合肥地区健身会所女性会员力量训练调查研究

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1、合肥地区健身会所女性会员力量训练调查研究　　科学合理的力量训练对女性减肥塑形方面效果比较明显，但是由于多数女性缺乏对力量训练相关知识的了解，导致女性力量训练在健身会所中实施状况不理想.　　本文通过调查合肥地区健身会所女性会员力量训练的实施情况，旨在为女性减肥塑形方面提供相应的建议，使女性会员更加深刻了解力量训练的作用，达到女性减肥塑形的目的.　　1研究对象与方法　　研究对象为合肥市多家健身会所的179名女性会员.　　研究方法，查阅与力量训练和女性塑形相关的文献资料50多篇.发放问卷200份，回收问卷179份

2、，有效回收率为89.5%.问卷分类统计，运用Excel软件进行计算整理.　　2结果与分析　　2.1健身方式现状　　合肥地区健身会所女性会员参与体育健身的方式大部分是团体操课，占43%,选择自己锻炼的占30%,其他方式占27%.大多数女性会员认为团体健身方式是一个集体项目，可以和家人或朋友一起参加，不仅可以认识更多的朋友，还能够增加会员之间的亲情和友情，所以，多数女性会员选择团体健身方式.进行力量训练的女性会员人数很少，只有健身多年或是在有教练指导下的女性会员才会适当地进行力量训练.健身初学者普遍拒绝力量训练

3、.　　女性会员健身更多地倾向于练习健身操或舞蹈类的有氧项目，每天80%以上女性会员都在盲目的进行有氧减肥锻炼，她们并不了解力量训练对减脂塑形的重要性，甚至其中很大一部分人还认为力量练习是男子的专利.其实，女性进行力量训练不仅可以增加肌肉力量，缓轻日常生活压力，增加骨密质，降低骨质疏松的发病率，还可以改善身体对碳水化合物的代谢，增加基础代谢率，到达减肥塑形的目的.　　2.2不愿意进行力量训练的主要原因　　表1显示，女性会员担心长肌肉，形成块状肌肉，所以不愿意尝试力量训练练习.有部分女性会员认为自己掌握不了力量

4、训练的主要方法，缺乏正确的方法，担心适得其反.还有少部分女性会员认为缺乏力量训练的基本知识、不了解训练的益处，认为力量训练太辛苦，枯燥无味，短期内达不到效果.这些都是女性会员不愿意进行力量训练的原因.【1】　　　　进行功能性肌肉肥大力量训练，性别不同分泌量是不同的.在力量训练中女性在形成女性体型的荷尔蒙分泌较多，但要远远少于男性.想要成为男性的健美体型，女性要比男性困难的多，这不仅要有系统的训练，还要借助一定的营养物质.在运动训练时，要想肌肉增大就必须进行功能性肌肉肥大的相应训练，然而这必须通过肌纤维的增粗

5、来实现.除肌纤维增粗外，肌纤维含量的增加和肌纤维结合组织部位的增大是肌肉肥大的主要原因.肌肉肥大一般要剧烈运动使肌肉受到高负荷刺激而形成.运动对肌肉刺激的同时，会伴随着大量荷尔蒙的分泌，它将从肝脏和肌纤维中得到释放，与食物中摄取的蛋白质合成，加快肌肉的肥大.[1]一般肌肉型的人要比脂肪型的人消耗更多的热量，会带来更大的减肥效果.适当的力量训练也可以避免过度有氧运动或节食减肥所造成的皮肤松弛等不良后果.[2]由于多数女性会员缺乏对力量训练相关知识的了解，所以，女性力量训练在健身房开展的情况不容乐观.　　2.3

6、对力量训练动作要点的认知情况　　女性会员在进行力量训练时，对每个动作练习要点概念模糊，对进行力量训练的态度也不严肃.对力量训练动作要点无人告知，即使认知，动作也不规范，练习效果不显着，对动作要点只是道听途说，没有理论依据，练习过程中也没人监督指导.力量训练是一门严谨的训练学科，每一个动作都要严格按照动作要点来执行.如不按动作要点执行，练习目标很易发生偏移.这样不仅达不到预期的锻炼目标，还会直接影响形体美观.[4]　　在进行力量训练时，首先要检查自己的姿势是否标准，正确的姿势可以避免肌肉的劳损等不良现象.在训

7、练过程中，应该只收缩正在锻炼的肌肉，其他部位的肌肉都应该放松.在练习中应做到以下几点，下颌微收，与颈部平行；颈部与脊椎在一条线上；肩膀向后，自然下垂，放松；后背笔直；骨盆微收；膝盖既不要弯曲也不要发紧等.[5]　　因练习目标不同，重复动作的快慢频率也是有区别的.动作分为慢起和快起两种类型，所谓的慢起就是限制肌肉的收缩速度，缓慢地完成动作的练习方式，也就是说肌肉的收缩和伸展延迟2-3秒钟固定的速度来完成.这种练习方式能很好地帮助初学者掌握正确动作方法和身体姿态，并且能有效地促使肌肉肥大.[6]快起就是快速地完

8、成练习动作.先用最大力量完成肌肉收缩，再有控制地以1-2秒钟的固定速度使肌肉舒展，能够有效地提高肌肉的爆发力.　　2.4力量训练计划制订及实施状况　　有力量训练计划的56人中，17人基本不实施；年龄分布多在25~45岁.　　有力量训练计划的女性会员很大一部分有私人教练，训练计划都是由私人教练在了解该会员身体状况及锻炼目标后综合考虑帮助下制订的.多数女性只是最终练习的执行者，在练习过程中基本上听从教练指挥，对练习目