基于重复训练法的武术套路训练与应用

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1、基于重复训练法的武术套路训练与应用　　在运动训练实践中，重复训练法是一种重要的运动训练方法，主要是指对于同一练习内容进行多次的重复练习实践，并且在两组或者两次练习之间要安排充分的休息时间。重复训练方法有着自身的优势，运动训练对象对于同一动作或同组动作的联系过程中，运动条件反射实现不断地强化与提升，可以更好地掌握动作；同时重复训练所具有的稳定强度也可以对全身的身体机能进行不断地有效刺激，对于其自身的身体素质有着积极影响。与此同时，在重复训练法的实践过程中不难发现，这一方法的类型、实践特点以及供能形式则与武术套路训练有着很大的相似性，这也为其与武术

2、套路训练的有机结合创造了条件，进而在提升武术套路训练效能、提升训练科学性等方面有着较高的价值。　　1重复训练法的实践应用　　在运行训练领域，重复训练法有着十分广泛的应用，其中涉及运动训练的多个层次。从运动训练的内容方面来看，这一训练方法对于身体素质训练和技战术训练有着很强的适应性。而以竞技运动项群的类型的角度来看，这一方法对于体能类和技能类运动项群的训练也有同样适用，这种较强的适应性正是其他训练方法所难以达到的。当然了，重复训练法并非是适应所有的运行训练形态的，而是需要充分考虑不同运动项群的，故而在这一方法的应用实践中需要充分考虑不同的运动项群

3、的特点，使之能够发挥出更大的效能。　　重复训练法在体能类项群中的应用包括3个方面：在运动训练系统中，体能类运动项群是重复训练法的重要应用方向，并且这一运动项群有着较为广泛的组成部分，其中速度性、力量性、耐力性运动项目是主要组成部分。深入到这一项群中不难发现，其不仅囊括了短跑、短游泳、自行车和划船等诸多内容，同时也包括了以跳跃项目、投掷项目和举动项目等耐力运动。在分析重复训练法应用的时候发现，这一方法适合速度性、力量性的运动项目，同时还适用于一些短距离项目。与此同时，这两个不同的运动项群的应用也需要进行训练方法的实际设置，不同的运动项群有着不同的

4、应用特点。　　1.1重复训练法在速度、力量性项群中的应用　　在这一方向的应用实践中，其运动项群的一些基本特点也影响着重复训练法的具体应用特点，这就使得短时训练为主、中时训练为辅的方法进入到研究的视野。就总体的运动方法设置而言，重复训练法在这一方向的应用上呈现出不同的特性，如：在进行持续的负荷练习之时，运动员的运动负荷应当达到最大水平，且速度、动作间歇时间和稳定性也应当达到最大，这样才能够达到预期目标。也正是在这样的运动训练环境和条件下，运动员的磷肌氨酸系统的储能和供能能力达到最大，并且运动员的运动能力和状态达到最为优化的程度。在这一运动训练过程

5、中，重复训练的效能提升也与磷肌氨酸系统、肌群的收缩速度和爆发力等因素对于运动训练水平提升的影响有着重要关系。当然了，在重复训练方法的应用过程中，重复训练的频率、组数也并非是固定的，而是因人而异的，也应当控制在最为优化的范围之内。　　1.2重复训练法在2min周期性项群中的应用　　在一些周期较短的运动项目中，重复训练法也有着较多的应用机会，其影响力也在不断提升。对于运动时间在40s~2min的诸多项目而言，如果将重复训练法引入其中的话，应采取以中时为主、短时和长时为辅的训练设置。在具体的运动实践中，重复训练法的应用也需要注意一些基本的运动特性，其

6、特点主要表现在：单次训练的负荷时间较短、强度要大一些、动作结构要有着较为稳定的状态、运动间歇要有充分的休息时间，只有如此相应的运动指标方能够最大程度发挥出来。纵观重复训练法的重要作用，这一方法对于运动员在周期内的运动指标有着较大提升，可以提升其身体机能、速度和耐力，而这些恰恰是周期性运动项群的重要影响因素之一。在具体的运动训练实践中，训练方法应用的次数、强度、运动时间都需要进行科学的设定，其中数量应当保持在4以内为最佳数据。　　1.3重复训练法在5min周期性项群中的应用　　纵观重复训练法的应用领域，5min周期性项群也是其重要的应用方向之一，

7、并且这一应用领域因其自身的运动特点而有着不同的训练标准与要求，故而长时、中时重复训练方法是其主要的训练内容。当这一方法应用在运动训练实践中的时候，其实践活动呈现出一些运动特点，那就是需要较长的训练时间和训练负荷（2~5min）,同时也需要以乳酸能或乳酸能与有氧代谢混合供能的需要来确定。按照目前的运动训练情况而言，重复训练法时间的设定一般需要略高于主项比赛时间、距离或者负荷，而整体的运动强度按照相应标准可以分为3个等级：训练负荷设定的第一个强度等级，为了初步发展乳酸能系统的供能能力，同时负荷的时间和强度设定为1~2min、心率负荷190次/min

8、,上下可略有浮动；运动训练的第二个等级，是为了初步提升乳酸能与有氧代谢系统混合供能，而负荷的时间和强度设定为3~5min、心率负荷175次/min,上