力量训练发展趋势

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1、力量训练发展趋势从运动生理学的角度分析，力量训练主要应从3个方面满足或尽可能接近“专项”：1）只有参与专项运动的肌肉在力量训练时被调动起来(募集),肌肉才有可能得到训练；2）只有肌肉的工作方式(离心或向心工作)和冲动频率(收缩速度)与专项一致，才能够使肌肉力量朝着专项技术的方向发展；3）只有肌肉或肌群之间的配合与专项技术特点一致，才能够将机体各环节的肌力整合，形成正确的“用力顺序”。在训练中，只有注意了这三个方面的问题，才能打造出良好的专项力量素质。回顾和总结近年来专项力量训练的发展，专项技术与力量训练的密切结合是有效提高专项力量水平的重要途径。许多运动项目，尤其是一

2、些周期耐力性项目经常采用增加阻力的方式提高运动员的专项力量，例如田径投掷项目的投重物练习，赛艇的划重艇，游泳的牵拉阻力游，自行车的增加传动比骑等等。从训练的“适应”原理来看，肌肉力量主要通过“负重抗阻训练”得到提高。目前力量训练的主要方式仍然是通常被称作“杠铃的训练”的负重力量训练。这种类型的训练具有对神经一一肌肉系统刺激大，训练效果好的优点，但却存在与专项技术不吻合，不利于专项力量发展的缺点。所以，如何将“杠铃房”的负重抗阻训练与专项结合，使神经肌肉通过“负重抗阻训练”形成专项技术需要的力量体系，发展运动员的专项力量，成为所有运动项目在力量训练中最关注的问题。对近年

3、力量训练的研究成果和优秀运动员力量训练实践经验的总结与分析表明，杠铃训练主要从下几个方面对运动员的专项力量能力进行支持和影响。首先，杠铃力量训练应从运动员的力量结构的层面上支持专项力量的发展。不同专项和不同运动水平选手力量素质的一个突出特点表现在力量结构的不同。力量不仅与其它素质之间有着密切的联系，而且本身又被分为多种拥有相对独立结构的力量子能力，如快速力量和力量耐力等。任何一个专项或项群均拥有对各自专项最重要的，以某种子力量素质为主的“专项力量”。因此，杠铃力量训练不仅只发展一般的力量素质，而且应重视力量向专项的靠近，优先发展那些对专项成绩最具影响的力量能力。   

4、ZATSIORSKY对两名不同专项的优秀运动员在30－100%最大力量负荷时杠铃卧推最大次数的测试结果显示，摔跤运动员的推举次数从最大力量的约90%开始明显多于举重选手，这说明摔跤运动员比举重运动员在力量耐力上具有明显的优势。力量的专项化特征同样也反映在能量代谢的方面。笔者测试了男子跳远和长跑运动员完成5组负重半蹲时血乳酸平均值的变化(测试方法为：50%最大力量负重，每组20次深蹲(膝角90度),间歇时间1分钟)：跳远运动员在第2组练习后血乳酸值的升高速度开始明显快于长跑运动员，之后的每组练习两组运动员的血乳酸均值均呈显著性差异（p≤0.01）,长跑运动员表现出明显的

5、“节省化”特征，力量耐力水平优于跳远运动员。由此可见，杠铃力量训练尽管不能精确地发展专项力量，但是可以帮助运动员建立专项最需要的力量结构，使力量素质向专项所需要的方向发展，例如培养举重运动员形成良好的最大力量素质，重点发展对短跑、跳跃运动成绩最具影响的快速力量素质等等。　　其次，根据专项力量训练的原则,“杠铃房”的力量训练还应从练习方式和负荷两个方面解决“专项化”的问题。正确的练习方式可以使那些对专项技术最具影响的肌肉或肌群得到训练，例如同样的推举会由于杠铃运动的不同方向而产生不同的训练效果，一般的杠铃卧推主要发展胸大肌等胸廓前部的肌肉，而坐式上推则重点发展背阔肌和肋

6、间肌等胸廓后部和两侧的肌群。又如，杠铃训练中的深蹲和半蹲的主要不同点在于对臀大肌刺激程度的不同，深蹲时臀大肌的参与程度较半蹲大，所以不同专项应根据下肢用力的发力角确定练习的手段，一些专项技术中动用臀大肌多的运动项目，如速度滑冰，腿部力量的训练就应以深蹲练习为主，而一些跳跃项目，如跳远和三级跳远，则应以与起跳角相应的半蹲练习作为发展腿部力量的主要手段。 HAKKINEN,KOMI的研究显示，两组运动员采用不同的训练方法发展反应力量(也被称作“超等长”力量),由于训练方法的差异，使两组受试者得到了截然不同的训练效果。运用最大力量训练方法的a组训练前后的跳深成绩没有显著性变

7、化，而运用爆发力训练手段的b组跳深成绩有了显著提高。特别应指出的是，b组在总训练量中约60%为跳深训练，在跳深训练中又有60%的练习为40cm高度的跳深，所以在这一高度的提高幅度明显高于其它高度。该结果说明，不同的力量训练方法和要求不仅对某一种力量能力的发展具有重要影响，而且对运动员完成动作的特定技术环节(如起跳的关节角度)具有塑造作用。因此，应当注重力量练习的细节，规范每一次练习的幅度、速度，使练习的过程尽可能与专项一致。　　“训练负荷”是打造“专项力量”的另一个重要途径。力量训练负荷的主要构成因素一一练习的重量、速度、组次数和间歇时间直接影响到专