备活动和整理活动1•充分做好准备活动是预防运动创伤的重要法宝在准备活动中除采用全身性动力练习外，还应特别提倡使用静力性牵伸练习。在使用静力性牵伸练习时应注意以下三点：第一，缓慢牵拉，逐步到位，尤具是对跨关节小肌群、韧带以及曾经受过伤的肌肉韧带，以防止岀现不

4、必要的微牵拉伤或不易察觉的再受伤；第二，大、小肌群和韧带的并重牵拉练习，即不叮忽略对I韦I绕容易受伤的关节周围的小肌群、韧带的牵拉练习。第三，牵拉应按照先小肌群，后大肌群的原则进行。因为首先对•大肌群进行牵拉，由于牵拉的力量和动作幅度较人，可能造成大肌群周围的小肌群和韧带的牵拉伤。跨关节牵拉顺序应是：腕、肘、肩、踝、膝、鞭。2.使疲劳、僵硬的肌肉充分放松，内脏系统工作水平逐步恢复到安静状态，是整理活动的主要内容。它对于促进人体疲劳的恢复，防止肌肉因僵便而失去良好的木体感受性和弹性，预防运动性损伤具有重要的意义。（三）提高自我保护意识，强化保护与自我保护技能

5、的训练强化自我保护意识，注意保护与自我保护棊本技能的训练。既是优秀体能训练士官或分队军官的特征z—,同时也是现代体能训练课的一个教学环节。它对于积极预防训练损伤，具有非常重要的作用。1.自我保护意识。包括在进行某训练项目时，对场地器材不符合要求所包含的危险性的估计；以及在体体能训练过程中，完成动作本身能的伤害件动作的预见，即思想上始终应有一根安全意识的“弦”。当然，也不要因怕受伤而不敢拼搏和人胆完成技术动作。2.自我保护动作。包含在完成技术动作后等紧接着的自我保护动作（如因前冲力太大落地后的前滚翻），或意外滑倒后的低头、屈肘团身、肩背着地顺势侧滚翻，切忌直

6、臂后撑地。3.保护与帮助。适当的保护与帮助在器械性训练课中（如卷身上、攀登），对于增强练习者的信心，避免意外事故的发生是非常必要的。一般情况下，单人保护者应站在自己便于发力帮助的器械一侧。双人保护时应分别站在器械的两侧（如单-杠的保护）O（四）合理安排训练负荷量合理安排体能训练的运动负荷量，切实贯彻循序渐进的训练原则，避免训练负荷强度过分集中于身体的某一部位或某一系统，能冇效地预防训练伤病的发牛:。例如，在体能训练中，跑步和跳跃类的训练内容，就不能过分集中（如1天、1周都进行大强度的这类训练）。这样就势必造成下肢负荷过重，轻者出现胫骨疲劳性骨膜炎，重者可发

7、展为胫骨的隐性应力性骨折，最后在跑步时，一摔跤就发生胫骨骨折。因此.制订和实施体能训练计划时，-•定要讲究合理安排训练内容，科学搭配练习项冃和部位，避免发生训练伤病。（五）加强医务监督，防止过度训练加强医务监督既是科学化训练的重要组成部分，也是使训练顺利进行的医学保障。这项工作主要包括三个环节：1.督促和检查队员的自我监测，使他们养成自测晨脉、书写训练口记的良好习惯。女性队员还应记录月经的情况。使自我页务监督习惯化和制度化。2.机能诊断是监控运动负荷的科学依据。在上兵体能训练过程中，要成功地运用科学的理论、科学的方法及先进的技术对士兵进行生理、心理指标测试

8、，以探索休能训练中这些指标变化的规律，并将测试结果及时反馈给士兵和