浅谈大负荷力量训练在跳高训练中的作用

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1、浅谈大负荷力量训练在跳高训练中的作用力量是各个运动项目的基础，在跳高训练中，力量训练是十分重要的。力量素质对跳高成绩和弹跳素质的提高起着十分重要的作用。本文通过多种研究方法，并结合运动训练实际，论述大负荷力量训练在跳高中的作用。并且通过实验验证大负荷力量训练法在跳高力量训练中更有助于提高运动员的跳高成绩和弹跳素质。关键词：跳高　力量　爆发力　肌纤维　负荷　训练法正　文前言：力量素质在跳高运动中起着十分重要的作用，是跳高项目中的重要素质。在跳高运动员日常训练中，对于力量的训练已被许多教练员和科研人

2、员所关注。力量不仅可以克服阻力，使物体产生较大的速度，而且能使运动员在空中停留较长的时间，产生较大的位移。有效的力量训练方法在跳高训练中的运用能对运动员爆发力的发展和跳高成绩的提高起着巨大的作用。本文主要从运动训练学角度，对力量训练法及相关的问题进行研究，并得出的观点。一、研究对象及研究方法1、研究对象本人所任教学校高中部田径兴趣小组成员２１人，都是男生。分为两组，一组１０人为实验组，另一组１１人为对照组。（具体数据见表１）组别人数性别平均年龄平均身高分布年级实验组10男17.5171.6cm高

3、一3人高二5人高三2人对照组11男17.3172.1cm高一5人高二6人表１2、研究方法：实验法、数据统计法、文献资料法（1）、实验法：将21人分为两组，一组为实验组，另外一组为对照组，按照下面的方法进行实验。第一步，记录两组队员立定跳远、原地纵跳摸高、立定三级跳远三个素质项目及跳高测试的成绩，作为原始记录，供实验完成时对照使用。第二步，实验时，实验组使用大负荷训练法进行力量训练，对照组则采用传统的中小负荷训练法进行训练。每周训练三次，每次训练50分钟，一共训练45日。（2004.9.5—200

4、4.10.21）第三步，实验完成后，对两组队员进行测试，内容仍然为立定跳远、原地纵跳摸高、立定三级跳远三个素质项目及跳高测试的成绩，记录成绩，供下一步使用。（2）、数据统计法：根据测试将两次的成绩分别记录，统计在一起。（3）、文献研究法实验结果：经过45天的训练，实验组、对照组的测试成绩较实验前都有了明显的提高，但是实验组的提高幅度要大于对照组的提高幅度。（数据见表2、表3）项目实验组（原始成绩/训练成绩）单位：cm增幅立定跳远233/240240/246240/245235/242248/25

5、3237/242244/250236/241233/239247/2535.8原地纵跳摸高38/4735/4740/4642/5043/5038/4546/5335/4235/4141/496.7立定三级跳远550/595588/632595/638566/609611/635585/618615/648575/600577/596618/64532.6跳高141/146144/148143/148139/144148/155143/150148/156135/144137/145146/155

6、6.7表2项目对照组（原始成绩/训练成绩）单位：cm增幅立定跳远235/238240/244240/243235/240248/251235/239238/240236/240235/238248/251235/2383.3原地纵跳摸高39/4538/4340/4540/4640/4642/4837/4344/4838/4235/3838/425.0立定三级跳远551/580583/613590/621567/589590/610538/550545/556550/575548/575568/5

7、90575/58923.0跳高141/143142/145142/146138/142145/150137/140141/144138/141135/139142/146138/1413.5表3二、分析讨论1、数据分析从上面表2表3所列数据我们可以看出，实验前两组数据没有太大的差别，实验后，两组数据有了较大的差别，实验组的成绩明显提高，对照组的提高幅度没有实验组大，这表明，在跳高运动员的训练中，大负荷力量训练优于中小负荷力量训练。2、中小负荷力量训练不及大负荷力量训练的原因中小负荷力量训练时，肌

8、肉的力量成分并未完全运动起来，只有一小部分兴奋肌纤维精确地按照外界阻力的大小进行应答性工作，即肌纤维的反应。因此，中小负荷力量训练是阻力小，相应的动力也小，动力——阻力比值也就小，可见，运动阻力的大小是影响动作速度的真正原因。3、大负荷力量训练对爆发力的影响及生理机制传统观念认为，快速完成成小负荷（最大负荷的70%以下）和中等负荷（最大负荷的75---85%）而大负荷（最大负荷的85----95%）训练会导致动作速度缓慢，被强化的是最大力量而不是爆发力。而实验结果显示，采用大负荷训练的实验组的测