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1、·哈佛大学幸福课(积极心理学)课件第一篇 幸福是什么 第1章探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象” 第2章协调现在与未来——为顶登而努力,并享受攀登的过程 第3章解析幸福——幸福的人不必当总统或亿万富翁 第4章至高财富——幸福是衡量一切的最高标准 第5章设定幸福目标——倾听心灵深处的声音 第二篇 如何实现幸福 第6章快乐学习——很可惜,多数学生都讨厌学习 第7章开心工作——做自己爱做并可以获得报酬的事情 第8章美满婚姻——爱你有商量 第三篇 有关幸福的冥想 第9章第一冥想:爱自己
2、和关爱他人——消除自爱与爱他的边界 第10章 第二冥想:幸福强心剂——幸福其实很简单 第11章 第三冥想:超越短暂的快乐——让时间成为幸福的看守者 第12章 第四冥想:用自己的光去照亮世界——幸福的最大障碍是我们自己 第13章 第五冥想:想象幸福——你本知道答案 第14章 第六冥想:从容生活——多余的忙碌是幸福的威胁 第15章 第七冥想:幸福的革命——拯救现代“幸福大萧条” 结论 幸福就在当下——如此而已 致谢 跋 前 言 幸福是一门科学 2002年,我第
3、一次在哈佛大学教授积极心理学,当时有八个学生报名,其中还有两人中途退课。在整个授课过程中,我们不断地探索一个终极的问题:我们如何才能自助并帮助他人--包括个人、社区以及社会--变得更幸福?我们共同尝试了许多方法,诸如分享个人经历、体验负面情绪和快乐,后来终于更清楚地了解到利用心理学获得幸福与充实生活的秘诀。 在接下来的一年中,越来越多的人了解到了这门课程。因为我的老师兼引路人菲利普·斯通(PhilipStone),他是哈佛大学第一个积极心理学教授,建议我为该课程举办一个说明性的讲座。结果,那年选修这门课程的学生总数达到
4、了380人。在年终课程评估上,超过20%的学生反馈说这门课程改善了他们的生活质量。而在接下来的一个学期,已经有850名学生选课,这也让积极心理学成为哈佛听课人数最多的课程。 美国"心理学之父"威廉·詹姆士(WilliamJames)一百多年前的思想总是激励着我,在教学中坚持实用性,去发掘"学术研究发现的真实价值"。我向学生们提起真实价值时,并不是指金钱或是某方面的成果与名声,而是指我所认为的"至高财富",也就是所有目标的终点站--幸福。 这不只是一个简简单单讨论"美好生活"的课程。学生们除了阅读和学习研究报告之外,我
5、还要求他们把所学应用在实际生活中。他们学会与恐惧相处,找寻自己的优势,设定短期以及长远的目标;我也鼓励他们去冒险尝试,在其中去发现自己最适合的舞台(这通常是在舒适和紧张之间的某个地带)。 作为一个性格内向的人,我在第一次上课时面对6个学生还可以应付;而到了第二年需要面对将近400名学生,这对我来说就变成了一个巨大的挑战。第三年当学生数目已经达到850人时,上课让我感到更多的是紧张和不安,特别是当学生的父母、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们开始出现在我课堂上的时候。 自从《哈佛红人》(HarvardCrimson)和《波士顿
6、环球时报》(BostonGlobe)报道了积极心理学课程火暴哈佛之后,质疑声就从未停止过。人们似乎可以感觉到我们正处于某种革命之中,但是并不十分清楚革命的意义。如何解释哈佛大学等高校对积极心理学热切的需求?为什么从小学到中学,甚至成年人都对此表现出浓厚的兴趣?是因为当今社会抑郁的人越来越多,还是21世纪的教育或西方的生活方式使然? 事实上,对幸福研究的独特性在于它超越了时间与地域的限制。任何时代,任何地方,所有人都在不断地追求幸福。柏拉图为开讲"美好生活"而建立学院,而他的杰出弟子亚里士多德则为了表达自己对生命繁荣的观
7、点而开设讲堂。而在早于他们一个世纪的时候,中国的孔夫子周游列国去传播他对追求充实生活的理想。无论是现在还是过去,所有宗教和哲学无不涉及关于幸福的问题。最近,自助学(self-help)大师有关如何获得幸福的书籍,已经在从印度到印第安纳,从耶路撒冷到吉达港乃至世界各地的书店都占据了显著的位置。 虽然研究如何获得幸福的热情和实践在世界各地从未停止过,而对积极心理学的需求却从未像当今社会这般迫切。在美国,抑郁症的患病率比起20世纪60年代高出了10倍,而发病年龄也从60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁。最近一项调查也表
8、明,将近45%的美国大学生因抑郁而影响到了正常的社会生活。而很多国家也与美国情况相似。1957年英国有52%的人表示自己感到非常的幸福,到2005年只剩下了36%了,而在这段时间里,英国国民平均收入提高了3倍。中国的经济发展异常迅猛,而与此同时,儿童和成年人焦虑症和抑郁症的患病率也在上升。中国卫生部的报告称:"我们国
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